lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Sembelit adalah masalah pencernaan yang sering mengganggu kenyamanan sehari-hari.
Salah satu cara terbaik untuk mengatasi sembelit adalah dengan menambah makanan tinggi serat dalam menu harian.
Makanan tinggi serat, seperti buah-buahan, sayur-sayuran, biji-bijian utuh, kacang-kacangan, dan polong-polongan sangat baik untuk kesehatan usus dan pencernaan.
Serat tidak hanya membantu melancarkan buang air besar, tapi juga menjaga kadar gula darah tetap stabil.
Menurut Health Shots, berikut beberapa makanan berserat tinggi yang efektif untuk mengatasi sembelit:
1. Biji-bijian Utuh
Biji-bijian utuh kaya akan serat serta vitamin dan mineral penting yang membantu pencernaan lebih lancar.
Baca juga: 9 Makanan Sehat Kaya Zat Besi yang Efektif Cegah dan Atasi Anemia
2. Gandum
Oat atau gandum mengandung serat tak larut yang membantu melancarkan pencernaan dan mencegah sembelit.
Nutrisi seperti kalsium, kalium, vitamin B kompleks, dan magnesium juga membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil.
3. Beras Merah
Beras merah dan gandum utuh mengandung serat tinggi yang membantu menjaga sistem pencernaan tetap sehat dan lancar.
4. Sayuran Hijau
Sayuran berdaun hijau mengandung serat larut yang menyerap air dari pencernaan sehingga tinja menjadi lembek dan mudah dikeluarkan.
Serat tidak larut dari sayuran juga membantu membersihkan usus.
Baca juga: Kadar Kolesterol Tinggi? 5 Camilan Sehat Ini Efektif Turunkan LDL di Malam Hari
5. Salad
Salad dari buah dan sayuran mentah kaya akan serat kasar yang membantu pencernaan dan melancarkan buang air besar.
6. Ragi
Ragi adalah sumber serat pangan yang baik untuk kesehatan lambung dan melancarkan pencernaan.
7. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan, terutama yang sudah berkecambah, dapat membantu mengurangi gas dan sembelit serta memperlancar pencernaan.
8. Sayuran Akar
Sayuran akar seperti wortel, lobak, dan bit kaya vitamin dan mineral yang memperkuat sistem imun dan mendukung kesehatan bakteri baik di usus.
Baca juga: 9 Penyebab Tekanan Darah Tetap Naik Meski Konsumsi Obat Rutin
9. Jeruk
Jeruk mengandung serat, vitamin C, dan mineral yang membantu mencegah sembelit dan menjaga pencernaan lancar.
10. Jagung
Jagung mengandung serat yang membersihkan kotoran di usus besar dan rektum, serta kaya akan asam folat dan vitamin B yang baik untuk ibu hamil.
11. Pepaya
Pepaya kaya serat, kalium, kalsium, dan vitamin A.
Konsumsi pepaya secara rutin, terutama saat perut kosong di pagi hari, dapat melancarkan pencernaan dan menjaga kadar gula darah normal. Pepaya juga baik untuk membantu mengatasi sembelit kronis.
Cek artikel dan berita kesehatan lain di
(TribunHealth.com)
Dapatkan Quaker Instant Oatmeal di sini
KEBAIKAN OATMEAL
Quaker World No.1 Oat Brand.
Terbuat dari 100 persen oat butuh Australia.
Oatmeal Tinggi serat, beta glucan dari oat membantu menurunkan kadar kolesterol darah jika disertai dengan diet rendah lemak jenuh dan rendah kolesterol .
Membantu memelihara fungsi saluran pencernaan.
Dapatkan Quaker Instant Oatmeal di sini
