lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Pernahkah sobat sehat merasa mual saat berpuasa?
Ya, mual saat berpuasa bisa disebabkan oleh beberapa faktor yang berbeda, tergantung pada kondisi individu dan pola makan selama berpuasa.
Penyebab mual saat puasa
Beberapa alasan umum mengapa seseorang mungkin merasa mual saat berpuasa termasuk:
1. Dehidrasi
Berpuasa merupakan praktik ibadah yang dilakukan oleh umat Islam di mana mereka menahan diri dari makan dan minum dari terbit fajar hingga terbenam matahari selama bulan Ramadan.
Baca juga: Jadwal Libur Lebaran 2024: Berapa Hari Libur Nasional dan Cuti Bersama Idulfitri?
Namun, kondisi ini dapat menyebabkan tubuh kekurangan cairan dan berpotensi mengalami dehidrasi.
Dehidrasi terjadi ketika tubuh kehilangan lebih banyak cairan dari yang dikonsumsi.
Salah satu tanda utama dehidrasi adalah rasa haus yang kuat, tetapi juga termasuk rasa mual.
Rasa mual adalah pertanda bahwa tubuh mungkin mengalami dehidrasi, dan umumnya disertai dengan gejala lain seperti kelelahan, pusing, atau kesulitan berkonsentrasi.
Menurut British Nutrition Foundation, banyak orang yang mengalami dehidrasi ringan saat berpuasa selama bulan Ramadan.
Namun, dehidrasi ringan bukanlah kondisi yang berbahaya asalkan ditangani dengan baik.
Mereka menyarankan agar tidak panik atau khawatir berlebihan.
Salah satu cara untuk mengatasi dehidrasi ringan setelah berpuasa adalah dengan memperbanyak minum air putih saat berbuka puasa dan sepanjang malam sampai waktu sahur.
Hal ini penting untuk menggantikan cairan yang hilang selama berpuasa sehingga tubuh tetap terhidrasi dengan baik dan dapat berfungsi secara optimal.
Dengan demikian, sambil menjalankan ibadah puasa, penting bagi umat Islam untuk memastikan bahwa mereka mengonsumsi cukup cairan dan memperhatikan tanda-tanda dehidrasi agar tetap sehat dan bugar selama bulan Ramadan.
2. Penumpukan asam lambung
Rasa mual saat berpuasa umumnya disebabkan oleh beberapa faktor, termasuk penumpukan asam lambung atau kontraksi perut yang dipicu oleh rasa lapar karena tidak makan.
Ini merupakan penjelasan yang dilansir dari situs Healthline.
Proses pencernaan dimulai di perut, di mana makanan dicerna dengan bantuan asam klorida yang dihasilkan oleh lambung.
Selama berpuasa, perut akan kosong dalam jangka waktu yang cukup lama karena tidak ada makanan yang masuk, menyebabkan asam klorida menumpuk.
Akibatnya, penumpukan asam klorida ini dapat menyebabkan refluks asam, di mana asam lambung naik ke esofagus atau kerongkongan.
Ketika asam lambung mencapai kerongkongan, hal ini bisa memicu gejala mulas dan rasa mual.
Baca juga: Penelitian Terbaru Mengungkap Berpuasa Bisa Menguntungkan Bagi Penderita Diabetes
Mual merupakan respons tubuh terhadap perubahan lingkungan pencernaan yang abnormal, seperti peningkatan asam lambung di kerongkongan.
Jadi, rasa mual saat berpuasa bisa disebabkan oleh peningkatan asam lambung dan refluks asam akibat penumpukan asam klorida di perut.
Untuk mengurangi risiko mual saat berpuasa, disarankan untuk menjaga pola makan yang seimbang saat berbuka dan sahur serta memperhatikan asupan makanan yang tepat untuk menghindari perubahan ekstrem pada sistem pencernaan.
Cara atasi mual saat puasa
Berpuasa selama bulan Ramadan adalah salah satu kewajiban yang dijalankan oleh umat Muslim.
Namun, beberapa orang mungkin menghadapi tantangan seperti munculnya rasa mual saat berpuasa.
Hal ini dapat menimbulkan dilema apakah mereka harus membatalkan puasa atau tetap melanjutkannya sampai waktu berbuka.
Namun, ada beberapa cara yang dapat membantu mengatasi mual saat berpuasa, seperti yang dikutip dari British Nutrition Foundation:
- Mengkonsumsi minuman seperti jus atau smoothies rendah gula dapat membantu meredakan mual. Minuman ini memberikan cairan dan nutrisi penting bagi tubuh.
- Memilih makanan kering seperti kurma, kismis, atau aprikot juga dapat membantu meredakan mual. Makanan ini tidak hanya memberikan energi tetapi juga mengandung nutrisi yang baik bagi tubuh.
- Sup kaldu dengan tambahan protein dari lentil dan kacang-kacangan atau karbohidrat dari kentang juga bisa menjadi pilihan yang baik untuk mengatasi mual. Sup ini dapat memberikan nutrisi tambahan dan membantu meredakan gejala mual.
Untuk membantu tubuh terhindar dari rasa mual, penting untuk memperhatikan jenis makanan yang dikonsumsi.
Pastikan untuk mengonsumsi makanan yang bernutrisi dan seimbang.
Selain itu, disarankan untuk tidak langsung mengonsumsi makanan dalam porsi yang besar saat berbuka puasa, tetapi ambillah secukupnya dan makan secara perlahan.
Makanan kaya protein seperti ikan dan daging tanpa lemak juga dapat membantu mengurangi kemungkinan mual.
Baca juga: THR PNS, TNI, Polri, dan Pensiunan Akan Cair Akhir Maret 2024: Kabar Gembira bagi Ribuan Pegawai
Protein membantu menjaga keseimbangan gula darah dan memberikan energi yang berkelanjutan selama periode berpuasa.
Dengan mengikuti saran-saran ini, diharapkan dapat membantu mengurangi kemungkinan mual saat berpuasa dan memungkinkan umat Muslim untuk menjalankan ibadah dengan nyaman dan lancar selama bulan Ramadan.
Klik di sini untuk mendapatkan referensi vitamin guna meningkatkan daya tahan tubuh.
(Tribunhealth.com/DN)
Baca berita lainnya di sini.
