lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Kolesterol tinggi sering kali membuat orang bingung memilih makanan.
Padahal, ada banyak pilihan makanan yang justru aman dan bisa membantu menurunkan kadar kolesterol dalam darah.
Dengan pola makan yang tepat, risiko terbentuknya plak pada pembuluh darah bisa ditekan sehingga kesehatan jantung tetap terjaga.
Kadar kolesterol yang terlalu tinggi biasanya dipicu oleh pola makan tidak sehat, terutama konsumsi berlebihan makanan berlemak jenuh atau gorengan.
Oleh karena itu, penting sekali memperhatikan jenis makanan yang dikonsumsi sehari-hari.
Berikut beberapa pilihan makanan yang baik untuk penderita kolesterol tinggi:
1. Sayuran Hijau
Baca juga: 8 Cara Alami Menurunkan Kolesterol Jahat dengan Gaya Hidup Sehat
Sayuran hijau kaya akan serat yang mampu mengikat asam empedu dan mengurangi penyerapan kolesterol di usus.
Beberapa jenis sayuran yang bisa jadi pilihan adalah bayam, brokoli, kubis, dan kangkung.
2. Ikan
Ikan merupakan sumber asam lemak omega-3 yang sangat bermanfaat. Nutrisi ini membantu meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) sekaligus menurunkan kolesterol jahat (LDL) dan trigliserida.
Ikan yang dianjurkan antara lain salmon, makarel, sarden, tuna, serta ikan kembung.
3. Seafood
Meski sering dianggap berisiko, beberapa jenis seafood seperti udang dan kerang sebenarnya kaya akan omega-3 yang baik untuk kesehatan jantung. Tentu, konsumsinya tetap harus dalam jumlah wajar.
Baca juga: 7 Camilan Tinggi Protein yang Bantu Kontrol Gula Darah Penderita Diabetes Tipe 2
4. Biji-bijian Utuh
Biji-bijian utuh seperti oat dan barley dikenal mampu menurunkan kadar kolesterol berkat kandungan serat larut bernama beta-glukan.
Selain itu, biji-bijian juga kaya vitamin dan mineral penting bagi tubuh.
5. Kacang-kacangan
Almond, kenari, kacang tanah, mede, hingga kacang merah mengandung fitosterol, senyawa yang membantu menghambat penyerapan kolesterol di usus.
Mengonsumsi kacang dalam porsi kecil secara rutin bisa memberikan manfaat positif.
6. Kedelai dan Produk Olahannya
Baca juga: 11 Fakta Gejala Diabetes Tipe 2 yang Patut Diwaspadai, Apa Saja?
Makanan berbahan dasar kedelai seperti tempe, tahu, edamame, dan susu kedelai kaya akan protein, isoflavon, serta lemak tak jenuh tunggal.
Kandungan ini terbukti baik untuk menurunkan kolesterol.
7. Buah-buahan
Buah kaya serat larut dan antioksidan yang membantu menurunkan LDL sekaligus meningkatkan HDL.
Beberapa buah yang direkomendasikan adalah apel, alpukat, jeruk, anggur, dan stroberi.
8. Makanan dengan Stanol dan Sterol
Senyawa alami ini dapat menurunkan kolesterol jahat dengan cara menghambat penyerapannya di usus.
Stanol dan sterol banyak ditemukan pada biji-bijian, kacang-kacangan, serta produk olahan yang diperkaya, seperti yogurt, jus jeruk, margarin, dan sereal.
Selain mengonsumsi makanan di atas, penderita kolesterol tinggi juga dianjurkan untuk menjalani pola hidup sehat, berolahraga secara rutin, membatasi alkohol, serta menghindari rokok agar kadar kolesterol tetap terkendali.
Cek artikel dan berita kesehatan lain di
(TribunHealth.com)
Dapatkan Herbal Obat Kolesterol Dan Asam Urat Saraf Kejepit Nyeri Sendi Sendifit di sini
Khasiat : Membantu perawatan kesehatan persendian.
Khasiat dan Manfaat SendiFit :
✔️Kolesterol
✔️ Membantu mengobati asam urat
✔️ Mengobati saraf kejepit
✔️ Mengobati sakit bokong sampai kaki
✔️ Mengobati sakit tulang ekor
✔️ Membantu merawat kesehatan tulang, otot dan sendi
✔️ Membantu mengatasi nyeri sendi
✔️ Membantu mengatasi penyakit asam urat
✔️ Membantu mengatasi sendi dan otot kaku
✔️ Membantu mengatasi penyakit osteoporosis
✔️ Membantu mengatasi osteoarthritis
✔️ Membantu mengatasi cidera otot akibat kecelakaan
✔️ Membantu mengurangi gejala rematik
✔️ Membantu mengatasi pembengkakan pada tulang
✔️ Membantu mengatasi pegal linu
✔️ Membantu mengatasi sakit pinggang
✔️ Membantu mempercepat pemulihan patah tulang
✔️ Membantu mengobati rematik
✔️ Membantu menjaga kesehatan tulang & sendi
✔️ Membantu mengobati cedera pada sendi
✔️ Membantu meningkatkan fungsi sendi
✔️ Membantu mengatasi bengkak akibat radang sendi
✔️ Membantu mengatasi nyeri pinggang
✔️ Dan masalah sendi lainnya.
Dapatkan Herbal Obat Kolesterol Dan Asam Urat Saraf Kejepit Nyeri Sendi Sendifit di sini
