lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Jika Anda menderita diabetes, biasanya dokter akan menyarankan untuk berkonsultasi dengan ahli gizi untuk membantu membuat rencana makan yang sehat.
Mengonsumsi makanan yang sehat dan seimbang dapat membantu penderita diabetes menjaga gula darahnya dalam kadar yang aman.
Dilansir dari HealthifyMe, peneliti dari studi observasional prospektif dan uji klinis telah menunjukkan pentingnya nutrisi, makanan, dan pola makan tertentu dalam mencegah dan mengendalikan diabetes tipe 2.
Selain itu, rencana ini dapat membantu Anda mengatur kadar gula darah atau glukosa agar tetap normal.
Baca juga: Kayu Manis, Rempah yang Ampuh untuk Pengobatan Rumahan Penderita Diabetes
Pola makan yang kaya akan biji-bijian, buah-buahan, kacang-kacangan, sayuran, dan polong-polongan serta lebih sedikit biji-bijian olahan, daging merah/olahan, dan minuman yang dimaniskan dengan gula mengurangi risiko diabetes dan meningkatkan kontrol glikemik dan lipid darah pada pasien diabetes.
Penderita hiperglikemia mungkin kesulitian dalam mempertahankan kadar gula darahnya pada tingkat yang disarankan.
Selain itu, perubahan mendadak pada jumlah glukosa darah dapat menyebabkan potensi komplikasi, yang dapat menjadi penyakit berbahaya jika tidak ditangani.
Oleh karena itu, menjaga kestabilan kadar gula darah sangat penting untuk menghindari masalah kesehatan yang serius.
Baca juga: Kacang Pistachio Ramah Diabetes, Bantu Menjaga Kadar Gula Darah Tetap Terkendali
Makanan Ramah Diabetes yang Bagus untuk Dikonsumsi
Makan secara sehat dan memilih makanan yang memenuhi kebutuhan nutrisi individu merupakan komponen penting dalam mencegah dan mengendalikan diabetes.
Melakukan penyesuaian gaya hidup seperti membatasi porsi, olahraga, pola makan yang cermat, dan pemantauan kadar gula darah dapat membantu mengelola diabetes.
Dikutip dari HealthifyMe, penderita diabetes sebaiknya fokus mengonsumsi makanan dengan indeks glikemik rendah (GI rendah: 1 hingga 55, GI sedang: 56 hingga 69, dan GI tinggi: di atas 70).
Selain itu, menghindari makanan bertepung dan bergula sangat penting dalam mencegah lonjakan gula darah.
Berikut ini terdapat beberapa makanan yang ramah untuk penderita diabetes dan aman untuk dikonsumsi.
1. Oat
Penelitian menunjukkan bahwa oat yang ramah jantung merupakan pilihan bagus untuk mengatur gula darah.
Oat memiliki serat dalam jumlah besar dan indeks glikemik rendah.
Makanan ini memiliki bahan kimia bermanfaat yang membantu individu mengelola diabetes dan juga membantu orang dalam menurunkan berat badan.
2. Kacang polong
Mengonsumsi kacang-kacangan menghasilkan peningkatan respons gula darah dan menurunkan tekanan darah.
Menurut penelitian, mengonsumsi makanan tinggi serat larut dapat membantu menurunkan kadar gula darah.
Salah satunya adalah kacang polong, konsumsi kacang polong bagus untuk penderita diabetes karena dapat membantu mengontrol kadar gula darah.
Baca juga: Sederet Manfaat Kacang Polong Kaya Serat, Bagus untuk Diabetes hingga Turunkan Berat Badan
3. Kacang kenari
Kacang kenari merupakan pilihan yang sangat baik untuk mengurangi gejala diabetes, karena tinggi asam lemak tak jenuh ganda dan tinggi antioksidan.
Konsumsi kacang kenari dapat mengatur kadar gula darah dan mengelola resistensi insulin dengan baik.
Kenari kaya akan serat dan membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna, glukosa dilepaskan ke dalam sistem pencernaan secara bertahap, sehingga mencegah lonjakan gula darah.
Selain itu, kacang kenari juga memiliki indeks glikemik yang rendah, yang bagus untuk penderita diabetes.
4. Beras merah
Biji-bijian utuh seperti beras merah bermanfaat bagi penderita diabetes, karena tinggi serat dan indeks glikemiknya rendah.
Berasa merah dapat dijadikan sebagai pengganti nasi putih yang sangat baik untuk penderita diabetes.
Selain itu, penelitian menunjukkan bahwa beras merah secara efektif dapat menurunkan kadar glukosa darah.
Baca juga: Manfaat Nasi Merah untuk Penderita Diabetes, Memiliki Indeks Glikemik Rendah & Mengelola Gula Darah
5. Stroberi
Stroberi adalah makanan bergizi tinggi yang kaya akan vitamin C dan magnesium, penelitian menunjukkan stroberi dapat membantu mengelola diabetes.
Magnesium meningkatkan resistensi insulin, dan antioksidan dalam vitamin C dikaitkan dengan penurunan kadar gula dalam aliran darah.
6. Bawang putih
Bawang putih merupakan salah satu bumbu dapur yang dapat mengendalikan glukosa darah.
Penelitian saat ini mendukung gagasan bahwa memasukkan bawang putih ke dalam makanan Anda dapat membantu Anda mengelola diabetes.
Bawang putih kaya akan zinc dan antioksidan, yang mencegah timbulnya diabetes atau pradiabetes.
Baca juga: Khasiat Bawang Putih untuk Pengobatan, Dapat Menurunkan Kadar Kolesterol Tinggi
7. Yogurt
Memasukkan yogurt ke dalam menu sarapan merupakan pilihan tepat untuk sarapan sehat penderita diabetes.
Yogurt merupakan pilihan yang bagus karena memiliki kandungan karbohidrat yang rendah dan tingkat protein yang baik.
Menurut penelitian, konsumsi yogurt dapat mengurangi lonjakan gula darah.
8. Blueberry
Memasukkan blueberry ke dalam pola makan dapat mengurangi risiko diabetes tipe 2.
Blueberry mengandung banyak polifenol, termasuk antosianin.
Selain itu, bukti menunjukkan makan blueberry setiap hari membantu mengelola hiperglikemia dengan lebih efektif.
Baca juga: Gula Darah Melonjak di Pagi Hari? Begini Cara Mengatasinya
Berikut ini terdapat produk yang dapat meningkatkan daya tahan tubuh, klik di sini untuk mendapatkannya.
Baca berita lain seputar kesehatan di sini
(Tribunhealth.com/IR)
