lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Saat berbuka puasa, sebaiknya Anda mengonsumsi makanan yang kaya akan nutrisi seperti vitamin dan mineral.
Hal ini disarankan karena Anda membutuhkan vitamin, mineral untuk mengembalikan tenaga setelah seharian penuh menjalankan puasa.
Salah satu makanan yang direkomendasikan saat buka puasa adalah buah-buahan rendah gula.
Memilih jenis buah yang mengandung rendah gula saat buka puasa bisa menjadi salah satu alternatif untuk menjaga agar gula darah tetap stabil.
Baca juga: Tips Menjalankan Puasa dengan Sehat, Penting untuk Terapkan 4 Hal Berikut
Buah Rendah Gula yang Cocok untuk Buka Puasa
Buah memiliki kandungan gula alami yang dapat mengembalikan kadar gula yang turun dan energi yang hilang saat berpuasa.
Namun, beberapa buah mengandung gula yang tinggi, sehingga perlu dikonsumsi dalam batas tertentu agar kadar gula darah tidak naik secara drastis.
Dilansir dari Healthline dan Health, berikut ini rekomendasi buah rendah gula yang cocok untuk menu buka puasa.
1. Semangka
Buah semangka mengandung banyak air di dalamnya, sehingga cocok untuk dijadikan menu buka puasa karena rasanya yang menyegarkan.
Dalam satu cup buah semangka yang sudah dipotong memiliki kandungan 9 gram gula dan 45 kalori.
Meskipun buah ini merupakan buah yang tergolong dalam indeks glikemik tinggi, namun semangka mengandung 92 persen air dan karbohidrat yang sedikit, sehingga glikemik yang dimiliki lebih rendah.
2. Blewah
Blewah memiliki kandungan vitamin A yang tinggi, sehingga dapat menyehatkan mata dan mendukung fungsi imun tubuh.
Selain memiliki rasa yang segar, blewah ternyata juga memiliki kandungan gula yang rendah atau kurang dari 13 gram.
Buah ini sangat baik untuk kesehatan jika dikonsumsi dalam batas yang wajar.
Baca juga: 5 Tips Jaga Gula Darah Tetap Stabil Saat Penderita Diabetes Jalankan Ibadah Puasa
3. Jeruk
Buah selanjutnya yang memiliki kandungan rendah gula dan cocok dijadikan menu buka puasa adalah buah jeruk.
Dalam satu buah jeruk memiliki kandungan di bawah 13 gram.
Selain memiliki kandungan gula yang rendah, jeruk juga mengandung 3 gram serat dan dapat memenuhi kebutuhan vitamin C harian sebesar 70 persen.
4. Kiwi
Satu buah kiwi memiliki kandungan gula sebesar 7 gram dan kaya akan serat yang baik untuk pencernaan.
Konsumsi buah kiwi juga dapat memenuhi kebutuhan vitamin C harian sebesar 62 persen, sehingga kesehatan tubuh akan tetap terjaga dengan baik.
Baca juga: Makan 2 Buah Kiwi Per Hari Dapat Gantikan Kebutuhan Suplemen Vitamin C
5. Buah beri
Buah beri, seperti rasberi, stroberi, dan blackberry, memiliki kadar gula yang rendah dan memiliki banyak nutrisi yang baik untuk tubuh.
Buah beri juga memiliki kandungan antioksidan dan serat yang baik untuk tubuh, sehingga dapat memperlambat penyerapan gula di dalam darah, serta mencegah terjadinya gula darah tinggi.
6. Alpukat
Satu buah alpukat utuh memiliki kandungan kurang dari setengah gram gula.
Alpukat juga memiliki kandungan lemak tak jenuh tunggal atau monounsaturated fat, yang berguna untuk menurunkan kadar kolesterol dan meningkatkan kesehatan jantung.
Baca juga: Ramah untuk Diabetes, Konsumsi Alpukat Dapat Menglola Kadar Gula Darah, Begini Cara Mengonsumsinya
7. Aprikot
Aprikot merupakan buah yang baik untuk dikonsumsi jika Anda sedang membatasi konsumsi gula harian.
Buah aprikot hanya memiliki kandungan gula sebesar 6 gram.
Buah ini juga memiliki kandungan serat yang tinggi dan kalori sebesar 34 kkal yang baik untuk kesehatan.
8. Plum
Buah plum mengandung kandungan gula kurang dari 7 gram, serat sebesar 1 gram, dan hanya mengandung 30 kalori.
Buah ini kaya akan nutrisi, serat, dan antioksidan yang sangat baik untuk kesehatan tubuh.
Baca juga: 5 Manfaat Makan Buah Naga Kaya Serat, Bagus untuk Pencernaan hingga Kelola Gula Darah
Berikut ini terdapat produk yang dapat meningkatkan daya tahan tubuh, klik di sini untuk mendapatkannya.
Baca berita lain seputar kesehatan di sini
(Tribunhealth.com/IR)
