lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Olahraga adalah salah satu aktivitas fisik yang disarankan untuk semua orang, termasuk ibu setelah melahirkan.
Olahraga setelah melahirkan adalah salah satu cara untuk menjaga kesehatan tubuh dan mengembalikan berat ideal yang umumnya naik selama kehamilan.
Selain itu, rutin olahraga setelah melahirkan juga baik untuk menjaga kesehatan mental ibu.
Meski begitu, ibu harus memperhatikan jenis olahraga yang dilakukan, karena tidak semua jenis olahraga boleh dilakukan setelah melahirkan.
Baca juga: 7 Tips Atasi Kram Perut Setelah Melahirkan, Terapkan Teknik Ini
Pilihan Olahraga yang Bisa Dilakukan Ibu Setelah Melahirkan
Ibu dapat memulai olahraga dua minggu pertama setelah kelahiran normal.
Sedangkan ibu yang melahirkan caesar bisa mulai berolahraga setelah 4-6 minggu.
Berikut beberapa pilihan olahraga yang bisa dilakukan oleh ibu setelah melahirkan.
1. Senam kegel
Senam kegel adalah olahraga yang direkomendasikan untuk ibu setelah melahirkan.
Latihan jenis ini dapat memperkuat otot-otot dasar panggul yang menopang rahim, kandung kemih, usus kecil, dan rektum.
Rutin melakukan senam kegel setelah melahirkan dapat mengurangi inkontinensia urine.
Lakukan latihan ini setiap hari minimal 3 set 10 pengulangan.
Berikut ini IPI vitamin D yang dapat membantu menjaga kesehatan tubuh Anda, klik di sini untuk mendapatkannya.
Baca juga: 8 Daftar Makanan Sehat yang Direkomendasikan untuk Ibu setelah Melahirkan
2. Pelvic tilt
Pelvic tilt adalah olahraga yang dapat membantu mengencangkan perut yang kendur setelah melahirkan.
Selain itu, melakukan kneeling pelvic tilt juga dapat membantu meredakan nyeri punggung.
Untuk memulai latihan jenis ini, ambilah posisi merangkak untuk memulai gerakan.
Pastikan punggung rileks dan tidak melengkung, kemudian tarik pantat ke depan saat menarik napas.
Tahan selama tiga detik, lalu perlahan kembalikan ke posisi awal.
3. Jalan kaki
Olahraga berikutnya yang direkomendasikan untuk ibu setelah melahirkan adalah jalan kaki.
Jalan kaki adalah olahraga paling sederhana yang bisa dilakukan ibu kapan saja dan di mana saja.
Ibu bisa memulai berjalan santai di sekitar rumah untuk mengembalikan kebugaran.
Setelah melakukannya beberapa hari, cobalah untuk menambah intensitas olahraga, seperti menambah kecepatan, jarak, dan menambah beban seperti berjalan kaki sambil menggendong bayi atau mendorong bayi.
Baca juga: 5 Cara Efektif Mengencangkan Perut Kendur Setelah Melahirkan, Selain Olahraga Bisa Lakukan Hal Ini
4. Squat
Latihan squat atau berjongkok bisa dijadikan sebagai latihan rutin setelah melahirkan.
Squat dapat melatih otot kaki, punggung, dan juga perut.
Melakukan squat setelah melahirkan dapat memberikan sejumlah manfaat seperti mengencangkan otot dasar panggul dan vagina, membantu menurunkan berat badan, memperkuat otot-otot tubuh bagian bawah, serta memperbaiki postur tubuh dan meningkatkan energi.
5. Latihan otot punggung
Latihan otot punggung hampir sama dengan sit up, hanya saja latihan ini dilakukan secara bertahap.
Selain dapat memperkuat otot punggung, latihan jenis ini juga dapat membakar kalori dan mengencangkan otot perut.
Latihan otot punggung setelah melahirkan juga bermanfaat untuk mengurangi nyeri punggung, meningkatkan postur tubuh, memperkuat otot inti, mendukung kesehatan mental, mengurangi stres, hingga memperbaiki kualitas tidur.
Demikian beberapa pilihan olahraga yang baiknya dilakukan ibu setelah melahirkan.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
(Tribunhealth.com)
Baca juga: 6 Cara Efektif Mencegah Terjadinya Baby Blues Setelah Melahirkan
Berikut ini suplemen SENDIFIT untuk mengatasi permasalah asam urat, klik di sini untuk mendapatkannya.
SENDIFIT adalah obat herbal yang diformulasikan khusus untuk mengatasi bebagai macam keluhan sendi, tulang, asam urat dan rematik.
Kandungan bahan aktif yang terdapat obat herbal SENDIFIT dipercaya dan terbukti cepat mengatasi radang dan nyeri.
Kandungan bahan aktif pada SENDIFIT diperoses secara khusus dengan rasio tinggi sehingga menghasilkan herbal yang berkhasiat cepat dan senyawa antoksidan yang mampu membuang/membersihkan sisa-sisa purin, sehingga asam urat dan rematik tidak kambuh lagi.
Khasiat & manfaat SENDIFIT antara lain adalah meredakan nyeri sendi, mengatasi radang sendi, mempercepat penyembuhan patah tulang, mencegah pengapuran sedni, mengatasi dan mencegah asam urat, hingga mencegah keropos tulang/pengapuran tulang.
Aturan pakai : 3 x 2 kapsul sehari.
Berikut ini suplemen SENDIFIT untuk mengatasi permasalah asam urat, klik di sini untuk mendapatkannya.
