lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Anda sering merasa lelah, lesu, dan pusing saat bangun tidur?
Jika iya, Anda harus minjau kembali kebiasaan tidur Anda, karena ini merupakan salah satu indikasi bahwa tidurmu kurang berkualitas.
Tidur yang tidak berkualitas dapat memengaruhi kondisi tubuh secara keseluruhan.
Hal ini dapat membuat seseorang merasa lelah dan lesu untuk melakukan aktivitas di kemudian hari.
Untuk menghindari hal tersebut, penting untuk memastikan tubuh mendapatkan waktu tidur yang cukup dan berkualitas.
Baca juga: Tak Hanya Kurang Tidur, Inilah Sederet Penyebab Sering Ngantuk di Pagi Hari
Kebiasaan Baik Sebelum Tidur
Dilansir dari SiloamHospitals dan Halodoc, berikut ini terdapat beberapa kebiasaan baik yang bisa Anda terapkan setiap malam sebelum tidur agar kualitas tidur Anda semakin membaik.
1. Mandi air hangat sebelum tidur
Memiliki kebiasaan mandi air hangat sebelum tidur bagus untuk merelaksasikan otot-otot di seluruh tubuh.
Ini tentunya membuat Anda menjadi lebih tenang dan nyaman.
Dengan begitu, Anda akan mudah terlelap, sekaligus turut meningkatkan kualitas tidur.
2. Menulis jurnal
Untuk membantu mengelola stres yang Anda rasakan setelah beraktivitas seharian penuh, Anda bisa mencoba menuliskan kegiatan Anda.
Selain itu, tuliskan juga keresahan yang Anda rasakan selama seharian penuh.
Hal ini dapat membantu tubuh menjadi lebih rileks, sehingga dapat meningkatkan kualitas tidur di malam hari.
Baca juga: 10 Manfaat Mendengarkan Musik untuk Kesehatan, Mengurangi Stres juga Menenangkan Pikiran
3. Hindari bermain gadget sebelum tidur
Jika Anda ingin memiliki tidur yang berkualitas, hindari bermain gadget 60 menit sebelum tidur.
Hal ini dikarenakan cahaya yang terpancar dari gadget bisa mengurangi jumlah melatonin, yaitu hormon dalam tubuh yang berfungsi untuk membuat Anda mudah tertidur.
Bermain gadget juga bisa menyebabkan Anda kecanduan yang justru bikin semakin sulit untuk tidur.
Sebaiknya matikan gadget Anda minimal 60 menit atau satu jam sebelum tidur, supaya Anda dapat mudah tertidur nyenyak dan terhindar dari insomnia.
4. Membaca buku
Alih-alih bermain gadget, Anda lebih disarankan untuk membaca buku sebelum tidur.
Membaca buku merupakan salah satu alternatif kegiatan yang baik sebelum beristirahat.
Membaca buku dapat membantu pikiran menjadi rileks, sehingga dapat memunculkan rasa kantuk dengan sendirinya.
Baca juga: 5 Efek Samping Minum Kopi Susu Terlalu Sering, Ini yang Akan Terjadi pada Tubuh
5. Minum air putih
Air putih memiliki banyak manfaat untuk kesehatan tubuh, salah satunya dapat menjaga kelembapan kulit saat tidur.
Oleh karena itu, Anda disarankan untuk minum air putih minimal satu gelas air bersuhu normal (bukan air dingin) beberapa jam sebelum tidur.
Hal ini bertujuan agar tubuh Anda tetap terhidrasi dengan baik selama Anda tidur.
6. Menggunakan aromaterapi
Menggunakan aromaterapi juga menjadi salah satu kebiasaan baik sebelum tidur yang bisa Anda lakukan.
Beberapa jenis aromaterapi diketahui dapat membuat tubuh menjadi rileks, sehingga membantu Anda untuk tidur lebih nyenyak.
Salah satu jenis aroma terapi yang dapat memberikan efek relaksasi sebelum tidur adalah minyak lavender.
Baca juga: 7 Manfaat Liburan untuk Kesehatan yang Jarang Diketahui Banyak Orang, Bisa Tingkatkan Kualitas Hidup
Baca berita lain seputar kesehatan di sini
(Tribunhealth.com)
