lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Lemak yang menumpuk di perut bisa memengaruhi penampilan.
Tidak heran jika banyak orang merasa kurang percaya diri karena hal ini.
Selain membuat perut terlihat buncit, lemak perut juga bisa berdampak buruk pada kesehatan.
Namun jangan khawatir, lemak perut sebenarnya bisa dihilangkan dengan cara yang cukup sederhana.
Berikut beberapa cara untuk meluruhkan lemak perut, seperti yang dilansir dari Health Shots:
1. Intermiten Fasting
Intermiten fasting adalah memberi waktu istirahat lebih lama bagi tubuh antara waktu makan.
Misalnya, hanya makan antara pukul 12 siang sampai 8 malam saja. Cara ini membantu sistem pencernaan beristirahat dan membuat tubuh lebih efektif membakar lemak yang tersimpan.
Baca juga: Cara Mudah Atasi Sembelit dengan 11 Makanan Tinggi Serat
2. Konsumsi Lebih Banyak Protein dan Kurangi Karbohidrat
Protein dapat membuat kenyang lebih lama, meningkatkan metabolisme, dan membantu membentuk otot tanpa lemak.
Contoh sumber protein yang baik adalah telur, lentil, daging tanpa lemak, dan yogurt Yunani.
Sementara itu, sebaiknya kurangi konsumsi karbohidrat olahan seperti roti putih, pasta, dan makanan manis.
3. Olahraga Kardio
Olahraga kardio sangat efektif untuk membakar lemak dan mengencangkan perut.
Angkat beban juga termasuk latihan kardio yang bagus untuk membangun otot dan membakar lemak.
Baca juga: 7 Makanan Penyebab Tekanan Darah Tinggi yang Sering Diabaikan
4. Fokus pada Latihan Otot Inti
Latihan seperti crunch membantu menguatkan otot perut dan bagian inti tubuh lainnya, seperti punggung dan otot samping perut (obliques).
Latihan lain yang bisa dicoba adalah plank, side plank, Russian twist, dan mountain climber.
5. Perbaiki Gaya Hidup
Selain pola makan dan olahraga, gaya hidup juga memengaruhi penurunan lemak perut.
Kurang tidur, stres berkepanjangan, ngemil larut malam, dan konsumsi makanan olahan bisa menghambat proses ini.
Usahakan tidur 7-8 jam setiap malam, kelola stres dengan yoga atau menulis jurnal, dan pilih camilan yang sehat.
Baca juga: Rekomendasi 10 Makanan yang Menjaga Kadar Gula Darah tetap Stabil
6. Hindari Alkohol
Alkohol mengandung kalori kosong dan dapat memperlambat pembakaran lemak.
Minum alkohol juga bisa mengganggu hormon tidur dan meningkatkan rasa lapar, sehingga rutin minum anggur atau minuman beralkohol lain bisa menggagalkan usaha mengurangi lemak perut.
7. Minum Air yang Cukup
Menjaga tubuh tetap terhidrasi sangat penting untuk membantu meluruhkan lemak perut.
Air membantu pencernaan, memberi rasa kenyang, dan mengeluarkan racun dari tubuh. Usahakan minum minimal 8 gelas air setiap hari.
Cek artikel dan berita kesehatan lain di
(TribunHealth.com)
Dapatkan SPEEDS Matras Yoga Mat Olahraga Senam Lantai Meditasi Gym Fitness Karpet Lantai Berstandar SNI di sini
Matras yoga yang terbuat dari bahan NBR dengan ketebalan 8mm menjadikan matras yoga ini lebih empuk saat digunakan, dengan bahan yang terbuat dari NBR menjadikan permukaan yang halus dan sangat fleksibel saat digunakan untuk menompang tubuh, lutut, pinggang dan lainnya saat melakukan latihan yoga. Bahan NBR dikenal memiliki lapisan yang tahan terhadap minyak dan zat asam. NBR merupakan bahan yang terbuat dari karet alam sehingga lebih awet dan tahan lama saat digunakan dengan ketabalan 8mm menjadikan matras ini cocok digunakan untuk pemula maupun yang profesional.
Matras Yoga yang dikenal dengan nama inggris non-slip mat. Terbuat dari bahan yang anti slip sehingga mampu untuk mengurangi resiko cedera akibat tergelincir. Bisa digulung menjadikan mudah dibawa kemanapun dan digunakan kapanpun, matras yoga ini bisa dilakukan untuk latihan yang lain seperti olahraga dengan dumbell, barbel menjadikan seluruh tubuh bisa dilatih, seperti pilates, push up, lower body circuit, squat dan latihan plank
Memiliki keunggulan:
1. Anti licin, anti slip
2. Fleksibel
3. Memiliki lapisan yang mudah dibersihkan
4. Ringan dan mudah dibawa kemanapun
5. Terbuat dari bahan NBR
6. Tidak berbau, tahan terhadap minyak atau zat asam
7. Memiliki tebal 8mm
8. Permukaan yang halus dan lenutr sangat nyaman saat digunakan untuk menompang tubuh saat melakukan gerakan yoga
9. Terbuat dari bahan NBR
Dapatkan SPEEDS Matras Yoga Mat Olahraga Senam Lantai Meditasi Gym Fitness Karpet Lantai Berstandar SNI di sini
