lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Perubahan musim dari musim kemarau ke musim penghujan seperti sekarang ini bisa menjadi tantangan tersendiri.
Masa transisi yang dikenal sebagai musim pancaroba ini bisa membuat tubuh menjadi lebih rentan terhadap penyakit.
Faktornya beragam, mulai dari dampak kelembapan yang berbeda, hingga lingkungan yang jadi lebih ideal untuk perkembangbiakan kuman dan bakteri.
Untungnya, sejumlah tips dapat dilakukan untuk mencegah agar tidak mudah sakit saat pancaroba.
Melansir NDTV, berikut ini penjelasan lengkapnya.
1. Jaga asupan air putih
Hidrasi yang cukup membantu membuang racun, menjaga saluran hidung tetap lembap, dan mendukung respons imun yang lebih baik.
Usahakan untuk mengonsumsi setidaknya 2 liter air setiap hari untuk perlindungan yang lebih baik dari infeksi di musim ini.
Studi menunjukkan, dehidrasi dapat memperburuk imunitas secara signifikan.
Baca juga: Ini Alasan Disarankan Minum Air Putih sebelum Minum Kopi Pagi
2. Berjemur
Sinar matahari mungkin jadi lebih sedikit saat musim hujan.
Oleh karena itu, setiap orang perlu memaksimalkan waktu untuk berjemur.
Berjemur meningkatkan kadar vitamin D, yang secara langsung berkaitan dengan kekebalan tubuh yang lebih kuat.
3. Hindari stres
Stres kronis telah terbukti memperburuk kesehatan dalam berbagai cara.
Salah satunya adalah melemahkan kekebalan tubuh.
Menurut penelitian, stres kronis dapat melemahkan kekebalan tubuh dan meningkatkan risiko penyakit secara eksponensial.
Baca juga: 8 Fakta Berjemur di Bawah Sinar Matahari Pagi, Bagus untuk Suasana Hati dan Tingkatkan Produktivitas
4. Terapkan pola makan sehat
Beragam nutrisi mendukung sistem kekebalan tubuh.
Mengonsumsi makanan yang kaya vitamin C, D, dan seng dapat meningkatkan kekebalan tubuh secara signifikan.
Studi menganjurkan untuk memasukkan buah jeruk, kacang-kacangan, dan sayuran berdaun ke dalam menu makanan.
5. Cukup tidur
Tidur adalah cara paling efisien dan mudah untuk mencegah infeksi selama perubahan cuaca.
Banyak penelitian menunjukkan bahwa tidur berperan besar dalam meningkatkan kekebalan tubuh.
Selain itu, tidur yang cukup memberi tubuh waktu untuk memperbaiki diri dan memproduksi sel-sel yang dapat melawan infeksi.
6. Jaga kebersihan
Perlu ditegaskan kembali bahwa kebersihan yang baik sangat penting untuk melindungi tubuh dari infeksi.
Cuci tangan secara teratur dan hindari menyentuh wajah.
Selalu tutupi mulut dan hidung saat batuk atau bersin untuk mengurangi risiko menulari orang lain.
Baca juga: Mom and Dad Wajib Cuci Tangan setelah 7 Aktivitas Berikut, Penting agar Kuman tidak Menyebar ke Bayi
7. Rutin olahraga
Manfaat kesehatan dari olahraga memang tak ada habisnya.
Salah satu manfaatnya adalah membantu meningkatkan kekebalan tubuh.
Olahraga membantu melancarkan sirkulasi darah yang mendukung fungsi sel dan meningkatkan kekebalan tubuh.
(TribunHealth.com)
