lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Anemia adalah kondisi yang tidak boleh dianggap remeh.
Umumnya, anemia terjadi akibat tubuh kekurangan zat besi, yang berperan penting dalam pembentukan hemoglobin dan sel darah merah.
Gejala anemia bisa berupa mudah lelah, lemas, pusing, kulit pucat, hingga sakit kepala. Untuk mengatasinya, banyak orang memilih suplemen zat besi.
Namun, kabar baiknya, ada banyak sumber makanan alami yang kaya zat besi dan bisa menjadi solusi sehat tanpa bergantung pada suplemen.
Dilansir dari Health Shots, berikut beberapa makanan yang efektif membantu memenuhi kebutuhan zat besi:
1. Biji Labu
Baca juga: 10 Makanan Tinggi Serat yang Dipercaya Menurunkan Berat Badan Secara Alami
Meski berukuran kecil, biji labu mengandung zat besi, seng, magnesium, serta lemak sehat yang baik untuk menjaga energi, kekebalan tubuh, dan fungsi otak.
2. Cokelat Hitam (Dark Chocolate)
Selain lezat, cokelat hitam mengandung zat besi, magnesium, tembaga, dan antioksidan.
Kandungan ini tidak hanya mencegah anemia, tetapi juga membantu mengurangi peradangan dan menjaga kesehatan jantung.
3. Tahu
Sebagai sumber protein nabati, tahu mengandung zat besi, kalsium, dan isoflavon. Kombinasi ini bermanfaat untuk perbaikan otot, kesehatan tulang, serta menjaga keseimbangan hormon.
Baca juga: 7 Minuman Alami yang Efektif Menjaga Hidrasi Tubuh
4. Bayam
Sayuran hijau ini terkenal kaya zat besi. Ditambah dengan vitamin C, folat, dan magnesium, bayam membantu meningkatkan penyerapan zat besi sekaligus mendukung produksi sel darah merah.
5. Quinoa
Quinoa adalah biji-bijian sehat yang mengandung protein lengkap, zat besi, serat, serta vitamin B. Kandungan tersebut mendukung metabolisme, menjaga energi, dan membantu fungsi pencernaan.
6. Kacang Arab (Chickpeas)
Baca juga: Fakta Nutrisi Buah Ceri dan Manfaatnya untuk Menstabilkan Kadar Gula Darah
Kacang arab termasuk sumber zat besi nabati terbaik. Selain itu, kacang ini kaya akan protein, folat, dan serat yang penting untuk kesehatan pencernaan dan sistem kekebalan tubuh.
7. Kerang
Kerang, terutama remis, tiram, dan kerang hijau, merupakan sumber zat besi hewani yang mudah diserap tubuh.
Kandungannya juga meliputi vitamin B12, seng, serta asam lemak omega-3 yang baik untuk otak dan pembentukan sel darah merah.
8. Daging Merah
Daging sapi atau kambing menjadi salah satu sumber zat besi paling efektif. Selain itu, daging merah juga kaya vitamin B12, seng, dan protein yang membantu meningkatkan massa otot serta daya tahan tubuh.
9. Brokoli
Baca juga: 5 Jenis Teh yang Bantu Menurunkan Gula Darah Penderita Diabetes Secara Alami
Sayuran ini tidak hanya kaya zat besi, tetapi juga tinggi vitamin C yang meningkatkan penyerapan zat besi.
Brokoli juga mengandung serat, folat, dan antioksidan yang bermanfaat bagi sistem pencernaan, kekebalan tubuh, serta mencegah risiko kanker.
Cek artikel dan berita kesehatan lain di
(TribunHealth.com)
Dapatkan Imboost Suplemen Daya Tahan Tubuh di sini
Imboost adalah supplemen kesehatan untuk meningkatkan daya tahan tubuh. Imboost merupakan Immunity Booster (peningkat daya tahan tubuh - immunomodulator) yang berfungsi untuk menjaga kesehatan tubuh agar tidak mudah jatuh sakit serta mempercepat penyembuhan penyakit. Imboost mengandung Echinacea yang merupakan salah satu jenis tanaman herbal dan berbagai bahan alami sehingga aman untuk dikonsumsi.
Dapatkan Imboost Suplemen Daya Tahan Tubuh di sini
