Berapa Kadar Gula Darah Normal dan Bagaimana Cara Turunkan Kadar Gula Darah Tinggi? Ini Ulasannya

Kadar gula darah yang tinggi dapat menyebabkan komplikasi serius seperti kerusakan pada organ tubuh, penyakit jantung, gangguan mata, penyakit ginjal, dan masalah saraf.

Mengetahui kadar gula darah normal membantu mengurangi risiko terjadinya komplikasi ini.

Baca juga: Cara Cek Penerima BLT El Nino, Rp 400 Ribu Cair Sekaligus Melalui Bank Himbara atau Kantor Pos

4. Pemantauan kesehatan umum

Pemantauan gula darah'>kadar gula darah juga dapat memberikan petunjuk tentang kesehatan umum seseorang.

Kadar gula darah yang stabil dapat mencerminkan gaya hidup yang sehat, termasuk pola makan seimbang dan aktivitas fisik yang cukup.

5. Intervensi dini

Jika gula darah'>kadar gula darah tidak normal, dapat dilakukan intervensi dini untuk mencegah perkembangan masalah kesehatan lebih lanjut.

Ini bisa melibatkan perubahan gaya hidup, pengelolaan stres, atau pengobatan medis yang sesuai.

6. Pemantauan kehamilan

Pada wanita hamil, pemantauan gula darah'>kadar gula darah sangat penting untuk mencegah diabetes gestasional, yang dapat mempengaruhi kesehatan ibu dan bayi.

7. Penyesuaian pengobatan

Bagi orang yang menjalani pengobatan untuk kondisi kesehatan tertentu, seperti diabetes, mengetahui gula darah'>kadar gula darah normal membantu dalam menyesuaikan dosis obat dan strategi pengobatan.

Lalu, berapa kadar gula darah normal?

Dikutip dari laman Siloam Hospital, umumnya gula darah'>kadar gula darah normal memiliki perbedaan tergantung pada usia seseorang.

• Usia kurang dari 6 tahun

1. Gula darah normal: 100-200 mg/dL
2. Gula darah puasa: kurang lebih 100 mg/dL
3. Gula darah setelah makan dan sebelum tidur: kurang lebih 200 mg/dL

• Usia 6-12 tahun

1. Gula darah normal: 70-150 mg/dL
2. Gula darah puasa: kurang lebih 70 mg/dL
3. Gula darah setelah makan dan sebelum tidur: kurang lebih 150 mg/dL

• Usia lebih dari 12 tahun

1. Gula darah normal: kurang dari 100 mg/dL
2. Gula darah puasa: 70-130 mg/dL
3. Gula darah setelah makan: kurang dari 180 mg/dL
4. Gula darah sebelum tidur: 100-140 mg/dL

Apabila sobat sehat memiliki gula darah'>kadar gula darah 120-160 mg/dl sudah cukup tinggi, sehingga mungkin perlu bantuan medis.

Untuk gula darah'>kadar gula darah 160-240 mg/dl termasuk gula darah'>kadar gula darah terlalu tinggi dan harus segera diturunkan.

Jika kadar gula darah mencapai 240-300 mg/dl atau lebih, segeralah cari pertolongan medis karena kadar gula darah sudah sangat tinggi.

Baca juga: Jangan Anggap Sepele Penyebab Kebutaan Pada Penderita Diabetes, Sangat Penting Memahami Gejalanya

Cara turunkan gula darah'>kadar gula darah

Dikutip dari HealthLine, berikut tujuh cara untuk menurunkan kadar gula yang tinggi:

1. Berolahraga teratur

Berolahraga secara rutin dan teratur dapat mempertahankan berat badan ideal dan meningkatkan sensitivitas insulin.

Peningkatan sensitivitas insulin berarti sel-sel dapat lebih efektif menggunakan gula yang tersedia dalam aliran darah.

Selain itu, berolahraga juga membantu otot untuk menggunakan gula darah menjadi energi dan menguatkannya.

2. Kelola asupan karbohidrat

Asupan karbohidrat diketahui sangat memengaruhi gula darah'>kadar gula darah seseorang.

Karbohidrat akan dipecah menjadi gula darah di dalam tubuh dan insulin membantu tubuh menggunakan dan menyimpannya sebagai energi.

Ketika makan terlalu banyak karbohidrat atau memiliki masalah fungsi insulin, proses ini gagal dan kadar glukosa darah bisa meningkat.

3. Perbanyak konsumsi serat

Serat dapat memperlambat pencernaan karbohidrat dan penyerapan gula, sehingga mendorong peningkatan gula darah'>kadar gula darah secara lebih bertahap.

Sehingga, pola makan tinggi serat dapat meningkatkan kemampuan tubuh dalam mengatur gula darah dan meminimalkan penurunan gula darah.

Adapun makanan tinggi serat seperti sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, dan biji-bijian.

Baca juga: Selain Obati Jerawat, Tawas Bisa untuk Mencerahkan Ketiak hingga Atasi Keriput

4. Perbanyak minum air

Minum cukup air dapat membantu untuk menjaga gula darah'>kadar gula darah dalam kisaran yang sehat.

Selain mencegah dehidrasi, air dapat membantu ginjal membuang kelebihan gula melalui urin.

Sehingga, minum air secara teratur dapat merehidrasi darah, menurunkan gula darah'>kadar gula darah, dan mengurangi risiko diabetes.

5. Mengontrol porsi makan

Mengontrol porsi makan harian akan membantu mengatur asupan kalori yang masuk ke dalam tubuh dan menjaga berat badan dalam jumlah sedang.

Sehingga, memantau porsi makan membantu mencegah lonjakan gula darah sehingga tetap dalam kadar normal.

Untuk mengontrol porsi makan, tetapkan jadwal makan teratur, makan secara perlahan, dan jika perlu hindari restoran all-you-can-eat.

6. Mengelola tingkat stres

Stres diketahui secara tidak langsung dapat memengaruhi gula darah'>kadar gula darah.

Saat stres, tubuh akan mengeluarkan hormon yang disebut glukagon dan kortisol, kemudian menyebabkan gula darah'>kadar gula darah meningkat.

Mengelola stres dapat menggunakan sejumlah cara, seperti bersantai, melakukan hobi, atau meditasi di waktu luang.

Baca juga: Ramai di Media Sosial, Rendaman Bawang Putih dan Madu Diyakini Bisa Sembuhkan Flu, Ini Resepnya

7. Dapatkan tidur cukup dan berkualitas

Tidur memiliki sejumlah manfaat karena pada saat itu, tubuh akan meregenerasi sel atau jaringan setelah melakukan kegiatan.

Kebiasaan tidur yang buruk dapat memengaruhi gula darah'>kadar gula darah dan sensivitas insulin.

Setidaknya, direkomendasikan untuk orang dewasa mendapatkan setidaknya tujuh hingga delapan jam tidur per malam.

Klik di sini untuk dapatkan referensi vitamin guna meningkatkan daya tahan tubuh.

(Tribunhealth.com/DN)

Baca berita lainnya di sini.