lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Jika Anda bangun di pagi hari kemudian Anda selalu merasa lelah atau tidak nyaman, tandanya Anda harus mengubah rutinitas saat pagi.
Kebiasaan tertentu yang Anda lakukan saat pagi hari bisa memberikan dampak besar pada suasana hati sepanjang hari.
Rutinitas ini pun dapat menjadi cara untuk meningkatkan kesejahteraan mental secara keseluruhan sekaligus membuat hari-hari Anda menjadi lebih bermakna.
Lantas, kebiasaan pagi seperti apa yang dapat menunjang kebahagiaan?
Baca juga: Dengarkan Musik Saat Makan Bisa Cegah Makan Berlebihan, Ini Alasannya
Baca juga: Mengenal 4 Hormon Kebahagiaan yang Diproduksi Tubuh dan Berikut Cara Meningkatkannya
Rutinitas Pagi untuk Tingkatkan Kebahagiaan
Melansir laman Buzzfeed, terdapat beberapa kebiasaan yang perlu diubah untuk merasa lebih bahagia sepanjang hari.
1. Meditasi pagi
Coba meluangkan waktu untuk meningkatkan kesadaran melalui meditasi.
Metodenya pun cukup sederhana, Anda hanya perlu menutup mata dan fokus pada pernapasan.
Cara ini dapat membantu Anda untuk lebih fokus pada apa pun yang Anda rasakan sekaligus membantu menenangkan hati dan pikiran.
"Mulailah secara perlahan dan bangun secara bertahap. Setelah itu, kira dapat melanjutkan rutinitas lainnya," kata Murray Zucker, psikiater sekaligus ketua medis di platform perawatan kesehatan, Happify.
2. Hindari langsung menggunakan gadget
Sudah banyak bukti penelitian yang menyebutkan bahwa seringnya penggunaan gadget khususnya media sosial dapat menurunkan suasana hati dari waktu ke waktu.
Kemudian memeriksa email terus-menerus, khususnya pekerjaan juga dapat berhubungan dengan perasaan tidak bahagia secara keseluruhan.
Saat pagi, lebih baik hindari langsung menggunakan gadget. Bila perlu, letakkan gadget di luar kamar agar saat bangun, fokus Anda tidak langsung menggenggam gadget.
Baca juga: Berbagi Gunting Kuku dengan Orang Lain Berisiko Timbulkan Penyakit Seperti Berikut
3. Mengobrol pada diri sendiri
Praktik self talk alias mengobrol pada diri sendiri dapat membantu meningkatkan kebahagiaan sepanjang hari.
Praktik ini pun idealnya dapat dilakukan saat bangun pagi.
Kalau masih bingung memulainya dari mana, Anda dapat memulainya dengan menyebut nama diri sendiri.
Misalnya, pagi ini Anda teringat kalau ada presentasi di tempat kerja. Katakan pada diri sendiri dengan kalimat sebagai berikut.
"(Menyebut nama), hari ini saya mau presentasi kerja, saya tidak takut gagal, dan bisa mengendalikan diri untuk melakukannya dengan sukses".
Selain itu, beberapa topik lain yang muncul dalam pikiran juga bisa sedikit ditenangkan dengan praktik self talk.
Baca juga: Minum Susu, Obati Asam Lambung atau Justru Memperparah Asam Lambung?
4. Berkomunikasi dengan orang terkasih
Kontak sosial saat pagi juga berperan penting dalam membentuk perasaan nyaman dan bahagia sepanjang hari.
Sesudah bangun tidur, mulailah menyapa orang-orang di sekitar Anda.
Jika tidak ada orang satu pun, mungkin setelah melakukan 3 hal di atas Anda dapat menyapa orang-orang terkasih melalui pesan singkat atau sekadar meneleponnya.
5. Selalu bersyukur
Meski pun ada banyak cara untuk meningkatkan perasaan bahagia saat pagi, namun pakar menyebutkan rasa syukur adalah salah satu kuncinya.
Pada sebuah penelitian, orang-orang yang sering menulis jurnal tentang hal-hal yang mereka syukuri selama seminggu memiliki skor kebahagiaan yang jauh lebih tinggi daripada mereka yang mencatat hal yang membuat mereka kesal.
Dalam praktik bersyukur ini, kita bisa menuliskannya dalam jurnal atau melalui doa pagi setiap hari sebelum memulai aktivitas.
Cara ini, pada gilirannya bisa berkontribusi untuk meningkatkan perasaan bahagia sepanjang hari.
Baca juga: 6 Tips Tingkatkan Rasa Bahagia, Aktif secara Fisik hingga Bersyukur, Terapkan Setiap Hari
Berikut ini terdapat produk yang dapat meningkatkan daya tahan tubuh, klik di sini untuk mendapatkannya.
Baca berita lain seputar kesehatan di sini
(Tribunhealth.com/IR)
