lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Banyak orang yang mungkin tergoda untuk melewatkan sarapan di pagi hari.
Namun penelitian baru menunjukkan bahwa meluangkan waktu untuk sarapan dan memakannya lebih awal di hari tersebut dapat memberikan manfaat kesehatan yang penting, terutama bagi penderita diabetes.
Sarapan dapat menentukan gula darah Anda di kemudian hari, yang berdampak pada suasana hati, energi, dan kesehatan secara keseluruhan.
Namun, sarapan tidak harus membuat Anda stres, sarapan bisa menyenangkan, lezat, dan bergizi.
Baca juga: Cara Menghindari Naik Turunnya Gula Darah pada Penderita Diabetes Tipe 2
Tidak ada rencana diet diabetes terbaik yang cocok untuk semua orang, sehingga Anda punya banyak pilihan yang dapat Anda sesuaikan dengan kondisi Anda.
Perlu untuk diingat, melewatkan kebiasaan sarapan dapat berdampak pada tubuh Anda, terutama pada penderita diabetes.
Tak hanya melewatkan sarapan saja, tidak memperhatikan gizi makanan yang dikonsumsi saat sarapan juga dapat berpengaruh buruk terhadap gula darah.
Hal yang Baiknya Dilakukan Penderita Diabetes Saat Sarapan
Dilansir dari WebMD, untuk mencegah terjadinya lonjakan gula darah, ada baiknya Anda menerapkan hal berikut ini saat sarapan.
Menerapkan beberapa tips berikut dapat membantu penderita diabetes dalam menjaga kadar gula darah tetap stabil seharian penuh.
1. Batasi tambahan gula saat sarapan
Seperti yang diketahui, penderita diabetes harus menghindari tambahan gula atau makanan dengan kandungan gula yang tinggi, agar tidak melonjakkan gula darah.
Penderita diabetes sebaiknya hindari makanan sarapan yang tinggi gula tambahan, seperti sereal atau minuman energi dengan tambahan pemanis.
Sebagai alternatif, Anda dapat menggunakan pemanis alami, seperti stevia, dan menambahkan rasa manis dengan cara mengonsumsi buah-buahan segar atau menambahkan kayu manis ke dalam menu sarapan Anda.
Baca juga: Gula Darah Melonjak di Pagi Hari? Begini Cara Mengatasinya
2. Pilih protein yang sehat
Mencukupi kebutuhan protein, dapat membantu penderita diabetes menjaga keseimbangan gula darah dan memberikan rasa kenyang lebih lama.
Sumber protein yang sebaiknya Anda pilih adalah protein rendah lemak, seperti telur, ikan, kacang-kacangan, atau yogurt rendah lemak.
Anda bisa mengombinasikan karbohidrat dan protein dalam menu sarapan ramah diabetes agar kadar gula darah dapat terjaga dengan baik.
3. Pilih makanan tinggi serat
Konsumsi makanan tinggi serat sangat bagus untuk penderita diabetes.
Makanan tinggi serat dapat membantu mengendalikan kadar gula darah.
Makanan tinggi serat dapat diperoleh dari buah-buahan, sayuran, dan sumber serat lainnya seperti biji-bijian utuh atau kacang-kacangan.
Makanan jenis ini dapat Anda masukkan dalam menu sarapan ramah diabetes untuk menjaga kadar gula darah.
Baca juga: Cara Aman Mengolah Ayam untuk Penderita Diabetes, Dapat Mencegah Gula Darah Melonjak
4. Pilih karbohidrat yang sehat
Penderita diabetes perlu memperhatikan asupan karbohidrat yang mereka konsumsi.
Sebaiknya penderita diabetes memiliki karbohidrat kompleks yang dapat dicerna lebih lambat oleh tubuh, sehingga dapat menghindari lonjakan gula darah yang drastis.
Pilihlah menu sarapan karbohidrat kompleks, seperti oatmeal, sereal gandum utuh, atau roti gandum.
Selain itu, tambahkan protein seperti telur atau yogurt rendah lemak dapat membantu meningkatkan rasa kenyang.
5. Perhatikan porsi makan
Mengontrol porsi makan adalah langkah yang penting bagi penderita diabetes untuk menghindari lonjakan gula darah yang signifikan setelah makan.
Anda dapat membatasi porsi makan Anda dengan cara menggunakan piring atau mangkuk berukuran kecil.
Hal ini dinilai efektif untuk mengontrol porsi makan bagi penderita diabetes.
Sarapan yang sehat dan seimbang adalah kunci penting untuk menjaga kadar gula darah tetap stabil bagi penderita diabetes.
Dengan memperhatikan tips sarapan untuk penderita diabetes di atas, penderita diabetes dapat memulai hari dengan energi positif dan menjaga kesehatan mereka.
Pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda untuk dapat menjaga kadar gula darah dalam kondisi yang stabil.
Baca juga: Apakah Minum Air Kelapa Dapat Meningkatkan Gula Darah Penderita Diabetes? Simak Jawabannya
Berikut ini terdapat produk yang dapat meningkatkan daya tahan tubuh, klik di sini untuk mendapatkannya.
Baca berita lain seputar kesehatan di sini
(Tribunhealth.com/IR)
