lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Tidur yang cukup penting untuk berbagai fungsi tubuh, termasuk fungsi sistem kekebalan tubuh, metabolisme, regulasi hormon, dan kesehatan jantung.
Kurang tidur telah dikaitkan dengan peningkatan risiko kondisi kesehatan kronis seperti obesitas, diabetes, penyakit jantung, dan stroke.
Tidur juga memainkan peran penting dalam menjaga fungsi kognitif dan kesejahteraan emosional yang optimal.
Hal ini penting untuk konsolidasi memori, pembelajaran, pemecahan masalah, pengambilan keputusan, dan regulasi emosional.
Kurang tidur kronis dapat menyebabkan gangguan mood seperti depresi dan kecemasan.
Melansir kanal kesehatan NDTV, berikut ini 10 Tanda Anda kurang tidur:
1. Kelelahan dan kantuk di siang hari
Merasa lelah dan mengantuk di siang hari meski menghabiskan cukup waktu di tempat tidur pada malam hari merupakan tanda umum kurang tidur.
Hal ini dapat bermanifestasi sebagai kesulitan untuk tetap terjaga selama aktivitas yang tidak banyak bergerak seperti membaca atau menonton TV.
Baca juga: Olahraga Simpel yang Cocok Dilakukan saat Puasa Ramadhan, Tak Bikin Lelah Berlebihan
2. Kesulitan berkonsentrasi
Kurang tidur dapat mengganggu fungsi kognitif, sehingga sulit berkonsentrasi, fokus, dan mengingat informasi.
Anda mungkin merasa sulit untuk tetap waspada dan terlibat dalam tugas, sehingga menyebabkan penurunan produktivitas.
3. Perubahan suasana hati
Kurang tidur dapat mempengaruhi suasana hati secara signifikan, menyebabkan mudah tersinggung, perubahan suasana hati, peningkatan kepekaan terhadap stres, dan perasaan sedih atau cemas.
Anda mungkin merasa lebih mudah frustrasi atau reaktif secara emosional.
Baca juga: Cara Mudah Kontrol Diri dari Mood Swing Menurut Psikolog
4. Gangguan kemampuan motorik
Kurang tidur dapat memengaruhi koordinasi dan keterampilan motorik, sehingga meningkatkan risiko kecelakaan dan cedera.
Anda mungkin merasakan kecanggungan, waktu reaksi lebih lambat, dan kesulitan melakukan tugas yang memerlukan keterampilan motorik halus.
5. Nafsu makan meningkat dan berat badan bertambah
Kurang tidur mengganggu regulasi hormon sehingga menyebabkan perubahan nafsu makan dan metabolisme.
Anda mungkin mengalami peningkatan keinginan untuk makanan berkalori tinggi, makan berlebihan, dan penambahan berat badan seiring waktu.
Baca juga: Terungkap Manfaat Ubi Yam untuk Diabetes, Kontrol Gula Darah dan Tekan Nafsu Makan
6. Melemahnya fungsi kekebalan tubuh
Tidur memainkan peran penting dalam mendukung sistem kekebalan tubuh.
Kurang tidur kronis dapat melemahkan fungsi kekebalan tubuh, membuat Anda lebih rentan terhadap infeksi, pilek, dan penyakit lainnya.
7. Kesulitan mengelola emosi
Kurang tidur dapat mengganggu regulasi emosi, menyebabkan peningkatan reaktivitas emosional dan kesulitan mengelola stres.
Anda mungkin merasa kesulitan untuk mengatasi tantangan sehari-hari dan mungkin mengalami respons emosional yang lebih intens.
Baca juga: Wanita Mengalami Perubahan Emosional saat Menopause, Mengapa?
8. Sakit kepala
Kurang tidur dapat memicu sakit kepala tegang atau migrain pada beberapa individu.
Sakit kepala ini mungkin berlangsung terus-menerus dan sulit diatasi, bahkan dengan obat-obatan.
9. Peningkatan risiko kondisi kesehatan kronis
Kurang tidur kronis telah dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit kronis seperti hipertensi, diabetes, penyakit kardiovaskular, dan depresi.
Kondisi ini dapat mempunyai implikasi jangka panjang terhadap kesehatan dan kesejahteraan secara keseluruhan.
Baca juga: 5 Manfaat Makan Jambu Biji Saat Buka dan Sahur, Ternyata Baik untuk Penderita Diabetes
10. Kesehatan kulit yang buruk
Kurang tidur dapat mempengaruhi kesehatan kulit, menyebabkan kulit kusam, kering, dan peningkatan risiko timbulnya jerawat dan penuaan dini.
Anda mungkin melihat lingkaran hitam, bengkak, dan kulit Anda kurang bersinar.
Dengan mengatasi tanda-tanda kurang tidur dan memprioritaskan kebiasaan tidur yang sehat, Anda dapat meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan Anda secara keseluruhan, sehingga meningkatkan kualitas hidup Anda dalam jangka panjang.
(TribunHealth.com/Ahmad Nur Rosikin)
