lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Untuk menurunkan berat badan, memilih makanan yang tepat sama pentingnya dengan olahraga.
Baik olahraga dan mengatur pola makan, keduanya harus dilakukan secara beriringan.
Terkait makanan, ada beberapa menu yang diketahui dapat membantu menurunkan berat badan.
Sementara beberapa makanan lain justru dapat membuat berat badan mudah naik, apa lagi jika dikonsumsi dalam jumlah berlebihan.
Melansir situs kesehatan Healthline berikut ini beberapa buah yang membantu menurunkan berat badan.
Alpukat
Alpukat tidak hanya kaya akan lemak yang menyehatkan jantung, tetapi juga mengandung banyak air dan serat, yang membuatnya sangat mengenyangkan.
Selain itu, alpukat membantu tubuh Anda menyerap vitamin penting yang larut dalam lemak.
Alpukat juga mengandung banyak nutrisi penting, termasuk serat dan potasium.
Perlu diingat bahwa alpukat padat energi, jadi memperhatikan porsinya adalah kuncinya ketika menurunkan berat badan adalah tujuan Anda.
Baca juga: Kaya Nutrisi, Alpukat Baik Dikonsumsi Penderita Diabetes, Bikin Kadar Gula Darah Stabil
Kacang
Kacang kaya akan lemak tak jenuh yang menyehatkan jantung dan memberi Anda protein, serat, dan senyawa tanaman lainnya yang bermanfaat bagi kesehatan jantung.
Penelitian telah menunjukkan bahwa makan kacang dapat meningkatkan kesehatan metabolisme dan bahkan mendorong penurunan berat badan.
Namun, seperti halnya makanan tinggi lemak lainnya, sebaiknya perhatikan ukuran porsi saat mengonsumsi kacang-kacangan dan makan hanya sampai kenyang.
Cabai rawit
Cabai rawit mengandung capsaicin, zat yang membuat cabai seperti cabai menjadi pedas.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa capsaicin dapat meningkatkan kecepatan tubuh Anda memetabolisme lemak dan meningkatkan sensasi kenyang.
Bersama-sama, hal ini dapat mendukung perjalanan penurunan berat badan Anda yang sehat.
Meski begitu, masih diperlukan lebih banyak penelitian untuk mempelajari efek ini, terutama mengenai capsaicin dari sumber makanan.
Baca juga: 6 Manfaat Cabai Hijau, Tangkal Radikal Bebas dan Mengatasi Gula Darah Tinggi pada Penderita Diabetes
Buah
Kebanyakan buah-buahan memiliki khasiat yang membuatnya bagus untuk membantu Anda mencapai atau mempertahankan berat badan yang sehat.
Meskipun buah-buahan mengandung gula alami, buah-buahan memiliki kepadatan energi yang rendah dan kaya akan zat gizi mikro.
Ditambah lagi, kandungan seratnya membantu mencegah gula dilepaskan terlalu cepat ke aliran darah Anda.
Jika memungkinkan, ada baiknya untuk mengonsumsi beragam buah-buahan dengan warna berbeda, terutama yang sedang musimnya.
Biji chia
Biji chia sangat bergizi dan kaya serat, yang dapat meningkatkan rasa kenyang.
Dalam sebuah penelitian kecil tahun 2017 terhadap 24 orang dewasa, mereka yang mengonsumsi 0,33 ons (7 gram) atau 0,5 ons (14 gram) biji chia dengan yogurt sebagai camilan di pagi hari mengalami peningkatan rasa kenyang dan makan lebih sedikit saat makan siang.
Terlebih lagi, biji chia mengandung asam lemak omega-3 yang tinggi, yang dapat mendukung pengelolaan berat badan.
