lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Keinginan untuk makan makanan manis adalah hal wajar, dan kita semua berhak untuk menikmatinya.
Namun, segala sesuatu yang berlebihan itu buruk, dan gula tidak terkecuali.
Konsumsi makanan manis boleh saja sesekali, tetapi jika dikonsumsi secara berlebihan dapat berdampak buruk bagi kesehatan Anda.
Gula sering kali berperan penting dalam masalah kesehatan seperti diabetes dan obesitas.
Namun, Anda dapat bertindak cerdas dan mengurangi gula dalam makanan Anda.
Baca juga: 7 Pengobatan Rumahan untuk Sembuhkan Asam Lambung dan Menjaga Kesehatan Pencernaan
Baca juga: 10 Makanan Pembakar Lemak, Dapat Meningkatkan Metabolisme dan Menurunkan Berat Badan
Tips Mengurangi Gula Dalam Makanan Anda
Dilansir dari HealthShots, berikut ini beberapa kiat efektif untuk mengurangi gula dalam pola makan Anda dan menjalani hidup yang lebih sehat.
1. Pilih pemanis alami
Pilihlah pemanis alami seperti madu, gula aren, atau sirup maple sebagai pengganti gula rafinasi.
"Alternatif ini tidak hanya menambah rasa manis, tetapi juga menghadirkan cita rasa unik pada hidangan Anda," kata ahli gizi Avni Kaul.
2. Gunakan rempah-rempah
Untuk mengurangi gula pada makanan yang Anda konsumsi, Anda dapat menggantinya dengan rempah-rempah.
"Gunakan rempah-rempah seperti kayu manis, kapulaga, dan pala untuk meningkatkan rasa manis pada masakan Anda secara alami."
"Ini memungkinkan Anda mengurangi gula tambahan sambil tetap menikmati semburat rasa," kata ahli Kaul.
Baca juga: 8 Tanda Peringatan Gula Darah Anda Tidak Terkontrol, Penderita Diabetes Wajib Waspada
3. Makan makanan penutup buatan sendiri
Siapkan makanan penutup di rumah, yang memungkinkan Anda mengendalikan bahan-bahannya.
Bereksperimenlah dengan resep yang menggunakan lebih sedikit gula atau gunakan alternatif yang lebih sehat.
Dengan cara ini, Anda dapat menyesuaikan tingkat kemanisan sesuai selera dan secara bertahap mengurangi kandungan gula secara keseluruhan.
4. Batasi minuman manis
Kurangi minuman manis seperti soda dan teh manis yang sering dikonsumsi dalam kehidupan sehari-hari.
Alih-alih mengonsumsi soda atau teh manis, sebaiknya pilih teh herbal atau air rendama buah-buahan dan rempah-rempah untuk alternatif yang menyegarkan dan bebas gula.
Baca juga: 6 Alasan Buah Beri Bagus untuk Kesehatan Kulit, Bagus untuk Jerawat Meradang hingga Anti Penuaan
5. Waspadai gula tersembunyi
Makanan olahan dan kemasan sering kali mengandung gula tersembunyi.
Periksalah label dengan seksama, dan perhatikan istilah seperti sukrosa, glukosa, dan fruktosa.
Pilih makanan utuh dan segar serta masak makanan dari awal untuk mengendalikan kandungan gula dengan lebih baik.
6. Alternatif yang bermanfaat
Untuk menggantikan makanan manis, manfaatkan rasa manis alami dari buah-buahan untuk memuaskan selera Anda.
Tambahkan buah-buahan segar ke dalam hidangan penutup atau nikmati sebagai camilan.
Makanan penutup berbahan buah-buahan atau buah panggang dengan taburan rempah-rempah adalah alternatif lezat untuk makanan manis yang mengandung banyak gula.
Dengan mengikuti kiat-kiat dalam kehidupan sehari-hari, Anda dapat secara aktif mengurangi asupan gula dan menjaga kadar gula darah tetap terkendali.
Ingatlah, perubahan kecil akan berdampak besar, dan membuat pilihan yang cermat dapat menghasilkan pola makan yang lebih sehat dan lebih seimbang.
Baca juga: 7 Jenis Jus yang Dapat Membantu Menurunkan Berat Badan, Segar dan Enak Dinikmati
Baca berita lain seputar kesehatan di sini
(Tribunhealth.com)
