lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Saat menjalankan ibadah puasa, tubuh akan kehilangan cairan karena tidak minum seharian penuh.
Untuk mengembalikan cairan pada tubuh, tidak hanya mengonsumsi air putih dan minuman elektrolit saja, namun Anda juga dapat mengonsumsi buah-buahan.
Pasalnya, terdapat buah-buahan yang memiliki banyak kandungan air, di mana buah ini cocok dikonsumsi saat sahur ataupun saat berbuka puasa.
Mengonsumsi buah yang banyak mengandung air dapat mencegah tubuh mengalami dehidrasi atau kekurangan cairan saat menjalankan ibadah puasa.
Agar puasa berjalan lancar dan tubuh tetap sehat selama bulan Ramadan berlangsung, mencukupi kebutuhan cairan adalah hal yang sangat penting dan wajib untuk dilakukan.
Baca juga: Badan Cepat Lemas Saat Puasa? Terapkan Cara Ini Agar Puasa Berjalan Lancar
Buah-buahan yang Mengandung Tinggi Air
Dilansir dari laman Healthline, berikut ini jenis buah-buahan yang mengandung banyak air yang dapat memenuhi kebutuhan cairan selama menjalankan puasa Ramadan.
1. Blewah
Buah yang mengandung banyak air dan cukup populer saat bulan Ramadan adalah blewah.
Blewah merupakan jenis melon yang sangat bergizi dan dapat meningkatkan kesehatan saat puasa dengan beberapa cara.
Satu cangkir blewah mengandung 2 gram serat, yang bekerja bersama dengan air untuk meningkatkan rasa kenyang dan mengurangi nafsu makan.
Hal ini dapat mencegah untuk makan berlebihan saat berpuasa, namun dapat menghidrasi tubuh dengan baik.
Blewah juga kaya akan vitamin A, buah ini menyediakan 120 persen dari kebutuhan harian dalam porsi satu cangkir.
2. Stroberi
Stroberi masuk ke dalam buah yang mengandung banyak air, di mana kandungan air pada buah stroberi mencapai 91 persen.
Makan buah stroberi saat sahur dapat mencegah dehidrasi saat berpuasa dan makan buah ini saat buka puasa bagus untuk menghidrasi tubuh.
Stroberi juga menyediakan banyak serat, antioksidan penangkal penyakit, vitamin dan mineral, termasuk vitamin C, folat, dan mangan.
Konsumsi stroberi secara teratur telah terbukti mengurangi peradangan, yang dapat membantu melindungi tubuh dari penyakit jantung, diabetes, alzheimer dan berbagai jenis kanker.
Baca juga: Air Kelapa Bagus untuk Buka Puasa, Ini Manfaat yang Akan Didapatkan oleh Tubuh
3. Semangka
Semangka adalah buah yang cukup terkenal dan digemari oleh banyak orang karena rasanya yang sangat menyegarkan.
Semangka memiliki kadar air yang cukup tinggi, yaitu sekitar 92 persen.
Buah semangka juga kaya akan nutrisi, seperti vitamin C, vitamin A, dan magnesium yang bagus untuk kesehatan tubuh.
Buah ini juga cukup rendah kalori, karena hanya menyediakan 46 kalori per gelasnya, sehingga aman bagi penderita diabetes.
Selain itu, semangka juga kaya akan antioksidan kuat, termasuk likopen, yaitu senyawa yang dapat mengurangi kerusakan oksidatif pada sel, yang telah dikaitkan dengan penyakit seperti jantung dan diabetes.
4. Jeruk
Jeruk selain kaya akan vitamin C, juga termasuk buah yang paling banyak mengandung air.
Kandungan air dalam buah jeruk ini bisa mencapai 88 persen dari bobot totalnya.
Tak hanya itu saja, jeruk juga merupakan buah yang kaya akan serat, di mana serat ini dapat membantu mengendalikan nafsu makan dan mencegah keinginan untuk makan secara berlebihan.
Baca juga: Manfaat Bengkuang untuk Kesehatan: Cegah Obesitas hingga Mengelola Diabetes
5. Pir
Pir termasuk buah yang mengandung banyak air dan serat. Pir Asia ialah jenis pir dengan kandungan air tertinggi, yaitu mencapai 88 persen.
Buah pir juga memiliki kandungan lain, seperti vitamin K, vitamin E, tembaga, dan aneka jenis antioksidan, termasuk flavonoid, lutein, dan zeaxanthin.
Kandungan air yang tinggi di dalam pir, bersama dengan serat dan fruktosa yang cukup, berkontribusi pada efek pencahar yang membantu sistem pencernaan.
6. Apel
Apel termasuk buah yang mengandung banyak air, yang bagus untuk menghidrasi tubuh saat berpuasa.
Buah apel memiliki kandungan air sebesar 85 persen dan dikenal dapat meningkatkan tingkat metabolisme, meningkatkan kesehatan jantung, dan mengatur kadar gula darah.
Apel juga kaya akan serat, vitamin dan mineral yang bagus untuk meningkatkan kesehatan tulang, gigi, dan kulit.
Banyak olahan apel yang dapat Anda konsumsi saat sahur dan berbuka, seperti salad, smoothie, pai apel, dan dimakannya secara langsung.
Baca juga: Khasiat Buah Rambutan, Turunkan Gula Darah Penderita Diabetes hingga Kontrol Tekanan Darah
7. Mangga
Mangga termasuk buah tropis yang dapat membantu memenuhi kebutuhan cairan harian saat berpuasa dengan kandungan airnya yang tinggi, yaitu 83 persen.
Seperti buah lainnya, buah mangga juga kaya akan vitamin C, vitamin A, dan vitamin B6 yang bagus untuk meningkatkan kesehatan, kekebalan tubuh, menjaga kesehatan mata, dan menjaga kesehatan otak.
Mangga juga kaya akan antioksidan, yang dapat meningkatkan kekebalan tubuh.
8. Nanas
Buah nanas memiliki rasa yang segar dan cocok dikonsumsi saat berbuka puasa, karena dapat menghidrasi tubuh.
Dilansir dari Real Simple, buah nanas mengandung air sebanyak 87 persen.
Buah ini juga mengandung enzim bromelain yang akan memecah protein dalam tubuh, melancarkan kerja pencernaan, dan mencegah terjadinya peradangan tubuh.
Baca juga: 6 Makanan yang Baiknya Dihindari Saat Sahur, Bikin Cepat Haus Saat Puasa
Berikut ini terdapat produk yang dapat meningkatkan daya tahan tubuh, klik di sini untuk mendapatkannya.
Baca berita lain seputar kesehatan di sini
(Tribunhealth.com/IR)
