lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Sebenarnya banyak individu yang serung makan tengah malam, sebelum mereka tidur.
Kebiasaan makan tengah makan ini sebenarnya tidak sehat dan harus dihindari lho.
Pasalnya, kebiasaan makan tengah malam lebih banyak berdampak negatif daripada positif.
Lantas, apa saja dampak buruk dari kbiasaan makan tengah malam?
Dampak Buruk Kebiasaan Makan Tengah Malam
Melansir Kontan dari Livestrong.com, berikut 4 dampak buruk makan tengah malam yang harus diwaspadai:
1. Menyebabkan Berat Badan Naik
Dampak buruk makan tengah malam yaitu menyebabkan beray badan naik.
Makan tengah malam, tidak secara inheren tidak sehat selagi makanan yang bergizi dan tidak lebih dari 150 kalori.
Namun, jika porsinya berlebihan, bisa berkontribusi pada penambahan berat badan.
Baca juga: 5 Jenis Tepung Ini Tak Bikin Gula Darah Naik, Aman untuk Penderita Diabetes
Nafsu makan di malam hari bisa meningkat ketika seseorang merasa lelah.
Rasa lelah tersebut bisa mendoring keinginan untuk mengonsumsi makanan tinggi kalori seperti pizza, keripik atau es krim.
Menurut Cleveland Clinic, mengunyah makanan olahan semacam itu, terutama di tengah malam bisa mengacaukan hormon leptin yang bertugas membei tahu saat sudah merasa kenyang.
Jika leptin tidak memberikan sinyal kepada tubuh untuk berhenti makan, kemungkinan besar Anda akan makan makanan yang tidak sehat secara berlebihan.
Sehingga menyebabkan berat badan bertambah dari waktu ke waktu.
2. Mengganggu Pencernaan
Makan tengah malam bisa mengganggu pencernaan.
Menurut Mayo Clinic, pencernaan akan bekerja paling baik saat tubuh tegak karena gravitasi bisa membantu membidahkan makanan ke bawah melalui sistem pencernaan.
Itulah mengapa makan tengah makan sebaiknya dihindari agar mencegah kemungkinan berbaring di tempat tidur setelah makan.
Baca juga: Manfaat Rutin Minum Infused Water Mentimun, Kulit jadi Sehat
Berbaring setelah makan bisa menyebabkan asam lambung mengalir kembali ke kerongkongan dan menyebabkan refluks asam yang mengganggu kualitas tidur Anda.
Beberapa makanan dan minuman pemicu refluks asam yang harus dihindari sebelum tidur yakni makanan pedas, makanan yang dipanggamh, makanan tinggi lemak seperti gorengan, kopi, cokelat dan alkohol.
3. Mempengaruhi Kadar Gula Darah
Dampak buruk akibat makan tengah malam yaitu mempengaruhi gula darah'>kadar gula darah.
Konsumsi makanan, terutama makanan olahan tinggi karbohidrat berisiko menyebabkan lonjakan gula darah yang tidak sehat, khusunya bagi penderita diabetes.
Pasalnya, penderita diabetes tidak menghasilkan cukup insulin untuk menyeimbangkan gula darah'>kadar gula darah yang bisa menyebabkan gula darah tinggi dan rendah, menurut University of Michigan Health.
Jika Anda benar-benar lapar dan butuh makan di malam hari, Anda harus menghindari makanan seperti pasta, keripik, roti putih, makanan panggang dan ubi jalar.
Sebagai gantinya Anda bisa mengonsumsi makanan rendah karbohidrat yang kaya protein dan serat seperti sayuran, buncis, putih telur dan hummus.
Menurut Mayo Clinic, makanan rendah karbohidrat yang kaya protein dan serat bisa membantu mengurangi fluktuasi gula darah yang mungkin terjadi dalam semalam.
Baca juga: Cara Membersihkan Puting Payudara dengan Benar Menurut Bidan
4. Menurunkan Hormon Pertumbuhan
Dampak buruk akibat makan tengah malam adalah menurunkan hormon pertumbuhan.
Di dalam tubuh, ada kelenjar pituitari yang mengeluarkan hormon pertumbuhan manusia (Human Growth Hormone).
Hormon pertumbuhan sangat berharga, terutama dalam membantu pertumbuhan anak-anak serta memperbaiki jaringan otot dan tulang di sepanjang hidup.
Hormon pertumbuhan akan terpicu produksinya saat kita tidur, sehingga, tak heran banyak proses pertumbuhan dan perbaikan terjadi saat kita tidur nyenyak.
Jika Anda sering konsumsi karbohidrat olahan dan camilan manis menjelang waktu tidur, hal tersebut akan menyebabkan lonjakan gula darah'>kadar gula darah yang menekan kadar hormon pertumbuhan sekaligus menghambat manfaat hormon tersebut untuk kesehatan.
Untuk menghindari hormon pertumbuhan disekresikan, tahan diri untuk tidak makan di tengah makan, atau pilihlah camilan bergizi yang rendah karbohidrat.
Beberapa contoh camilan rendah karbohidrat seperti kacang, greek yogurt, telur rebus atau keju rnedah lemak.
Untuk mencegah keinginan makan di tenagh malam, pastikan Anda makan dengan cukup sepanjang hari, jauhkan camilan dari jangkauan, perbaiki pola tidur dan jangan lupa untuk mempraktikkan mindful eating.
(TribunHealth.com)
Artikel ini telah tayang di Kontan dengan judul 4 Efek Negatif Makan Tengah Malam bagi Kesehatan, Bikin Gula Darah Bergejolak!
