lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Tidur yang cukup sangat penting untuk gaya hidup yang sehat.
Jika Anda tidak mendapatkan tidur yang berkualitas, hal ini dapat berdampak buruk pada kesehatan Anda.
Memiliki kualitas tidur yang baik dapat meningkatkan kesehatan kulit, kesehatan jantung, meningkatkan fokus ingatan, membantu menurunkan berat badan, dan masih banyak lagi.
Dilansir dari EatingWell, menurut penelitian, ketika hormon stres atau kortisol meningkat, hal ini dapat menyebabkan kualitas tidur yang lebih rendah.
Bersantai di malam hari atau menerapkan kebiasaan baik di malam hari dapat membantu mengurangi stres, meningkatkan suasana hati, yang akhirnya kualitas tidur Anda akan meningkat.
Baca juga: 7 Makanan Pereda Stres yang Bisa Anda Konsumsi Saat Stres Menyerang
Kebiasaan Baik untuk Meningkatkan Tidur'>Kualitas Tidur
Berikut ini beberapa kebiasaan baik yang bisa Anda terapkan untuk meningkatkan kualitas tidur yang dilansir dari EatingWell.
1. Tetap terhidrasi
Mencukupi kebutuhan air putih setiap harinya memberikan keuntungan untuk kesehatan, termasuk menjaga kesehatan jantung hingga memperbaiki kulit Anda.
Dehidrasi telah terbukti menurunkan suasana hati dan meningkatkan stres pada pria dan wanita.
Saat Anda merasa stres, Anda cenderung tidak bisa tidur nyenyak.
Karena itu, sebaiknya Anda mencukupi kebutuhan air putih harian Anda dengan baik.
Berikut ini produk untuk meningkatkan kesehatan rambut, klik di sini untuk mendapatkannya.
2. Kurangi kafein
Jika Anda ingin meningkatkan kualitas tidur, Anda mungkin perlu mengurangi asupan kafein di sore dan malam hari.
Kafein memiliki waktu paruh sekitar lima jam, yang artinya secangkir kopi yang Anda minum pada pukul 4 sore, mungkin masih ada di dalam tubuh Anda pada pukul 9 malam.
Sebagai gantinya, cobalah teh herbal bebas kafein untuk minuman sore Anda.
Baca juga: Manfaat Posisi Tidur: Untuk Tingkatkan Kesehatan Jantung Disarankan Tidur dengan Posisi Ini
3. Konsumsi makanan yang sehat
Menikmati makanan lezat dan sehat dapat membantu menyehatkan tubuh, menstabilkan gula darah, dan membuat Anda lebih mudah tidur, terutama jika Anda menderita diabetes.
Makanan dengan karbohidrat kompleks, protein, dan sayuran sangat membantu menjaga tingkat energi Anda tetap stabil dan mencegah naik turunnya energi.
Cobalah untuk menyelesaikan makan setidaknya dua jam sebelum tidur untuk membantu pencernaan sebelum tidur.
Berikut ini suplemen untuk meningkatkan kesehatan tubuh, klik di sini untuk mendapatkannya.
4. Tetap konsisten
Ritme sirkadian kita menentukan siklus tidur dan bangun kita dan tubuh kita menyukai konsistensi.
Berusaha untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari akan membantu tubuh Anda mengikuti jadwal tidur, sehingga Anda merasa siap tidur dan segar di pagi hari.
Pastikan Anda memberi diri Anda cukup waktu untuk menenangkan diri di malam hari sebelum Anda ingin tidur, terutama saat Anda baru mulai tidur.
Baca juga: 5 Hal Baik Ini Ternyata Dapat Berdampak Buruk pada Kesehatan Sistem Kekebalan Tubuh
5. Jauhkan layar HP dan TV
Cahaya yang dipancarkan layar ponsel pintar dan TV dapat menekan produksi melatonin, hormon tidur kita.
Cahaya buatan juga dapat mengubah ritme sirkadian dan membuat kita tetap terjaga hingga larut malam, bahkan setelah kita mematikan komputer.
Matikan perangkat elektronik setidaknya 30 menit sebelum tidur, agar otak Anda rileks dan melatonin meningkat.
Berikut ini produk untuk meningkatkan kesehatan kulit, klik di sini untuk mendapatkannya.
6. Lakukan sedikit peregangan
Olahraga yang berat dapat meningkatkan energi dan melancarkan peredaran darah, yang tidak ideal dilakukan sebelum tidur.
Olahraga yang lebih santai, seperti yoga ringan, dapat memberikan efek sebaliknya.
Peregangan membantu mengaktifkan sistem saraf parasimpatik, yang memicu relaksasi, sehingga menjadi ritual sebelum tidur yang tepat untuk menenangkan diri.
Baca juga: 5 Efek Samping Minum Kopi Susu Terlalu Sering, Ini yang Akan Terjadi pada Tubuh
7. Berlatih bersyukur dan merenung
Stres dapat membuat Anda terjaga di malam hari dan berlatih bersyukur dapat membantu.
Ini dapat dilakukan dengan cara menuliskan tiga hal yang Anda syukuri atau mengikuti meditasi terbimbing, yang memiliki banyak manfaat untuk kesehatan.
Merenungkan hari Anda dan secara sengaja bersyukur atas apa yang Anda miliki dapat meningkatkan suasana hati dan membuat Anda dalam kondisi mental yang baik untuk beristirahat.
8. Jaga kebersihan
Kebersihan tidur berjalan seiring dengan kebersihan fisik.
Menyikat gigi, mencuci muka, atau bahkan mandi sebelum tidur dapat menenangkan dan membantu Anda merasa segar dan siap tidur.
Dengan menerapkan kebiasaan baik di atas secara rutin, diharapkan kualitas tidur Anda menjadi lebih baik.
Baca juga: Konsumsi Buah dan Sayuran Ini Dapat Membantu Menurunkan Kadar Kolesterol Tinggi
Berikut ini produk untuk meningkatkan kesehatan kulit, klik di sini untuk mendapatkannya.
Baca berita lain seputar kesehatan di sini
(Tribunhealth.com)
