lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Memasuki bulan Ramadan, umat muslim di seluruh dunia harus menjalankan ibadah puasa, yang merupakan salah satu ibadah wajib yang tidak boleh ditinggalkan.
Saat puasa, umat muslim harus menahan rasa lapar dan dahaga kurang lebih selama 12 jam.
Dengan kondisi demikian, tubuh tidak akan terhidrasi dengan baik dan tidak pula terpenuhi kebutuhan vitamin hariannya.
Selain itu, saat memasuki bulan Ramadan, umat muslim akan bangun di sepertiga malam untuk menjalankan ibadan dan untuk santap sahur, hal ini membuat pola tidur tidak teratur.
Untuk menjalankan puasa dengan sehat dan lancar, pentingnya Anda untuk menerapkan beberapa tips berikut.
Baca juga: 5 Tips Jaga Gula Darah Tetap Stabil Saat Penderita Diabetes Jalankan Ibadah Puasa
Tips Menjalankan Puasa dengan Sehat
Dilansri dari laman Al Jazeera, beikut ini beberapa tips yang dapat Anda terapkan agar saat puasa Anda tetap sehat dan dapat menjalankan puasa dengan lancar.
1. Mencukupi kebutuhan air putih
Mencukupi kebutuhan air putih sangat penting, agar tubuh tidak kekurangan cairan saat sedang menjalankan puasa.
Beberapa penelitian menujukkan, minum air putih sebelum makan dapat membantu menghindari rasa lapar.
Penelitian menemukan, orang yang minum dua gelas sebelum makan, akan mengonsumsi lebih sedikit makanan.
Hal ini menunjukkan bahwa minum air sebelum makan dapat meregangkan perut dan mengirimkan sinyal kenyang ke otak.
Oleh karena itu, Anda disarankan untuk minum segelas air sebelum dan sesudah makan saat sahur.
Hindari mengonsumsi minuman yang mengandung kafein, karena dapat menambah efek dehidrasi.
Baca juga: 4 Manfaat Buah Pir Kaya Nutrisi, Mengatur Gula Darah hingga Meningkatkan Kesehatan Pencernaan
2. Konsumsi makanan bergizi saat sahur dan berbuka
Saat menjalankan puasa, sebaiknya Anda tidak melewatkan makan sahur, karena makan sahur memiliki peran penting untuk memberikan tenaga saat Anda menjalankan aktivitas di siang hari.
Pilihlah menu sahur yang kaya akan serat dan protein, karena serat dapat membuat tubuh merasa kenyang dan memperlambat pencernaan.
Sumber serat dapat diperoleh dari kacang-kacangan, seperti kacang polong dan buncis.
Sedangkan protein, dapat Anda peroleh dari daging tanpa lemak, ikan, ataupun daging ayam.
Anda juga dapat mengonsumsi protein nabati yang berasal dari tahu dan tempe.
Mengonsumsi protein yang cukup dapat menghindari rasa lapar saat siang hari.
Tidak hanya itu, karbohidrat juga penting untuk tubuh, tetapi porsinya jangan terlalu banyak.
Pasalnya, karbohidrat dapat menyebabkan lonjakan gula dan peningkatan kadar insulin, sehingga dapat membuat tubuh merasa lapar saat siang hari.
Studi menunjukkan bahwa mengonsumsi karbohidrat setelah serat dan protein dapat mengurangi lonjakan glukosa serta insulin dalam darah.
Tak hanya berlaku saat sahur, konsumsi makanan bergizi juga berlaku saat Anda berbuka puasa.
Baca juga: Deretan Lauk yang Direkomendasikan untuk Penderita Diabetes, Bantu Jaga Gula Darah Tetap Normal
3. Jangan makan berlebihan saat buka puasa
Setelah menjalankan puasa seharian, tentunya perut terasa lapar saat menjelang waktu berbuka puasa.
Apalagi jika Anda melihat banyak makanan yang disediakan saat berbuka puasa.
Namun, pentingnya Anda menahan diri supaya tidak menyantap makanan berlebihan saat berbuka puasa.
Saat buka puasa, awalilah dengan mengonsumsi kurma, karena kandungan gula pada kurma dapat diserap tubuh dengan baik.
Kemudian, istirahat sejenak sebelum mengonsumsi makanan berat, hal ini dapat membantu mengurangi risiko gangguan pencernaan.
4. Cukupi kebutuhan tidur
Saat berpuasa, tubuh tentunya akan bangun lebih awal untuk melaksanakan sahur, dan tidur lebih malam karena menjalankan ibadah tarawih.
Belum lagi pada pagi hari hingga sore hari Anda bekerja, oleh karena itu pentingnya untuk memanfaatkan waktu libur untuk tidur yang cukup dan berkualitas.
Tidur yang cukup dan berkualitas dapat mengurangi rasa lapar dengan menurunkan kadar hormon lapar, ghrelin, dan meningkatkan kadar hormon pengatur nafsu makan, yaitu leptin.
Baca juga: Khasiat Buah Rambutan, Turunkan Gula Darah Penderita Diabetes hingga Kontrol Tekanan Darah
Berikut ini terdapat produk yang dapat meningkatkan daya tahan tubuh, klik di sini untuk mendapatkannya.
Baca berita lain seputar kesehatan di sini
(Tribunhealth.com/IR)
