lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Perut bisa menjadi buncit karena lemak terkumpul di area perut atau rongga perut.
Sumber lemak tersebut merupakan kombinasi dari berbagai banyak faktor, yaitu konsumsi makanan yang tidak sehat, makan terlalu banyak, kurang olahraga, dan stres.
Dampak dari penumpukan lemak perut atau perut buncit ini cukup banyak, mulai dari kelebihan berat badan, berisiko mengalami berbagai gangguan kesehatan, hingga penurunan percaya diri karena merasa bentuk tubuh tidak ideal.
Baca juga: 7 Manfaat Bersepeda Setiap Hari, Mengurangi Risiko Penyakit Jantung hingga Redakan Stres
Menghilangkan lemak perut dapat dilakukan secara alami, namun membutuhkan proses, kesabaran, dan tekad yang kuat.
Jika dilakukan secara rutin dan konsisten, bentuk tubuh yang ideal dengan lemak perut yang berkurang bisa diperoleh seiring waktu.
Aturan yang Harus Dilakukan untuk Membakar Lemak Perut
Dilansir dari HealthShots, berikut ini beberapa aturan yang bisa dilakukan untuk membakar lemak perut.
1. Ikuti puasa intermiten
Puasa intermiten berarti memberi tubuh waktu untuk istirahat lebih lama di antara waktu makan, misalnya hanya makan antara pukul 12 siang dan 8 malam.
Hal ini memberi sistem pencernaan kesempatan untuk memulihkan diri dan membantu tubuh membakar lemak yang tersimpan untuk energi.
Selain itu, puasa intermiten lebih mudah dilakukan daripada menghitung kalori sepanjang hari.
Berikut ini terdapat suplemen kesehatan, Imboost yang dapat meningkatkan daya tubuh Anda, klik di sini untuk mendapatkannya.
Baca juga: Almond, Kenari, dan Pistachio, Manakah Kacang yang Paling Sehat?
2. Makan lebih banyak protein dan lebih sedikit karbohidrat
Protein adalah sahabat terbaik Anda saat mencoba menghilangkan lemak perut.
Protein membuat Anda kenyang, meningkatkan metabolisme, dan membantu membangun otot tanpa lemak.
Cobalah memasukkan telur, lentil, daging tanpa lemak, yogurt Yunani, atau tahu ke dalam menu makan Anda.
Di saat yang sama, kurangi karbohidrat olahan seperti roti putih, pasta, dan makanan manis, karena karbohidrat tersebut cenderung tertahan di sistem pencernaan dan menyebabkan lemak perut.
3. Angkat beban
Kardio memang bagus, tapi jika Anda ingin mengencangkan perut dan mempercepat pembakaran lemak, mulailah untuk angkat beban.
Membangun otot membantu meningkatkan metabolisme dan membakar lemak banyak kalori daripada lemak, bahkan saat Anda beristirahat.
Pembentukan otot tidak akan membuat Anda besar, tapi akan membantu Anda membentuk dan mengencangkan tubuh.
Baca juga: 9 Makanan Terburuk yang Baiknya Tidak Lagi Dikonsumsi Setelah Usia 45 Tahun
4. Fokus pada latihan inti
Inti tubuh mencakup segalanya, mulai dari punggung hingga otot obliques, yaitu otot-otot di sisi perut.
Cobalah untuk menambahkan plak, side plank, Russian twist, dan mountain climber ke dalam rutinitas latihan Anda.
Latihan-latihan ini membangun inti tubuh yang lebih kuat, memperbaiki postur tubuh, dan membantu mengurangi lemak perut.
5. Terapkan gaya hidup sehat
Lemak perut bukan hanya soal diet atau olahraga, tapi kebiasaan sehari-hari juga penting untuk diperhatikan.
Kurang tidur, stres terus-menerus, ngemil larut malam, dan pola makan yang sarat makanan olahan dapat menghambat upaya Anda.
Usahakan untuk tidur berkualitas selama 7-8 jam, kelola stres dengan aktivitas seperti yoga atau menulis jurnal, dan sediakan camilan sehat seperti kacang-kacangan atau buah-buahan untuk menghindari godaan junk food.
Baca juga: 8 Makanan Kaya Zat Besi untuk Mengatasi Anemia Tanpa Harus Minum Suplemen
6. Hindari alkohol
Alkohol mengandung kalori kosong dan cenderung memperlambat laju pembakaran lemak.
Minuman beralkohol juga memengaruhi hormon tidur dan rasa lapar.
Segelas anggur memang baik-baik saja jika diminum sesekali, tapi minum alkohol secara teratur dapat menggagalkan target pengurangan lemak perut.
Cobalah untuk mengganti koktail dengan air soda dan lemon, rasanya tetap menyegarkan tapi jauh lebih baik daripada alkohol.
Namun, hindari juga konsumsi air soda secara berlebihan, karena minuman ini juga mengandung tinggi gula.
Baca juga: 9 Kebiasaan Sehari-hari yang Diam-diam Dapat Menyebabkan Hipertensi
7. Minum banyak air putih
Terdengar sederhana, tapi menjaga tubuh tetap terhidrasi dapat memberikan peran yang besar dalam menghilangkan lemak perut.
Air putih membantu pencernaan, membuat Anda kenyang, dan membuang racun dalam tubuh.
Usahakan untuk minum setidaknya 8 gelas sehari untuk menjaga hidrasi tubuh.
Anda bisa memulai pagi dengan segelas air hangat dan lemon untuk melancarkan metabolisme.
Dengan menerapkan beberapa aturan di atas, diharapkan Anda dapat membakar lemak dengan optimal.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
(Tribunhealth.com)
Baca juga: 13 Strategi untuk Memperlambat Penuaan, Masukkan ke dalam Rutinitas Harian
Vitamin untuk mendukung tumbuh kembang anak agar lebih optimal, klik di sini untuk mendapatkannya.
Scott’s Emulsion Vita mengandung minyak ikan kod, kalsium dan jus jeruk.
Membantu memelihara kesehatan tubuh dan memenuhi kebutuhan vitamin A & vitamin D.
Membantu memelihara perkembangan kesehatan anak dan pertumbuhan tulang dan gigi yang kuat.
Mengapa Memilih Scott’s Emulsion Vita
- Rasa jeruk yang disukai anak-anak.
- Berbentuk emulsi sehingga kandungan Omega 3 lebih mudah diserap oleh tubuh dibanding dengan bentuk sediaan non-emulsi.
- Berasal dari minyak hati ikan kod berkualitas tinggi dari laut Islandia.
Vitamin untuk mendukung tumbuh kembang anak agar lebih optimal, klik di sini untuk mendapatkannya.
