lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Penumpukan lemak bisa terjadi di bagian tubuh mana saja, termasuk di area paha.
Lemak di paha yang berlebihan tentu akan membuat ukuran paha tampak lebih besar.
Penumpukan lemak di paha dapat terjadi pada siapa saja, hanya saja hal ini cenderung dijumpai pada wanita.
Banyak dari mereka juga yang kesulitan membuat ukuran paha terlihat kecil, termasuk pada pria.
Kondisi ini tentunya membuat seseorang merasa tidak percaya diri, sehingga melakukan beberapa upaya untuk mengecilkan paha tersebut.
Baca juga: Pemilik Perut Buncit Terapkan Kebiasaan Baik Ini di Malam Hari, Bisa Membuat Perut Rata
Baca juga: Bye Perut Buncit! Berikut Ini 8 Cara untuk Mendapatkan Perut Rata, Terapkan Setiap Hari
Cara Mengecilkan Paha
Melansir Shape, secara umum untuk menghilangkan lemak di area tubuh tertentu sebenarnya tidak ada.
Namun, Anda bisa membuat bagian tubuh seperti paha lebih jenjang dengan latihan atau olahraga menguatkan dan mengencangkan otot-otot kaki.
Dengan otot kaki yang kuat, Anda bisa mendapatkan paha yang lebih langsing.
Salah satu cara mengecilkan paha secara alami tersebut bisa dengan olahraga dengan fokus gerakan di paha bagian depan, belakang, samping, dan dalam.
Olahraga atau workout mengecilkan paha bisa dilakukan tanpa alat.
Namun, jika Anda ingin memaksimalkan pembakaran kalori, gunakan satu set alat dumbbell seberat 5 sampai 10 pon.
Salah kaprah yang beredar mengenai olahraga untuk mengecilkan paha adalah, Anda perlu waktu berjam-jam setiap hari agar mendapatkan hasil optimal.
Padahal, dengan melakukan olahraga mengecilkan paha rutin beberapa menit setiap hari, Anda bisa mendapatkan badan bugar dan bonus paha kencang.
Baca juga: 8 Pilihan Menu Diet Sehat untuk Makan Malam, Rendah Kalori dan Bikin Cepat Kenyang
Gerakan Olahraga untuk Mengecilkan Paha
Beberapa gerakan olahraga di rumah yang sederhana selama empat menit per hari bisa efektif untuk mengecilkan paha. Berikut beberapa di antaranya:
- Side Squat
Squat adalah gerakan olahraga yang bisa menunjang otot kaki dan pantat.
Berikan modifikasi ekstra pada squat Anda dengan manuver ke samping untuk pembakaran kalori ekstra di paha dan pinggang.
Gunakan dumbbell jika Anda ingin lebih menantang diri sendiri. Caranya:
1. Berdiri tegak dengan kedua kaki selebar bahu dan lengan di samping tubuh.
2. Langkahkan kaki kanan ke samping jauh ke kanan sembari duduk dalam posisi berjongkok. Angkat tangan ke posisi yang nyaman di depan tubuh.
3. Setelah itu, bangkit dan kembali berdiri di tengah. Lalu, ganti gerakan sejenis untuk sisi kaki yang kiri.
4. Secara bergantian, selesaikan gerakan berulang tersebut selama satu menit.
Baca juga: Cocok Dikonsumsi Saat Diet, Berikut 12 Rekomendasi Camilan Sehat Rendah Kalori, Ada Kesukaanmu?
- Plié leg lift
Jika Anda pernah mengikuti kelas balet, plié leg lift adalah gerakan yang cukup "menyiksa" area paha.
Anda tidak membutuhkan peralatan apa pun untuk mengerjakan gerakan ini. Caranya:
1. Awali dengan posisi tubuh setengah berjongkok, buka kaki selebar bahu, lutut sedikit ditekuk, dan bawa kedua tangan ke depan dada.
2. Dari posisi setengah berjongkok, dorong pinggul ke belakang, lalu angkat badan sembari luruskan kaki kanan ke samping.
3. Jaga keseimbangan dan kembalikan tubuh ke posisi awal.
4. Ulangi kembali gerakan yang sama untuk kaki sebelah kiri.
5. Lakukan gerakan secara bergantian selama satu menit.
Baca juga: 10 Tips Atasi Stres Saat Kehamilan, Konsumsi Makanan Sehat hingga Pelajari Teknik Relaksasi
Baca juga: 9 Cara Mudah Hilangkan Flek Hitam di Wajah, Gunakan Masker Madu hingga Chemical Peeling
- Single-leg bridge
Workout mengecilkan paha pantang untuk melewatkan gerakan bridge.
Gerakan ini dapat memperkuat otot paha belakang, gluteus, dan pusat tubuh.
Anda bisa menggunakan alat bantu matras untuk melakukan gerakan ini. Caranya:
1. Mulai dengan berbaring di atas matras, tekuk lutut dengan posisi telapak kaki di lantai, dan bawa kedua tangan ke samping tubuh.
2. Dari posisi tersebut, angkat kaki kanan dan luruskan ke depan, sementara kaki kiri tetap dalam posisi semula.
3. Tekan tumit kiri ke lantai, angkat panggul ke atas ke arah langit-langit, dan tahan sebentar dalam posisi tersebut.
4. Perlahan-lahan, turunkan kembali tubuh ke matras baru ulangi untuk kaki kiri.
5. Lanjutkan gerakan sejenis secara bergantian untuk kedua kaki masing-masing selama 30 detik.
Baca juga: dr. Zaidul Akbar Bagikan Tips Jaga Pencernaan dengan Konsumsi Jeruk Nipis Dicampur Bahan Ini
- Scissor plank
Tiga gerakan di atas barangkali akan membuat Anda ngos-ngosan.
Tapi, jangan menyerah untuk gerakan terakhir scissor plank.
Sebelum mulai gerakan, cari tempat pijakan lantai dan dua buah handuk. Caranya:
1. Mulai dengan posisi plank atau mengangkat tubuh dengan bertumpu pada kedua telapan tangan dan ujung kaki.
2. Lalu, posisikan kedua ujung jari-jari kaki di atas handuk.
3. Setelah itu, kuatkan bagian tubuh dengan gerakan menarik kedua kaki kanan dan kiri jauh ke samping semaksimal mungkin.
4. Jeda sebentar, lalu tarik kembali kedua kaki ke tengah menggunakan otot paha.
5. Jaga pinggul dan bagian tengah tubuh tetap stabil.
6. Ulangi gerakan sampai satu menit.
Baca juga: Resep Wedang Ala dr. Zaidul Akbar untuk Sembuhkan Sakit Kepala saat Cuaca Panas
Berikut ini terdapat produk yang dapat meningkatkan daya tahan tubuh, klik di sini untuk mendapatkannya.
Baca berita lain seputar kesehatan di sini
(Tribunhealth.com/IR)
