lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Tubuh membutuhkan berbagai nutrisi agar tetap sehat, salah satunya adalah kalsium.
Kalsium merupakan mineral penting yang berperan besar dalam pembentukan dan pemeliharaan tulang dan gigi.
Selain itu, kalsium juga membantu kerja otot, saraf, dan jantung.
Untuk memenuhi kebutuhan kalsium harian, tentunya bisa mengonsumsi berbagai makanan dan minuman berikut:
1. Susu
Baca juga: 4 Minuman Alami yang Baik untuk Menurunkan Gula Darah, Hindari Minuman Tinggi Kalori dan Gula
Susu dikenal sebagai salah satu sumber kalsium terbaik. Selain kalsium, susu juga mengandung protein berkualitas, vitamin D, B12, dan riboflavin.
Vitamin D dalam susu membantu penyerapan kalsium secara optimal. Pilihan susu nabati seperti susu kedelai, almond, dan oat juga tersedia dan banyak yang sudah diperkaya kalsium.
2. Brokoli
Sayuran hijau ini mengandung kalsium serta vitamin A, C, dan K. Brokoli juga tinggi serat yang baik untuk pencernaan, menjadikannya pilihan sehat untuk dikonsumsi rutin.
3. Ikan Salmon
Selain menjadi sumber protein dan omega-3 yang baik untuk jantung dan otak, salmon juga mengandung kalsium, terutama jika dikonsumsi dengan tulangnya, seperti salmon kalengan.
4. Bayam
Baca juga: 10 Makanan yang Efektif Menurunkan Tekanan Darah, Cocok Bagi Penderita Hipertensi
Bayam kaya akan kalsium, serat, zat besi, vitamin A, dan vitamin K. Kandungan antioksidannya juga membantu menjaga kesehatan tubuh secara menyeluruh.
5. Edamame
Kacang edamame memiliki rasa manis dan tekstur renyah. Selain kalsium, edamame juga tinggi protein, serat, dan berbagai vitamin dan mineral penting lainnya.
6. Tahu
Tahu adalah makanan nabati tinggi kalsium yang berasal dari kedelai. Selain kaya kalsium, tahu juga mengandung protein dan cocok dijadikan pengganti daging.
7. Kacang Almond
Almond tidak hanya lezat, tapi juga mengandung kalsium yang cukup tinggi. Kandungan lainnya termasuk protein, serat, vitamin E, dan lemak sehat yang baik untuk jantung.
8. Ikan Sarden
Baca juga: 8 Khasiat Teh Rosella untuk Kesehatan, Baik Bagi Jantung hingga Gula Darah
Sarden adalah sumber kalsium tinggi, terutama jika dimakan bersama tulangnya. Kandungan omega-3-nya juga bermanfaat untuk kesehatan jantung dan otak.
9. Kale (Kubis Daun)
Kale memiliki kandungan kalsium tinggi di antara sayuran hijau. Dalam satu cangkir rebusan kale, terdapat sekitar 95 mg kalsium. Kale juga kaya vitamin dan antioksidan.
10. Keju
Keju adalah produk olahan susu yang mengandung kalsium tinggi. Namun, karena juga tinggi lemak dan kalori, konsumsi keju sebaiknya dibatasi dan disesuaikan dengan kebutuhan harian.
11. Susu Kedelai
Baca juga: Turunkan Kadar Gula Darah dengan 7 Olahraga yang Aman dan Mudah Dilakukan
Susu kedelai merupakan alternatif susu hewani yang bebas laktosa dan kolesterol. Banyak produk susu kedelai yang sudah diperkaya dengan kalsium dan vitamin D untuk mendukung penyerapan kalsium.
12. Yogurt
Yogurt adalah produk fermentasi susu yang tinggi kalsium dan mengandung probiotik alami untuk kesehatan pencernaan. Pilih yogurt rendah lemak agar lebih sehat.
Cek artikel dan berita kesehatan lain di
(TribunHealth.com)
Dapatkan Herbal Obat Kolesterol Dan Asam Urat Saraf Kejepit Nyeri Sendi Sendifit di sini
Khasiat : Membantu perawatan kesehatan persendian.
Khasiat dan Manfaat SendiFit :
✔️Kolesterol
✔️ Membantu mengobati asam urat
✔️ Mengobati saraf kejepit
✔️ Mengobati sakit bokong sampai kaki
✔️ Mengobati sakit tulang ekor
✔️ Membantu merawat kesehatan tulang, otot dan sendi
✔️ Membantu mengatasi nyeri sendi
✔️ Membantu mengatasi penyakit asam urat
✔️ Membantu mengatasi sendi dan otot kaku
✔️ Membantu mengatasi penyakit osteoporosis
✔️ Membantu mengatasi osteoarthritis
✔️ Membantu mengatasi cidera otot akibat kecelakaan
✔️ Membantu mengurangi gejala rematik
✔️ Membantu mengatasi pembengkakan pada tulang
✔️ Membantu mengatasi pegal linu
✔️ Membantu mengatasi sakit pinggang
✔️ Membantu mempercepat pemulihan patah tulang
✔️ Membantu mengobati rematik
✔️ Membantu menjaga kesehatan tulang & sendi
✔️ Membantu mengobati cedera pada sendi
✔️ Membantu meningkatkan fungsi sendi
✔️ Membantu mengatasi bengkak akibat radang sendi
✔️ Membantu mengatasi nyeri pinggang
✔️ Dan masalah sendi lainnya.
Dapatkan Herbal Obat Kolesterol Dan Asam Urat Saraf Kejepit Nyeri Sendi Sendifit di sini
