lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Menjaga dan mempertahankan sistem kekebalan tubuh sangat penting untuk kesehatan secara keseluruhan.
Hal ini karena sistem kekebalan tubuh bertindak sebagai garis pertahanan pertama tubuh untuk menghadapi infeksi dan penyakit.
Namun, banyak gaya hidup dan pilihan pola makan yang dapat berdampak besar pada tubuh kita saat melawan penyakit atau infeksi.
Beberapa hal yang kita anggap "sehat" dapat secara tidak sengaja membahayakan fungsi kekebalan tubuh kita.
Baca juga: 7 Tanda Tubuh Kekurangan Vitamin D, Waspada Jika Rambut Sering Rontok dan Sering Alami Hal Ini
Pentingnya Menjaga Sistem Kekebalan Tubuh
Menjaga sistem kekebalan tubuh sangat penting, karena sistem kekebalan tubuh berperan sebagai garis pertahanan pertama dalam tubuh untuk melawan patogen berhaya seperti virus atau bakteri.
Jika sistem kekebalan tubuh berfungsi secara optimal, maka risiko penyakit akan berkurang.
Akan tetapi ketika sistem kekebalan tubuh lemak, tubuh Anda akan lebih rentan terhadap infeksi dan penyakit.
Kemampuan yang menurun untuk melawan patogen dapat mengakibatkan seseorang lebih rentan terkena penyakit, memiliki waktu pemulihan yang lebih lama, hingga berisiko mengalami komplikasi yang lebih parah.
Baca juga: Konsumsi Buah dan Sayuran Ini Dapat Membantu Menurunkan Kadar Kolesterol Tinggi
Hal "Baik" yang Berdampak Buruk pada Sistem Kekebalan Tubuh
Beberapa hal yang terdengar baik untuk Anda, ternyata ada yang tidak baik untuk sistem kekebalan tubuh.
Dilansir dari EatingWell, berikut ini beberapa hal "baik" yang dapat memperburuk sistem kekebalan tubuh.
Berikut ini suplemen untuk meningkatkan kesehatan tubuh, klik di sini untuk mendapatkannya.
1. Mengonsumsi zinc berlebihan
Zinc adalah suplemen yang populer yang sering dikonsumsi saat merasa tidak enak badan.
Namun, jangan berpikir bahwa mengonsumsi banyak suplemen zinc akan selalu memberikan keajaiban bagi kesehatan Anda.
"Mengonsumsi suplemen zinc yang berlebihan dapat mengganggu penyerapan zat besi dan tembaga," ungkap Lisa Andrews, M.Ed., RD, LD, seorang ahli diet terdaftar.
Alih-alih mengonsumsi suplemen zinc, Andrews menyarankan untuk mengonsumsi zinc secara alami yang dapat diperoleh dari biji-bijian utuh, kacang-kacangan, buncis, lentil, hingga unggas.
Ia juga menyarankan untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum mengonsumsi suplemen zinc.
Berikut ini produk untuk meningkatkan kesehatan kulit, klik di sini untuk mendapatkannya.
2. Mengonsumsi makanan rendah lemak
"Mengonsumsi makanan rendah lemak mungkin tampak seperti hal yang baik, tetapi Anda bisa kehilangan lemak sehat yang penting untuk fungsi kekebalan tubuh dan kesehatan secara keseluruhan," jelas Michelle Rauch, M.Sc, RDN, ahli gizi terdaftar.
"Lemak sehat meliputi lemak tak jenuh seperti yang ditemukan dalam minyak zaitun, alpukat, dan kacang-kacangan tertentu."
"Lemak tak jenuh ganda yang ditemukan dalam ikan berlemak seperti salmon, sarden, biji chia, dan kacang kenari."
"Dua jenis lemak tak jenuh ganda, asam lemak omega-3 dan omega-6, penting untuk kekebalan tubuh," lanjutnya.
Baca juga: Daftar Buah Berprotein Tinggi, Dapat Membantu Menurunkan Berat Badan
3. Terlalu banyak membersihkan tubuh
Menjaga kebersihan yang baik sangat penting untuk mencegah suatu penyakit.
Tetapi kebersihan yang berlebihan dapat merusak kesehatan kekebalan tubuh.
Membersihkan lingkungan dan tubuh kita secara terus-menerus dapat membatasi paparan kita terhadap berbagai mikroorganisme yang perlu dipelajari oleh sistem kekebalan tubuh kita.
Konsep ini merupakan bagian dari "hipotesis kebersihan", yang menyatakan bahwa kurangnya paparan agen infeksius, mikroorganisme simbiosism dan parasit pada masa kanak-kanak meningkatkan kerentanan terhadap penyakit alergi dan gangguan autoimun.
Namun, tidak berarti Anda harus mengabaikan langkah-langkah higienis dasar seperti mencuci tangan.
Kebersihan tangan memainkan peran paling pentig dalam kegiatan pengendalian infeksi.
Berikut ini suplemen untuk meningkatkan kesehatan tubuh, klik di sini untuk mendapatkannya.
4. Olahraga berlebihan
Meskipun aktivitas fisik teratur penting untuk menjaga sistem kekebalan tubuh yang kuat, namun olahraga berlebihan memiliki efek sebaliknya.
Ketika seseorang melakukan latihan intensitas tinggi atau latihan yang lama tanpa pemulihan yang memadai, tubuh dapat mengalami peningkatan kadar hormon stres, seperti kortisol.
Peningkatan kortisol dapat menghambat fungsi sel-sel kekebalan tubuh, membuat tubuh lebih rentan terhadap infeksi dan penyakit.
Olahraga yang berlebihan juga dapat dikaitkan dengan peradangan dan mengganggu keseimbangan bakteri usus yang bermanfaat, yang sangat penting untuk fungsi kekebalan tubuh yang sehat.
Oleh karena itu, sangat penting bagi Anda untuk membatasi durasi olahraga dan memprioritaskan istirahat dan pemulihan, agar kekebalan tubuh tetap terjaga dengan baik.
Baca juga: 8 Tips Tingkatkan Stamina Berlari Agar Lari Jarak Jauh Lebih Mudah Dilakukan
5. Hanya mengandalkan suplemen untuk nutrisi
Mengandalkan suplemen semata untuk kesehatan imun dapat merugikan karena beberapa alasan.
Meksipun suplemen dapat menyediakan vitamin dan mineral penting, suplemen sering kali tidak mengandung rangkaian senyawa tanaman bermanfaat yang kompleks seperti yang ditemukan dalam makanan utuh.
Senyawa-senyawa ini termasuk flavonoid, polifenol, dan antioksidan yang berperan penting dalam mendukung fungsi imun dengan meningkatkan kemampuan tubuh untuk melawan infeksi dan mengurangi peradangan.
Mengabaikan pola makan seimbang yang kaya akan buah-buahan, sayuran, biji-bijian utuh, dan protein rendah lemak, berarti kehilangan komponen penting yang berkontribusi pada kesehatan imun yang optimal.
Baca juga: 5 Efek Samping Minum Kopi Susu Terlalu Sering, Ini yang Akan Terjadi pada Tubuh
Berikut ini produk untuk meningkatkan kesehatan kulit, klik di sini untuk mendapatkannya.
Baca berita lain seputar kesehatan di sini
(Tribunhealth.com)
