lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Kanker merupakan gangguan kesehatan yang terjadi karena adanya pertumbuhan sel abnormal dan tidak terkendali di dalam tubuh.
Pertumbuhan sel kanker tersebut biasanya terjadi pada satu organ tubuh tertentu yang kemudian bisa menyebar ke bagian tubuh lainnya.
Pasalnya kanker dapat dialami oleh berbagai kalangan, mulai dari usia anak-anak hingga usia lanjut.
Salah satu cara mencegah kanker secara alami dipengaruhi oleh pilihan gaya hidup.
Peluang terbaiknya saat kita menyadari untuk memilih pola hidup sehat, baik dari segi makanan hingga aktivitas sehari-hari.
Sudah menjadi rahasia umum jika buah dan sayur bisa memberikan banyak manfaat kesehatan untuk tubuh.
Baca juga: Sederat Makanan yang Berisiko Menyebabkan Radang Usus Buntu, Salah Satunya Fast Food
Buah dan sayur bisa membantu sobat sehat untuk menjaga kesehatan dan kebugaran, bahkan menangkal penyakit.
Apapun yang kita konsumsi dapat secara drastis mempengaruhi banyak aspek kesehatan.
Termasuk risiko terkena penyakit kronis seperti penyakit kanker, jantung, diabetes hingga penyakit lainnya.
Perkembangan kanker khususnya, yang telah terbukti sangat dipengaruhi oleh pola makan.
Banyak makanan mengandung senyawa bermanfaat yang dapat membantu menurunkan pertumbuhan kanker.
Bila diimbangi dengan aktivitas fisik dan menghindari stres, ini bisa menjadi cara mencegah kanker yang paling efektif.
Baca juga: Permasalahan Kesehatan Reproduksi Remaja dan Strategi Pencegahannya
Selain itu ada langkah sederhana lainnya lagi yang patut kita terapkan sejak dini.
Masih ada banyak manfaat yang bisa diberikan buah dan sayur untuk tubuh.
Dilansir dari laman yankes.kemkes.go.id, ada beberapa makanan yang terbukti dapat membantu mencegah kanker, yaitu:
1. Sayuran cruciferous
Sayuran cruciferous dikenal sebagai sayuran antikanker.
Beberapa contoh sayuran jenis ini adalah brokoli, kembang kol, dan kubis.
Sayuran dengan daun berwarna gelap seperti bayam, kale, atau selada bisa menangkal risiko kanker usus besar.
Baca juga: Selebgarm APS Kerap Tampil Hedon Ternyata Punya Gelar S2, Kini Ditangkap Kasus Peredaran Narkoba
2. Tomat dan wortel
Sayuran yang juga termasuk dalam daftar makanan pencegah kanker adalah tomat dan wortel.
Kedua sayuran ini dapat mengurangi risiko terjadinya kanker prostat dan kanker paru-paru.
3. Buah kaya antioksidan
Beberapa buah yang kaya antioksidan seperti sitrus (jeruk, lemon, dan jeruk nipis) serta buah dengan jenis berry (blackberry, blueberry, raspberry, strawberry) mengandung zat yang membantu mencegah kanker.
Sobat sehat juga bisa mengonsumsi buah-buahan pencegah kanker seperti apel, cherry, grapefruit, dan anggur yang masuk dalam daftar buah penangkal kanker oleh American Institute for Cancer Research.
Baca juga: Imam Masykur jadi Mesin ATM Oknum Paspampres Praka Riswandi Manik, Terungkap Sudah 2 Kali Diculik
4. Flaxseed
Biji rami atau flaxseed juga termasuk dalam kategori makanan pencegah kanker.
Bahkan biji rami bisa mencegah penyebaran sel kanker.
Dalam sebuah penelitian, disebutkan bahwa penderita kanker prostat yang rutin mengonsumsi biji rami merasakan sel kanker dalam tubuhnya tidak berkembang signifikan.
5. Rempah-rempah
Beberapa contoh rempah-rempah seperti kayu manis dan kunyit bisa menjadi makanan pencegah kanker.
Kandungan curcumin dalam kunyit misalnya dapat mengurangi kemungkinan terjadinya penyakit kanker usus besar.
6. Minyak zaitun
Mungkin tidak termasuk dalam jenis makanan, namun minyak zaitun bisa mengurangi kemungkinan terjadinya kanker.
Dalam sebuah penelitian ditemukan bahwa orang yang mengonsumsi minyak zaitun secara berkala 42 persen lebih rendah risikonya mengalami kanker.
Baca juga: DOS and DONTS Seputar Kehamilan, Ibu Hamil Penting Tahu!
7. Bawang putih
Ada kandungan allicin dalam bawang putih yang dapat mencegah terjadinya kanker.
Biasanya, hal ini dikaitkan dengan kanker prostat dan kanker di bagian pencernaan.
8. Olahan susu
Beberapa jenis olahan susu dapat mengurangi kemungkinan seseorang mengidap kanker usus besar.
Hal ini terutama diperoleh dari olahan susu fermentasi karena tinggi asam lemak yang baik bagi tubuh, vitamin, dan linoleic acid.
Baca juga: Kenali Penyebab dan Gejala Gangguan Mental, Begini Ulasannya
9. Teh dan kopi
Kandungan dalam teh dan kopi juga dapat mencegah terjadinya kanker.
Kandungan antioksidan dan phytochemical di dalamnya dapat menangkal radikal bebas.
Meski demikian, penelitian akan fakta ini masih terus didalami dengan mengumpulkan temuan-temuan terbaru.
Baca juga: Tiga Pelaku Penganiayaan Imam Masykur Pakai Baju Tahanan, Panglima TNI Minta Pelaku Dihukum Mati
10. Ikan
Beberapa studi membuktikan, mengonsumsi beberapa porsi ikan dalam seminggu saja sudah bisa menurunkan risiko kanker.
Satu studi besar menyebutkan, mengonsumsi ikan lebih banyak dapat menurunkan kanker pada saluran pencernaan.
Ikan seperi salmon hingga kembung memiliki nutrisi penting seperti vitamin D dan asam lemak omega-3 yang sering kali dipercaya dapat menurunkan kanker.
Baca juga: Masriah Berulah Usai Keluar Penjara, Cor Jalan Masuk ke Rumah Tetangganya Usai Siram Kencing & Tinja
Semoga bermanfaat ya, sobat sehat!
Klik di sini untuk mendapatkan referensi vitamin daya tahan tubuh.
(Tribunhealth.com)
Baca berita lainnya di sini.
