lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Kopi menjadi minuman favorit di seluruh dunia.
Minum kopi di pagi hari setelah bangun tidur sudah menjadi rutinitas.
Rutinitas minum kopi ini dilakukan untuk menambah energi dan menghilangkan rasa kantuk.
Ternyata kebiasaan minum kopi di pagi hari setelah bangun tidur tidak baik untuk kesehatan.
Kendati demikian, para ahli memperingatkan untuk tidak minum kopi setelah bagun tidur karena beberapa alasan.
Lantas, apa alasan tidak boleh minum kopi di bagi hari setelah bangun tidur?
Melansir Kontan, berikut alasan tidak boleh minum kopi di pagi hari setelah bangun tidur:
1. Mempengaruhi Kadar Gula Darah
Sebagaimana dilansir dari Liverpoolecho (26/11/2023), meskipun mengandung antioksidan yang kuat, namun kopi bisa menimbulkan efek negatif bagi tubuh.
Menurut temuan yang diterbitkan dalam British Journal of Nutrition tahun 2020, kopi yang diminun saat bangun tidur, maka secara signifikan bisa mempengaruhi pengendalian glukosa.
Baca juga: 7 Alasan Jagung Bagus untuk Kesehatan Tubuh, Bisa Cegah Anemia dan Mengelola Berat Badan
Sebuah penelitian yang dilakukan oleh University of Bath, menemukan bahwa gangguan tidur dan asupan kopi secara independen mengganggu toleransi glukosa dan sensitivitas insulin pada orang dewasa yang sehat.
Padahal, gula darah sangat penting untuk mencegah kondisi medis seperti penyakit jantung dan diabetes.
Penelitian ini dilakukan pada 29 pria dan wanita sehat yang menjalani percobaan berbeda dalam semalam.
Mereka dibagi menjadi tiga kelompok pertama diberi minuman manis setelah bangun dari tidur malam yang normal dan tanpa gangguan, seperti yang dilaporkan Express (22/11/2022).
Kelompok kedua diberi minuman yang sama saat bangun tidur, namun kali ini setelah kurang tidur malam, di mana mereka dibangunkan selama llima menit setiap jam.
Kelompok ketiga juga mengalami gangguan tidur, namun mereka minum kopi hitam kental saat bangun tidur, dan minuman manis 30 menit kemudian.
Sampel darah yang diambil setelahnya menunjukkan, gangguan tidur tampaknya tidak memiliki dampak signifikan terhadap kadar gula darah dibandingkan dengan tidur malam normal.
Baca juga: 10 Manfaat Sawi Hijau bagi Tubuh, Kontrol Hipertensi hingga Meredakan Nyeri Otot
Namun, minum kopi hitam kental saat perut kosong bisa meningkatkan respon gula darah'>kadar gula darah terhadap minuman manis sekitar 50 persen.
Studi tersebut menunjukkan, minum kopi hitam saat bangun tidur memberikan efek signifikan pada gula darah dan kontrol metabolisme tubuh.
Dengan kata lain, gula darah terganggu saat tubuh pertama kali mengonsumsi kopi setelah tidur malam terganggu.
Meskipun penelitian tambahan diperlukan untuk memahami riisko jangka panjang, gangguan metabolisme dipahami sebagai faktor riisko komplikasi seperti diabetes.
Penyebab dari kasus ini diduga yakni kortisol, yang diketahui meningkatkan gula darah'>kadar gula darah dengan melepaskan simpanan glukosa.
2. Meningkatkan Kadar Asam Lambung
Beberapa penelitian menunjukkan, minum kopi saat perut kosong di pagi hari bisa menyebabkan masalah pencernaan.
Bukan cuma itu saja, minum kopi saat perut kosong juga bisa meningkatkan asam lambung yang menyebabkan muntah-muntah dan kembung.
Baca juga: 7 Makanan yang Harus Dihindari Penderita Asam Urat
Dikutip dari laman Healthline, efek tersebut disebabkan oleh kafein yang ada pada kopi.
Kafein adalah kandungan utama dalam kopi dan teh yang telah diidentifikasikan sebagai salah satu faktor yang bisa memicu mulas pada penderita asam lambung atau Gastroesophageal Reflux Disease (GERD).
Hal tersebut karena kafein bisa mengendurkan atau melemahkan lower esophageal sphincter (LES) sehingga bisa memicu kekambuhan GERD.
3. Menyebabkan Dehidrasi
Pakar tidur dan psikolog klinis Michael Breus ,e,nahas bagaimana secangkir air dan bukan cangkir kopi yang harus diletakkan di meja samping tempat tidur saat bangun.
Menurutnya, alasan tersebut bukan hanya karena air sangat bagus untuk kesehatan atau karena kopi bisa mengiritasi perut. Namun, karena tidur itu sendiri merupakan "peristiwa dehidrasi".
"Jadi ketika bangun, air dan hanya air putih, adalah minuman yang menyegarkan dan kita membutuhkan lebih banyak," ujarnya dikutip dari Wellandgood (23/11/2023).
"Kita kehilangan hampir satu liter air setiap malam, jadi kita terbangun dalam keadaan dehidrasi. Sayangnya banyak orang suka minum secangkir kopi sebagai cairan pertama yang masuk ke bibir mereka," sambungnya.
Padahal, kafein pada kopi bersifat diuretik, yang artinyta membuat Anda ingin buang air kecil.
Menurut Breus, minum kopi setelah bangun tidur bikan ide yang baik untuk menghidrasi tubuh.
Baca juga: Alasan Pisang Baik untuk Kesehatan Tubuh, Intip Manfaat Lainnya
4. Memicu Kecemasan
Para ahli memperingatkan bawha kopi tidak boleh dikonsumsi di pagi hari saat setelah bangun tidur.
Pasalnya, kopi bisa meningkatkan kadar kortisol dengan cepat dan tubuh butuh waktu lama untuk kembali ke keadaan normal.
Hormon kortisol berperan mengontrol jam biologis kita dan kemampuan untuk tetap terjaga.
Ahli gizi Amy Gorin mengatakan, seseporang yang minum kopi setelah bangun tidur tidak akan mendapatkan manfaar dari kopi.
Hal ini karena secara teknis, kadar kortisol paling tinggi saat pagi hari lantaran respons kebangkitan kortisol.
Kemudian, hormon tersebut terus meningkat dan mencapai puncaknya antara 38 dan 75 persen setelah 30 menit setelah Anda bangun.
“Saat pertama kali bangun, itu adalah saat Anda mulai merasa pening dan menjalani rutinitas pagi Anda,” kata Gorin. Sehingga, seseorang tidak membutuhkan kafein untuk membuat tubuh waspada.
(TribunHealth.com)
Artikel ini telah tayang di Kontan dengan judul 4 Alasan Jangan Minum Kopi Setelah Bangun Tidur, Bikin Cemas
