lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Omega 3 merupakan jenis lemak'>asam lemak tak jenuh yang sangat penting bagi kesehatan tubuh manusia.
Terdiri dari tiga jenis utama: eicosapentaenoic acid (EPA), docosahexaenoic acid (DHA), dan alpha-linolenic acid (ALA), omega 3 tidak dapat diproduksi oleh tubuh sendiri, sehingga harus diperoleh dari sumber makanan.
Manfaat omega 3 sangat beragam, mulai dari mendukung kesehatan jantung dengan mengurangi risiko penyakit jantung koroner, mengurangi peradangan, hingga meningkatkan fungsi otak dan menjaga kesehatan kulit.
Penting untuk memasukkan makanan kaya omega 3 dalam pola makan sehari-hari.
Baca juga: 6 Keunggulan Kuning Telur yang Bisa Membantu Menurunkan Berat Badan dan Dukung Fungsi Otak
Sumber alami omega 3 meliputi ikan berlemak seperti salmon, sarden, dan trout, biji-bijian seperti chia seeds dan flaxseeds, serta kacang-kacangan seperti kenari dan walnut.
Dengan memperhatikan asupan omega 3, kita dapat mendukung kesehatan tubuh secara menyeluruh.
Berikut adalah beberapa sumber makanan yang kaya akan omega 3:
1. Ikan makarel
Ikan makarel adalah jenis ikan yang kaya akan omega 3, nutrisi penting yang baik untuk kesehatan jantung dan otak manusia.
Setiap 100 gram ikan makarel mengandung sekitar 5.134 mg omega 3.
Selain itu, ikan ini juga merupakan sumber yang bagus dari vitamin B12, yang berperan dalam menjaga kesehatan sistem saraf dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh manusia.
2. Kerang
Kerang adalah jenis makanan laut yang populer dan kaya akan nutrisi.
Dalam 100 gram kerang, terdapat sekitar 15 mg omega 3, yang merupakan jumlah yang signifikan.
Selain itu, kerang juga mengandung zat besi, yang merupakan nutrisi penting untuk pembentukan hemoglobin dalam tubuh.
Baca juga: Memahami Usus Buntu: Penyebab, Gejala, dan Diagnosis
3. Biji chia
Biji chia merupakan salah satu sumber ALA (asam alfa-linolenat) yang dapat ditemukan pada biji-bijian.
Biji chia kaya akan serat, protein, dan berbagai nutrisi penting lainnya.
Bahkan, hanya dalam satu sendok makan biji chia, terdapat sekitar 5.000 mg omega 3, melebihi kebutuhan harian yang direkomendasikan.
4. Kedelai
Kedelai adalah sumber nutrisi yang kaya, tidak hanya mengandung omega 3, tetapi juga menyediakan vitamin B, folat, vitamin K, magnesium, dan kalium.
5. Salmon
Salmon adalah salah satu sumber utama omega 3, terutama DHA (asam dokosaheksaenoat) dan EPA (asam eikosapentaenoat).
Dalam setiap 100 gram salmon, terdapat sekitar 2.260 mg omega 3.
Baca juga: 7 Keampuhan Tak Terduga Buah Ceri, Tingkatkan Produksi Insulin dan Cegah Asam Urat
6. Hati Ikan Cod
Hati ikan cod adalah organ dalam dari ikan cod yang kaya akan nutrisi, terutama DHA (asam lemak omega 3).
7. Kacang Kenari
Kacang kenari mengandung ALA (asam alfa-linolenat), sebuah bentuk omega 3 yang ditemukan dalam biji-bijian.
8. Minyak Kanola
Minyak kanola adalah minyak nabati yang terkenal karena kandungan omega 3 tinggi.
Dalam satu sendok makan minyak kanola, terdapat sekitar 1.300 mg omega 3.
9. Belut
Belut atau Anguilla rostrata adalah sejenis ikan yang dikenal karena kandungan omega 3 di dalamnya.
Dalam setiap 100 gram belut, terdapat sekitar 430 mg omega 3.
Baca juga: 8 Efek Positif Daun Peterseli, Bantu Cegah Cacat Lahir hingga Tinggi Antioksidan
Memasukkan makanan-makanan tersebut ke dalam pola makan sehari-hari dapat membantu meningkatkan asupan omega 3 dalam diet Anda, yang dapat membantu menjaga kesehatan jantung, otak, dan tubuh secara keseluruhan.
Klik di sini untuk dapatkan referensi vitamin guna meningkatkan daya tahan tubuh.
(Tribunhealth.com/DN)
Baca berita lainnya di sini.
