lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Olahraga secara teratur sangat penting untuk menjalani gaya hidup sehat.
Terlebih lagi, olahraga memiliki manfaat tambahan untuk mengurangi risiko mengembangkan kondisi kesehatan kronis.
Selain itu, para ahli medis juga menekankan pentingnya gerakan fisik dalam mengelola dan meningkatkan kualitas hidup mereka yang sudah menderita kondisi tersebut.
Jika hal itu dilakukan, ada potensi untuk pulih dari penyakit yang dialami.
Emma Bord, ( dari www.emmabordpt.com), pelatih pribadi dan spesialis kebugaran, memberikan penjelasan terkait hal ini.
“Ada sejumlah besar penyakit kronis yang memengaruhi orang dengan berbagai cara tetapi bekerja melalui program bervariasi yang melibatkan kerja kekuatan, aktivitas yang memacu jantung, latihan kelenturan dan latihan keseimbangan, semuanya dapat membantu membuat kehidupan sehari-hari lebih nyaman dan mudah diatur.”
Bord mencatat olahraga dapat berdampak positif dalam 6 kondisi kronis berikut.
1. Meredakan kecemasan
Mengambil bagian dalam rutinitas olahraga dapat memainkan peran besar dalam mengurangi kecemasan serta meningkatkan kualitas hidup seseorang, kata Bord.
“Apa pun mulai dari jalan cepat, naik sepeda, atau kelas dansa kelompok dapat berhasil mengalihkan perhatian Anda dari hal yang Anda khawatirkan, memberikan kesempatan untuk mendapatkan perspektif dan pola pikir yang lebih jelas bahkan hanya untuk waktu yang singkat."
“Selain itu, meningkatkan detak jantung Anda melalui aktivitas kardiovaskular mengubah kimia otak, melepaskan endorfin yang membuat perasaan nyaman yang meningkatkan rasa sejahtera dan bertindak sebagai obat penghilang rasa sakit alami. Selain itu, penelitian telah menemukan bahwa olahraga menurunkan tingkat ketegangan secara keseluruhan sambil meningkatkan kualitas tidur yang pada gilirannya mengurangi stres.
"Berolahraga di luar ruangan dikatakan memiliki efek yang sangat positif dalam meredakan kecemasan, dengan berada di udara segar dan dekat dengan alam yang dapat memberikan manfaat psikologis yang sangat besar."
Baca juga: 4 Cara Mengatasi Kecemasan pada Anak dan Remaja, Ajak Lakukan Aktivitas Favorit hingga Berolahraga
2. Mengurangi risiko diabetes tipe 2
Diabetes yang dibiarkan tidak terkontrol dapat menyebabkan komplikasi serius dan jangka panjang.
“Olahraga dapat memainkan peran penting dalam mencegah diabetes sejak awal, tetapi lebih dari itu, olahraga dapat memainkan peran besar dalam menjaga kesejahteraan orang-orang dengan kondisi ini," kata Bord.
“Aktivitas fisik meningkatkan sensitivitas insulin yang pada gilirannya membantu tubuh menggunakan insulin dengan lebih baik."
"Sederhananya: saat Anda bergerak, glukosa ditarik keluar dari aliran darah ke otot, sehingga mengurangi kadar gula darah dan mengurangi risiko diabetes yang tidak terkendali."
“Jadi, dalam banyak hal orang bisa menyamakan olahraga dengan pengobatan seperti insulin – keduanya bekerja untuk menyeimbangkan kadar gula tubuh, menjaga agar kondisi tetap terkendali.”
Baca juga: 5 Tips Hidup Sehat untuk Turunkan Tekanan Darah dan Kontrol Diabetes: Perbanyak Makan Buah dan Sayur
3. Menurunkan tekanan darah tinggi
Bagi mereka yang memiliki tekanan darah tinggi, juga dikenal sebagai hipertensi, aktivitas fisik secara teratur dapat menurunkan level tersebut dengan aman, kata Bord.
“Ini karena olahraga dapat membuat jantung lebih kuat, yang pada gilirannya memompa lebih banyak darah dengan lebih sedikit tenaga dan selanjutnya mengurangi tenaga di arteri, sehingga menurunkan tekanan darah.
“Selain itu, menjadi lebih aktif membantu menjaga berat badan yang sehat dan ini adalah cara penting lainnya untuk mengontrol tekanan darah."
"Aktivitas aerobik adalah pilihan yang bagus di sini, seperti joging, berenang, menari, atau bersepeda, serta olahraga apa pun yang meningkatkan detak jantung dan pernapasan..."
"...dan menjadikan ini bagian dari kehidupan sehari-hari akan memiliki efek yang sangat positif dalam menjaga tekanan darah tetap terkendali."
Baca juga: 5 Makanan yang Baik untuk Penderita Darah Tinggi, Termasuk Buah Pisang dan Semangka
4. Memperbaiki osteoporosis
Osteoporosis adalah suatu kondisi yang menyebabkan tulang menipis dan melemah.
“Orang mungkin berpikir bahwa olahraga akan merusak kondisi ini, misalnya dapat menyebabkan patah tulang."
"Namun memilih latihan yang tepat seperti latihan kekuatan, dapat membantu membangun tulang yang kuat, memperlambat pengeroposan tulang, dan meningkatkan kekuatan otot di sekitar tulang," kata Bord.
“Selain itu, latihan kekuatan dan fleksibilitas tertentu dapat membantu meningkatkan stabilitas dan keseimbangan yang selanjutnya akan membantu mempertahankan tubuh bergerak dan mengurangi risiko jatuh dan cedera.”
Baca juga: 3 Jenis Olahraga yang Paling Dianjurkan dr. Ray Hendry, Sp. OT bagi Penderita Osteoporosis
5. Penanganan radang sendi
Arthritis adalah suatu kondisi yang menyebabkan rasa sakit dan peradangan pada sendi dan bisa sangat menyakitkan.
“Menjaga aktivitas fisik dengan cara yang benar tidak hanya dapat membantu mengatasi rasa sakit yang disebabkan oleh kondisi ini melalui pelepasan endorfin (pereda nyeri alami), tetapi sebenarnya meningkatkan kekuatan otot di sekitar area yang terkena sehingga membuat gerakan menjadi lebih mudah," katanya.
"Tetap aktif secara fisik dan melatih kekuatan juga akan meningkatkan keseimbangan dan fleksibilitas, mengurangi kekakuan dan mengurangi stres dan tekanan pada persendian.”
Baca juga: 4 Buah Berikut Cocok untuk Radang Sendi karena Tinggi Potasium, Salah Satunya Buah Pisang
6. Mengurangi kolesterol
Kolesterol adalah salah satu zat lemak yang beredar di dalam darah kita.
Jika kita memiliki terlalu banyak, itu bisa menempel di dinding bagian dalam arteri kita, mempersempitnya dan meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular.
"Olahraga dapat memainkan peran besar dalam mengurangi kolesterol karena meningkatkan kadar HDL – jenis kolesterol baik dalam tubuh kita, sambil menghentikan penyebaran LDL (jenis kolesterol jahat). Sederhananya, aktivitas fisik sangat bermanfaat bagi siapa saja yang memiliki kolesterol tinggi untuk membantu menyingkirkan yang buruk dan meningkatkan yang baik," penjelasan Bord.
“Selalu penting untuk berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan sebelum memulai program olahraga untuk memastikan Anda bergerak dengan aman dan paling efektif untuk Anda."
"Meskipun mungkin ada rasa takut yang terkait saat memulai perjalanan kebugaran dengan kondisi apa pun, terbukti bahwa menggerakkan tubuh Anda secara fisik memiliki begitu banyak manfaat, secara mental dan fisik, baik dalam mengelola rasa sakit dan berpotensi meredakan gejala."
(TribunHealth.com/Ahmad Nur Rosikin)
