lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Kaus kaki ternyata bisa menjadi alat yang tepat agar mudah tidur lelap.
Penjelasan tersebut disampaikan oleh dokter sekaligus ilmuwan biomedis.
Sejumlah penelitian memang mendukung manfaat penggunaan kaus kaki dalam merangsang tidur.
Ilmuwan biomedis, Dr. Biquan Luo, menjelaskan hal ini terjadi karena kaus kaki dapat menurunkan suhu inti tubuh.
“Menghangatkan kaki dapat memberikan dampak positif pada tidur bagi banyak orang, terutama karena efeknya dalam menurunkan suhu inti tubuh dan relaksasi,” katanya, dilansir Express.co.uk dari Fox News Digital.
Baca juga: Manfaat Pakai Kaus Kaki pada Malam Hari, Bikin Cepat Tidur dan Tingkatkan Kualitas Hubungan Seksual
Seperti yang dijelaskan oleh dokter, suhu inti tubuh berperan penting dalam mengatur siklus tidur-bangun.
“Saat kita tidur, suhu inti kita secara alami turun sebagai bagian dari ritme sirkadian kita,” katanya.
Penurunan ini dimulai pada awal tidur dan mencapai titik terendah pada dini hari.
Penurunan suhu inti tubuh membantu tubuh tertidur dan tetap terlelap.
Beberapa penelitian mendukung klaim Dr Luo.
Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Physiological Anthropology, peneliti menyimpulkan penggunaan kaus kaki saat tidur di lingkungan yang sejuk memiliki efek positif pada kualitas tidur.
Penggunaan kaus kaki dapat memperpendek waktu dibutuhkan untuk tidur, memperpanjang waktu tidur, dan mengurangi terbangun saat tidur.
Baca Berita Berikutnya: Pakar Tak Sarankan Tidur dengan Kipas Angin Menyala, Sebabkan Udara Kering, Buruk untuk Kesehatan
Saat cuaca panas, tidur dengan kipas angin yang menyala sepanjang malam bisa menjadi solusi.
Sayangnya, pakar kesehatan tidak menyarankan hal ini.
Martin Seeley, CEO dan pakar tidur di MattressNextDay , mengatakan ada "beberapa kerugian" tidur dengan kipas angin menyala di malam hari.
Menyebarkan alergen
"Kipas listrik mengalirkan udara di dalam ruangan, namun juga menimbulkan tungau debu, spora, serbuk sari, dan alergen lainnya," kata Seeley.
Hal ini dapat menimbulkan gejala seperti bersin berlebihan, mata berair, pilek, tenggorokan gatal, dan kesulitan bernapas.
Baca juga: Sarapan Penting untuk Penderita Diabetes, Menu yang Tepat Bisa Mencegah Lonjalan Gula Darah
Membuat udara jadi kering
Risiko lain dari paparan kipas angin dalam waktu lama adalah dapat "mengeringkan udara, menyebabkan tubuh memproduksi lebih banyak lendir agar tetap terhidrasi".
"Hal ini dapat menyebabkan hidung tersumbat, sakit kepala sinus, dan ketidaknyamanan lainnya."
Udara kering juga dapat menyebabkan mata kering dan iritasi, Seeley memperingatkan.
Pada akhirnya, hal ini dapat menjadi masalah bagi pemakai lensa kontak.
Baca juga: Sederet Tanda Kehamilan yang Aneh dan Tak Biasa, Termasuk Hidung Tersumbat dan Sembelit
Tak disarankan bagi penderita nyeri otot
Dan bagi siapa pun yang menderita nyeri otot, tidur dengan kipas angin menyala mungkin merupakan hal yang dilarang.
“Mengarahkan udara dingin dari kipas angin listrik ke nyeri otot yang sudah ada sebelumnya dapat menyebabkan otot tegang dan kram, sehingga menimbulkan lebih banyak ketidaknyamanan,” kata Seeley.
Tips lain mengatasi cuaca panas
Ketika cuaca panas, adakah alternatif yang lebih baik selain kipas angin agar Anda bisa tidur nyenyak?
Seeley merekomendasikan untuk mengisi botol air panas dengan air keran dan memasukkannya ke dalam freezer.
Kemudian, sebelum Anda tertidur, Anda dapat mengambil botol air beku tersebut dan meletakkannya di dalam tempat tidur Anda.
Selain botol air panas beku, tips lainnya adalah memasukkan sarung bantal ke dalam freezer agar pada malam hari Anda bisa beristirahat di permukaan yang lebih dingin.
Seeley menambahkan: "Saat Anda menyikat gigi sebelum tidur, Anda juga harus membasahi pergelangan tangan Anda dengan air dingin selama beberapa menit sebelum tidur, karena ini dengan cepat mendinginkan tubuh Anda."
Baca juga: Biarkan Dingin Dulu, Makan Nasi dalam Keadaan Panas Bikin Berat Badan Bertambah dan Gagal Kurus
Cegah sinar matahari masuk
Meskipun Anda mungkin tergoda untuk membuka tirai dan gorden kamar di siang hari, namun saat cuaca sedang panas, jangan lakukan itu.
Seeley menjelaskan: "Secara alami, matahari cenderung paling panas sepanjang hari, jadi tip utama adalah menutup tirai dan gorden sepanjang hari, untuk mencegah sinar matahari masuk.
"Ini akan membuat kamar tidur Anda lebih sejuk di malam hari ketika tiba waktunya untuk tidur."
Apa yang bisa dilakukan jika harus memakai kipas angin?
Jika Anda memang harus tidur dengan kipas angin menyala di malam hari, Seeley menyarankan untuk:
- Membersihkan bilah kipas secara teratur
- Pertimbangkan kipas pemurni udara
- Minum setidaknya dua liter air sepanjang hari
- Pertimbangkan untuk menggunakan kipas angin listrik yang berputar.
Dapatkan produk kesehatan di sini
(TribunHealth.com/Ahmad Nur Rosikin)
