lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Anemia bukan kondisi yang bisa dianggap ringan.
Kondisi ini terjadi saat tubuh kekurangan zat besi, yang dibutuhkan untuk membentuk sel darah merah.
Gejalanya bisa berupa kulit pucat, cepat lelah, lemas, hingga sakit kepala.
Untuk mengatasi anemia, orang biasanya mengonsumsi suplemen zat besi. Namun, beberapa memilih cara alami melalui makanan.
Berikut adalah makanan yang kaya zat besi dan bermanfaat untuk mencegah atau membantu mengatasi anemia:
1. Biji Labu
Baca juga: Minum Air Putih Setelah Makan Buah? Ini 5 Efek Samping yang Bisa Terjadi
Mengandung sekitar 9 mg zat besi per porsi sekitar 14 persen dari kebutuhan harian.
Biji labu juga kaya magnesium, seng, dan lemak sehat yang mendukung energi dan daya tahan tubuh.
2. Cokelat Hitam
Dalam 28 gram cokelat hitam, terkandung hingga 3,4 mg zat besi (sekitar 19?ri kebutuhan harian). Selain itu, cokelat ini kaya antioksidan, magnesium, dan tembaga.
3. Tahu
Tahu adalah sumber zat besi nabati yang juga mengandung protein, kalsium, dan isoflavon. Nutrisi ini mendukung kesehatan otot, tulang, dan hormon.
4. Bayam
Baca juga: 5 Dampak Buruk Konsumsi Susu Mentah, Dari Infeksi Bakteri hingga Kolesterol Tinggi
Sayuran hijau ini mengandung zat besi, vitamin C, folat, dan magnesium. Kombinasi ini sangat baik untuk membantu pembentukan sel darah merah.
5. Quinoa
Biji-bijian ini mengandung zat besi, serat, magnesium, dan vitamin B. Selain bergizi, quinoa juga mudah dicerna dan membantu metabolisme tubuh.
6. Kacang Arab (Chickpeas)
Kacang Arab mengandung zat besi, protein, serat, dan folat. Selain mendukung produksi darah, juga baik untuk sistem pencernaan.
7. Kerang
Baca juga: Anak Susah Makan Sayur? Berikut 9 Cara Mudah Mengatasinya
Kerang, seperti tiram dan remis, adalah sumber zat besi hewani terbaik yang mudah diserap tubuh. Juga mengandung vitamin B12 dan omega-3 untuk kesehatan darah dan otak.
8. Daging Merah
Daging merah, seperti daging sapi, sangat efektif untuk mengembalikan kadar zat besi, terutama bagi penderita anemia berat. Dilengkapi dengan vitamin B12, protein, dan seng.
9. Brokoli
Sayuran ini mengandung zat besi dan vitamin C yang membantu penyerapan zat besi secara maksimal. Juga kaya akan serat, folat, dan antioksidan.
Cek artikel dan berita kesehatan lain di
(TribunHealth.com)
Dapatkan Blackmores Odourless Fish Oil | Suplemen Omega 3 Pelihara Kesehatan Jantung di sini
Blackmores Odourless Fish Oil merupakan suplemen yang mengandung minyak ikan yang berfungsi untuk menjaga kesehatan jantung, otak, dan sendi. Tidak berbau.
Blackmores Odourless Fish Oil membantu:
* Menyediakan kebutuhan Omega-3 untuk mendukung kesehatan yang optimal
* Menjaga kesehatan jantung, otak dan mata
* Meredakan peradangan dan pembengkakan sendi
Dapatkan Blackmores Odourless Fish Oil | Suplemen Omega 3 Pelihara Kesehatan Jantung di sini
