lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Memasuki usia 30 tahun ke atas, kepadatan tulang perlahan mulau menurun secara alami.
Penting bagi kita untuk memenuhi kebutuhan tubuh melalui nutrisi yang tepat.
Kalsium berperan penting dalam membentuk tulang yang kuat dan berbagai vitamin serta mineral lain yang membantu tulang tetap kuat dan sehat.
Dilansir dari laman The Health Site, berikut daftar makanan yang sebaiknya ditambahkan dalam menu harian agar tulang kuat meski usia 30 tahun:
1. Susu dan Produk Susu
Baca juga: 11 Fakta Gejala Diabetes Tipe 2 yang Patut Diwaspadai, Apa Saja?
Susu, yogurt dan keju merupakan sumber kalsium yang tinggi dan berperan penting untuk kesehatan tulang.
Susu dan produk susu mengandung vitamin D yang membantu penyerapan kalsium dalam tubuh serta memastikan kepadatan tulang agar terhindar dari osteoporosis.
2. Telur
Tak hanya jadi sumber protein, kuning telur juga sumber vitamin D yang baik.
Jumlah kalsium yang dikonsumsi secara rutin bisa mempengaruhi kesehatan dan kekuatan tulang.
3. Sayuran Berdaun Hijau
Sayuran berdaun hijau seperti kangkung, bayam dan brokoli mengandung magnesium dan kalsium, mineral yang bagus untuk tulang.
Sayuran berdaun hijau juga kaya akan vitamin K, yang berperan dalam metabolisme tulang dan mengurangi risiko patah tulang.
4. Kacang-kacangan dan Biji-bijian
Baca juga: 5 Alasan Air Rebusan Daun Salam Bagus untuk Penderita Diabetes, Bisa Mengontrol Kadar Gula Darah
Kacang kenari, almond, chia seed dan biji rami mengandung magnesium, fosfor dan lemak sehat yang baik untuk pembentukan tulang.
Kacang-kacangan ini juga sumber proteun nabati yang dibutuhkan tubuh untuk memperbaiki jaringan dan menjaga struktur tulang.
5. Ikan Berlemak
Sarden, salmon dan makerel merupakan sumber vitamin D dan asam lemak omega-3 yang baik.
Keduanya mampu meningkatkan penyerapan kalsium dan kepadatan tulang.
Ikan ini cocok dikonsumsi untuk orang yang berusia 30 tahu ke atas, karena di usia tersebut umumnya tulang menjadi lemah dan sendi rusak akibat kekurangan vitamin D.
Cek artikel dan berita kesehatan lain di
(TribunHealth.com)
Dapatkan SPEEDS Matras Yoga Mat Olahraga Senam Lantai Meditasi Gym Fitness Karpet Lantai Berstandar SNI di sini
Matras yoga yang terbuat dari bahan NBR dengan ketebalan 8mm menjadikan matras yoga ini lebih empuk saat digunakan, dengan bahan yang terbuat dari NBR menjadikan permukaan yang halus dan sangat fleksibel saat digunakan untuk menompang tubuh, lutut, pinggang dan lainnya saat melakukan latihan yoga. Bahan NBR dikenal memiliki lapisan yang tahan terhadap minyak dan zat asam. NBR merupakan bahan yang terbuat dari karet alam sehingga lebih awet dan tahan lama saat digunakan dengan ketabalan 8mm menjadikan matras ini cocok digunakan untuk pemula maupun yang profesional.
Matras Yoga yang dikenal dengan nama inggris non-slip mat. Terbuat dari bahan yang anti slip sehingga mampu untuk mengurangi resiko cedera akibat tergelincir. Bisa digulung menjadikan mudah dibawa kemanapun dan digunakan kapanpun, matras yoga ini bisa dilakukan untuk latihan yang lain seperti olahraga dengan dumbell, barbel menjadikan seluruh tubuh bisa dilatih, seperti pilates, push up, lower body circuit, squat dan latihan plank
Memiliki keunggulan:
1. Anti licin, anti slip
2. Fleksibel
3. Memiliki lapisan yang mudah dibersihkan
4. Ringan dan mudah dibawa kemanapun
5. Terbuat dari bahan NBR
6. Tidak berbau, tahan terhadap minyak atau zat asam
7. Memiliki tebal 8mm
8. Permukaan yang halus dan lenutr sangat nyaman saat digunakan untuk menompang tubuh saat melakukan gerakan yoga
9. Terbuat dari bahan NBR
Dapatkan SPEEDS Matras Yoga Mat Olahraga Senam Lantai Meditasi Gym Fitness Karpet Lantai Berstandar SNI di sini
