lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Alpukat memang dikenal sebagai salah satu buah yang kaya akan manfaat.
Alpukat dapat dikonsumsi oleh orang sehat ataupun mereka yang memiliki riwayat penyakit tertentu, tak terkecuali penyakit diabetes atau gula darah tinggi.
Alpukat penuh dengan lemak baik, vitamin, mineral, antioksidan, dan serat.
Situs kesehatan Health.com melansir, menjadikan alpukat dalam diet sehat dan seimbang telah terbukti membantu mengatur kadar gula darah.
Sebuah studi tahun 2018 terhadap 31 orang yang kelebihan berat badan atau obesitas membandingkan tiga makanan dengan kalori yang sesuai, yaitu tanpa alpukat, setengah buah alpukat, atau satu buah alpukat utuh.
Baca juga: 5 Buah-buahan Penurun Kolesterol Tinggi, Ada Alpukat hingga Tomat
Hasilnya, mereka yang makan setengah atau satu buah alpukat mengurangi kadar glukosa darah pasca makan dan meningkatkan aliran darah, dibandingkan dengan makanan tanpa alpukat.
Hal ini mungkin membantu menjelaskan hasil penelitian tahun 2023 yang meneliti hubungan antara asupan alpukat dan diabetes tipe 2 pada orang dewasa Amerika keturunan Hispanik/Latin.
Para peneliti menemukan bahwa selama periode enam tahun, mereka yang rutin mengonsumsi alpukat memiliki kemungkinan lebih kecil terkena diabetes tipe 2 dibandingkan mereka yang tidak mengonsumsi alpukat, terutama jika mereka menderita pradiabetes sebelum penelitian dimulai.
Manfaat lain buah alpukat
1. Kaya nutrisi
Melansir kanal kesehatan NDTV, alpukat kaya akan nutrisi penting, termasuk vitamin C, E, K, dan vitamin B, serta potasium, magnesium, dan lemak sehat.
Nutrisi ini berperan penting dalam berbagai fungsi tubuh, seperti fungsi kekebalan tubuh, metabolisme energi, dan kesehatan jantung.
Mengonsumsi makanan kaya nutrisi seperti alpukat mendukung kesehatan dan kesejahteraan secara keseluruhan.
Baca juga: 5 Jenis Lemak Terbaik untuk Bantu Turunkan Kolesterol Jahat, Ada Alpukat hingga Ikan Berlemak
2. Manajemen berat badan
Meski padat kalori, alpukat dapat membantu pengelolaan berat badan.
Kandungan serat yang tinggi pada alpukat meningkatkan perasaan kenyang dan kenyang, mengurangi nafsu makan dan asupan kalori.
Memasukkan alpukat ke dalam makanan dapat membantu mengendalikan rasa lapar dan mengidam, sehingga lebih mudah untuk menjaga berat badan yang sehat.
Seperti yang diketahui, menurunkan berat badan juga diperlukan bagi penderita diabetes yang mengalami obesitas.
3. Kesehatan otak
Lemak sehat dalam alpukat, khususnya asam lemak omega-3, sangat penting untuk kesehatan otak dan fungsi kognitif.
Omega-3 mendukung struktur dan fungsi sel otak, meningkatkan aktivitas neurotransmitter, dan meningkatkan neuroplastisitas.
Mengonsumsi alpukat secara rutin dapat membantu menjaga daya ingat, konsentrasi, dan kesehatan otak secara keseluruhan.
(TribunHealth.com)
