lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Tekanan darah tinggi atau hipertensi adalah masalah kesehatan yang patut diwaspadai.
Pasalnya hipertensi kerap menjadi pemicu sederet masalah medis lain yang lebih serius, tak terkecuali penyakit jantung.
Kabar baiknya, hipertensi masih bisa dikontrol.
Bahkan menurunkan tekanan darah tinggi tak selalu dengan obat-obatan.
Sederet cara alami berikut ini bisa membantu seseorang menurunkan tekanan darah.
Dilansir TribunHealth.com dari Times of India, berikut ini uraiannya.
Kurangi asupan garam
Mengurangi garam dapat berdampak besar pada tekanan darah.
Waspadai makanan olahan dan makanan restoran, yang sering kali mengandung kadar natrium tinggi.
Makanan kaya potasium
Makanan tinggi potasium, seperti pisang, ubi jalar, dan sayuran berdaun hijau, dapat melawan efek natrium dan menurunkan tekanan darah.
Baca juga: Pisang dan Sederet Buah Berikut Tinggi Potasium, Baik untuk Menurunkan Tekanan Darah Tinggi
Magnesium dan kalsium
Vishesh Kasliwal, MBBS, DEM & Pendiri, Medyseva berkata, “Mineral ini, yang ditemukan dalam makanan seperti almond dan produk susu, sangat penting untuk pengaturan tekanan darah.
Olahraga rutin
Melakukan aktivitas fisik secara teratur dapat menurunkan tekanan darah dengan memperkuat jantung dan meningkatkan fungsi pembuluh darah.
Usahakan untuk melakukan olahraga sedang setidaknya 150 menit per minggu.
Latihan aerobik
Aktivitas seperti jalan kaki, jogging, berenang, dan bersepeda sangat baik untuk kesehatan jantung dan pengendalian tekanan darah.
Latihan kekuatan
Gabungkan latihan ketahanan untuk membentuk otot, yang dapat membantu tubuh Anda membakar kalori dengan lebih efisien.
Baca juga: 7 Jenis Olahraga yang Bagus untuk Menyembuhkan Nyeri Sendi, Termasuk Bersepeda dan Berenang
Mengurangi stres
Stres kronis dapat menyebabkan tekanan darah tinggi.
Latih teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, atau pernapasan dalam untuk mengelola stres.
Batasi alkohol
Konsumsi alkohol berlebihan dapat meningkatkan tekanan darah.
Pertahankan berat badan yang sehat
Menurunkan berat badan berlebih dapat menurunkan tekanan darah secara signifikan.
Kombinasi pola makan sehat dan olahraga teratur adalah kunci untuk mencapai dan mempertahankan berat badan yang sehat.
Pantau tekanan darah Anda
Periksa tekanan darah Anda secara teratur untuk melacak kemajuan Anda dan membuat penyesuaian yang diperlukan terhadap gaya hidup Anda.
Dapatkan termometer tubuh dan produk kesehatan lain di link berikut.
(TribunHealth.com/Ahmad Nur Rosikin)
