lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Menjaga kadar gula darah tetap stabil sangat penting untuk kesehatan.
Fluktuasi kadar gula darah bisa membahayakan kesehatan.
Banyak faktor yang berkontribusi terhadap pengendalian gula darah.
Namun prioritaskan makanan sehat tinggi protein, serat, lemak sehat dan vitamin serta mineral tertentu agar kadar gula darah tetap sehat.
Dilansir dari Health, berikut makanan terbaik untuk menjaga kadar gula darah tetap stabil:
1. Kacang dan Lentil
Baca juga: 8 Kebiasaan Sehari-hari yang Meningkatkan Kadar Gula Darah
Kacang dan lentil merupakan makanan tinggi karbihidrat yang bisa mempengaruhi kadar gula darah, namun kacang-kacangan dan lentil bisa mendukung gula darah yang sehat.
Tidak seperti sumber karbohidrat olahan contohnya roti putih dan pasta, kacang-kacangan dan lentil kaya akan serat dan protein nabati yang membantu memperlambat pencernaan dan pelepasan gula ke aliran darah.
2. Seafood
Seafood seperti ikan kod, salmon, tuna, ikan trout, udang dan tiram kaya akan protein, lemak sehat, vitamin dan mineral yang mendukung kadar gula darah sehat.
3. Alpukat
Alpukat merupakan buah tinggi serat dan rendah karbohidrat yang bagus untuk mengatur kadar gula darah.
Alpukat juga tinggi magnesium, yang dibutukan untuk sekresi insulin dan metabolisme karbohidrat.
Baca juga: 3 Manfaat Roti Sourdough Bagi Kesehatan, Baik untuk Pencernaan dan Gula Darah
4. Whey Protein
Whey protein isolate mengandung 25 gram protei dan bebas karbohidrat, sehingga jadi pilihan yang ramah gula darah.
5. Yogurt Yunani
Yogurt Yunani mengandung tinggi protein dan cocok sebagai sumber probiotik yang baik.
Probiotik meningkatkan kadar gula darah yang sehat dengan meningkatkan kesehatan utusu, mengurangi peradangan dan meningkatkan sensitivitas insulin.
6. Chia Seed
Baca juga: Kenali Gejala Infeksi Jamur Akibat Pembalut dan Cara Mengatasinya
Chia seed kaya akan serat dan nutrisi lain yang membantu mengatur kadar gula darah. Chia seed juga mengandung serat dan tinggi magnesium.
7. Artichoke
Artichoke merupakan sumber serat terbaik yang bisa memenuhi kebutuhan serat harian.
Selain itu, artichoke juga sumber magnesium yang dibutuhkan untuk mengatur kadar gula darah secara sehat.
8. Ayam
Ayam bebas karbohidrat dan tinggi protein, sehingga bagus untuk menjaga kadar gula darah tetap optimal.
Konsumsi makanan tinggi protein seperti ayam bisa mengurangi dampak makanan tersebut terhadap kadar gula darah.
9. Kacang-kacangan dan Biji-bijian
Baca juga: Atasi Kulit Kering dengan 8 Bahan Alami, Kulit jadi Lembap dan Sehat
Kacang-kacangan dan biji-bijian menyediakan protein nabati, serat dan mineral seperti magnesium dan seng, yang semuanya dibutuhkan untuk mengatur gula darah.
Konsumsi lebih banyak kacang-kacangan dan biji-bijian bisa membantu menurunkan kadar gula darah pada penderita pradiabetes dan diabetes.
10. Gandum
Beberapa produk oat, seperti dedak oat dan oat potong baja merupakan makanan tinggi serat.
Oat kaya akan beta-glukan, sejenis serat larut yang dikaitkan dengan peningkatan gula darah.
Beta-glukan memperlambat penyerapan gula ke dalam aliran darah, mencegah lonjakan gula darah setelah makan.
Cek artikel dan berita kesehatan lain di
(TribunHealth.com)
Dapatkan Yacona Mini Obat Gula Darah Tinggi Ampuh Turunkan Gula Darah di sini
Yacona adalah herbal alami yang diformulasikan khusus oleh ahli dan terbukti ampuh menurunkan gula darah dan memperbaiki kerusakan sel beta pankreas pada penderita diabetes dalam bentuk kapsul.
Komposisi utama Yacona
- Ekstrak daun yakon/daun insulin
- Ekstrak daun salam
- Ekstrak daun sambiloto
Manfaat Yacona
- bantu perbaiki sel beta pankreas
- mengurangi kadar gula darah tinggi
- bantu ringankan gejala kebas, kesemutan, dan kencing manis.
- bantu turunkan kadar kolesterol.
Dapatkan Yacona Mini Obat Gula Darah Tinggi Ampuh Turunkan Gula Darah di sini
