Breaking News:

5 Makanan yang Baik untuk Penderita Darah Tinggi, Termasuk Buah Pisang dan Semangka

Mengonsumsi buah beri, pisang, semangka, hingga buah kiwi dapat membantu menurunkan kadar buah tinggi

Pexels
Ilustrasi manfaat semangka untuk kesehatan 

TRIBUNHEALTH.COM - Banyak peneliti telah menemukan bahwa makanan tertentu dapat menurunkan tekanan darah tinggi.

Misalnya saja mengonsumsi buah beri, pisang, hingga buah kiwi.

Buah-buah tersebut diketahui memiliki beberapa kandungan nutrisi yang berpotensi membantu menurunkan tekanan darah.

Dilansir Tribunhealth.com dari Medical News Today (MNT) pada Kamis (15/9/2022), berikut ini sederet makanan yang baik untuk tekanan darah tinggi.

Beri

Stroberi dan Blueberry
Stroberi dan Blueberry (Pexels)

Bluberi dan stroberi mengandung senyawa antioksidan yang disebut anthocyanin, sejenis flavonoid.

Dalam satu studi ilmiah, para peneliti melihat data lebih dari 34.000 orang dengan hipertensi selama 14 tahun.

Mereka yang memiliki asupan antosianin tertinggi – terutama dari bluberi dan stroberi – memiliki risiko 8 persen lebih rendah terkena tekanan darah tinggi dibandingkan mereka yang asupan antosianinnya rendah.

Namun, beberapa ahli mengatakan tidak ada cukup bukti bahwa bluberi mengurangi tekanan darah.

Baca juga: Blackberry Kaya Akan Vitamin C hingga Serat Larut dan Serat Tidak Larut

Pisang

Ilustrasi konsumsi pisang
Ilustrasi konsumsi pisang (Pixabay)

Pisang mengandung potasium, yang dapat membantu mengelola hipertensi.

Satu pisang berukuran sedang mengandung sekitar 422 miligram (mg) Kalium.

Menurut American Heart Association (AHA), kalium mengurangi efek natrium dan meredakan ketegangan di dinding pembuluh darah.

Office of Dietary Supplements menyarankan bahwa pria bertujuan untuk mengonsumsi 3.400 mg potasium setiap hari dan wanita 2.600 mg.

Makanan kaya kalium lainnya termasuk:

  • aprikot
  • kacang-kacangan
  • buah plum
  • labu acorn
  • kentang.

Orang dengan penyakit ginjal harus berkonsultasi dengan dokter sebelum meningkatkan asupan kalium, karena terlalu banyak mengonsumsinya bisa berbahaya.

Satu porsinya terdiri dari 1 pisang besar, 1 cangkir irisan pisang, atau dua pertiga cangkir pisang tumbuk.

Baca juga: Pisang Baik Dikonsumsi Atlet, Bisa Gantikan Elektrolit setelah Olahraga

Cokelat hitam

Ilustrasi coklat
Ilustrasi coklat (Pixabay)

Kakao, bahan dalam cokelat hitam, mengandung flavonoid, antioksidan.

Flavonoid dapat membantu mengurangi tekanan darah, menurut AHA.

Halaman
12
Penulis: Ahmad Nur Rosikin
Editor: Ekarista Rahmawati
Ikuti kami di
Data Berhasil Terkirim!
Data Harus Diisi!
KOMENTAR

BERITA TERKINI

© 2022 TRIBUNnews.com Network,a subsidiary of KG Media.
All Right Reserved