lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Puasa Ramadan merupakan salah satu ibadah wajib yang harus dilakukan oleh seluruh umat Muslim di dunia.
Puasa adalah menahan rasa lapar dan dahaga dari sebelum terbitnya fajar hingga terbenamnya matahari.
Saat puasa, seseorang tidak boleh makan dan minum selama kurang lebih 12-13 jam, tentunya hal ini membuat sebagian orang merasa lemas saat puasa.
Kendati demikian, rasa lemas saat menjalankan ibadah puasa ini dapat diatasi dengan cara mengatur pola makan dan aktivitas agar tubuh lebih bugar.
Baca juga: 8 Rekomendasi Buah Rendah Gula yang Cocok Dijadikan Menu Buka Puasa
Cara Mencegah Lemas Saat Menjalankan Ibadan Puasa
Dilansir dari Cleveland Clinic dan Health Xchange, berikut ini terdapat beberapa cara yang dapat diterapkan agar badan tidak lemas saat menjalankan ibadan puasa.
1. Banyak minum air
Agar tubuh tidak lemas di siang hari saat menjalankan ibadah puasa, pastikan Anda banyak minum air putih di antara waktu berbuka dan sahur.
Memperbanyak minum air putih dapat mengurangi risiko dehidrasi saat puasa, karena efek samping dehidrasi adalah badan menjadi lemas.
Pastikan Anda minum cairan setidaknya 8 gelas (setara 2 liter dengan ukuran gelas 230 ml) setiap hari sebelum imsak dan saat berbuka puasa agar badan tidak lemas.
Di antara berbagai pilihan minuman seperti jus, susu, minuman es aneka rasa, air putih merupakan pilihan minuman yang paling baik.
Sebaiknya Anda juga mengurangi minuman berkafein seperti kopi, teh, dan soda, karena minuman ini memiliki efek diuretik dan menyebabkan Anda kehilangan cairan.
2. Jangan melewatkan sahur
Pastikan Anda tidak melewatkan makan sahur saat hendak menjalankan ibadah puasa.
Pasalnya, tubuh akan bergantung pada makanan terakhir yang Anda makan untuk memberi semua nutrisi dan energi hingga buka puasa.
Makan sahur dapat memperpanjang ketahanan tubuh Anda dan mencegah terjadinya lemas saat berpuasa.
Selama puasa Ramadan, sahur seperti halnya sarapan, sangat penting karena menjadi sumber energi untuk mengawali hari Anda dan mencegah lemas di siang hari.
Melewatkan sahur juga mendorong makan berlebihan saat berbuka, yang dapat menyebabkan penambahan berat badan yang tidak sehat.
Baca juga: 4 Manfaat Puasa untuk Kesehatan, Detox Tubuh hingga Turunkan Kadar Kolesterol Tinggi
3. Pilih menu sahur yang bergizi
Pastikan Anda mengonsumsi makanan yang bergizi untuk memberikan Anda energi dalam jangka panjang.
Konsumsi makanan bergizi seimbang saat sahur akan membantu mempersiapkan tubuh untuk berpuasa di siang hari, serta membuat pencernaan lebih efisien.
Perpaduan karbohidrat kompleks, protein, lemak sehat, serta buah dan sayur akan membantu tubuh Anda tidak lemas saat puasa.
Anda bisa menikmati makan sehat dengan menghindari makanan asin atau gorengan dan memilih nasi merah, roti gandum, telur, alpukat, keju, dan pisang.
4. Hindari makanan berlebihan saat buka puasa
Saat berbuka puasa, berbagai macam makanan disajikan. Namun, ingatlah untuk tidak makan berlebihan saat berbuka puasa.
Makan berlebihan saat buka puasa dapat membahayakan tubuh Anda, karena makan berlebih khususnya mengonsumsi makanan tinggi lemak dapat menyebabkan gangguan pencernaan dan penambahan berat badan.
Jika Anda mengalami gangguan kesehatan tersebut, tubuh Anda bisa merasa lebih lemas saat puasa.
Baca juga: 5 Tips Jaga Gula Darah Tetap Stabil Saat Penderita Diabetes Jalankan Ibadah Puasa
5. Hindari banyak makan asin, manis, dan gorengan
Makanan asin, makanan manis, dan gorengan, adalah menu makanan yang kerap ditemui saat buka puasa.
Kendati demikian, Anda sebaiknya membatasi mengonsumsi makanan jenis ini, karena konsumsi makanan berlemak dan bergula dapat memberikan efek samping lesu pada tubuh.
Tak hanya itu saja, konsumsi makanan ini juag dapat meningkatkan berat badan selama puasa Ramadan.
Jika Anda tidak ingin lemas saat menjalankan ibadah puasa, baiknya Anda membatasi makanan jenis ini saat sahur dan buka puasa.
Pola makan yang bergizi seimbang adalah kunci sehat selama puasa Ramadan, jadi Anda bisa lebih berenergi saat menjalankannya.
6. Olahraga ringan
Selama puasa, bukan berarti Anda harus bermalas-malasan dan tidak berolahraga.
Anda tetap disarankan untuk berolahraga meskipun sedang puasa, namun Anda dapat memilih jenis olahraga yang ringan.
Peregangan beberapa menit, jalan kaki singkat, atau beberapa latihan pernapasan sederhana dapat membantu meremajakan dan menyegarkan Anda.
7. Tidur lebih awal
Momen puasa Ramadan menjadi momen untuk beribadah, kumpul keluarga atau kerabat hingga larut malam.
Jika memungkinkan, cobalah untuk tidur lebih awal beberapa malam dalam seminggu agar bisa mengejar waktu tidur.
Anda juga bisa menjadwalkan waktu tidur siang yang teratur jika memungkinkan.
Baca juga: 6 Khasiat Kulit Melonjo untuk Kesehatan, Turunkan Kadar Asam Urat hingga Cegah Terjadinya Stroke
Berikut ini terdapat produk yang dapat meningkatkan daya tahan tubuh, klik di sini untuk mendapatkannya.
Baca berita lain seputar kesehatan di sini
(Tribunhealth.com/IR)
