lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Penderita kolesterol harus menjaga pola makannya dengan baik, karena pola makan yang buruk dapat memengaruhi kadar kolesterol yang ada.
Memilih makanan yang sehat seperti buah-buahan dan sayuran adalah pilihan yang tepat bagi penderita kolesterol tinggi.
"Buah-buahan dan sayur-sayuran secara alami bebas kolesterol dan rendah lemak, sehingga menjadi bagian penting dalam mengelola kolesterol tinggi," kata ahli jantung David Sabgir, MD, yang dilansir dari EatingWell.
"Meskipun saya biasanya menyarankan untuk meningkatkan asupan buah-buahan dan sayur-sayuran secara keseluruhan, karena banyak dari kita tidak memenuhi asupan harian yang direkomendasikan."
Baca juga: 5 Peringatan Kolesterol Tinggi yang Tidak Boleh Anda Abaikan
Berikut ini produk untuk meningkatkan kesehatan kulit, klik di sini untuk mendapatkannya.
Buah dan Sayur yang Bagus untuk Menurunkan Kolesterol Tinggi
Dilansir dari EatingWell, ahli jantung David Sabgir, MD merekomendasikan makanan ini untuk membantu menurunkan kadar kolesterol.
1. Sayuran hijau tua
Konsumsi sayuran hijau sangat dianjurkan jika Anda ingin menurunkan kadar kolesterol Anda.
"Sayuran berdaun hijau tua termasuk bayam, kangkung, sawi hijau, dan masih banyak lagi," jelas Sabgir.
"Sayuran berdaun hijau tua mengandung lutein dan karotenoid lain yang dapat menurunkan risiko penyakit jantung dan menurunkan kolesterol," lanjutnya.
Berikut ini produk untuk meningkatkan kesehatan kulit, klik di sini untuk mendapatkannya.
Baca juga: Daftar Lauk yang Boleh Dimakan dan Lauk yang Tidak Boleh Dimakan oleh Penderita Asam Urat
2. Alpukat
Untuk memenuhi kebutuhan lemak sehat, Anda disarankan untuk mengonsumsi buah alpukat.
"Alpukat adalah satu-satunya buah yang mengandung lemak tak jenuh tunggal, dengan 5 gram per sepertiga alpukat berukuran sedang," kata Sabgir.
"Ini dapat membantu mengurangi kadar kolesterol LDL dalam darah Anda, yang dapat menurunkan risiko penyakit jantung dan stroke."
"Belum lagi, alpukat bebas gula dan sodium," lanjutnya.
Berikut ini suplemen untuk meningkatkan kesehatan tubuh, klik di sini untuk mendapatkannya.
Baca juga: Suka Makan Buah? Berikut Beberapa Kombinasi Buah yang Harus Dihindari
3. Jeruk
Buah jeruk tidak hanya manis dan lezat, namun mengonsumsinya merupakan pilihan sehat untuk mengelola kadar kolesterol.
"Buah jeruk mengandung pektin yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol," kata Sabgir.
"Pektin adalah jenis serat larut yang mendorong tubuh Anda mengurangi kolesterol LDL."
Dengan mengonsumsi makanan tersebut secara teratur, diharapkan kadar kolesterol Anda dapat terkendali dengan baik.
Baca juga: 8 Kacang dan Biji-bijian Kaya Protein, Bikin Kenyang Lebih Lama hingga Bantu Menjaga Metabolisme
Berikut ini suplemen untuk meningkatkan kesehatan tubuh, klik di sini untuk mendapatkannya.
Baca berita lain seputar kesehatan di sini
(Tribunhealth.com)
