lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - LDL (Low-Density Lipoprotein) atau kolesterol jahat adalah jenis kolesterol yang bisa menumpuk di pembuluh darah dan membahayakan kesehatan jantung.
Walaupun kolesterol dibutuhkan tubuh untuk membentuk hormon dan sel baru, kadar yang terlalu tinggi bisa menyebabkan penyumbatan pembuluh darah, serangan jantung, atau bahkan stroke.
Karena itu, penting menjaga kadar LDL tetap stabil, salah satunya dengan mengonsumsi makanan sehat, termasuk saat malam hari.
Berikut adalah beberapa super food yang bisa membantu menurunkan LDL:
1. Oatmeal
Baca juga: 9 Makanan Sehat Kaya Zat Besi yang Efektif Cegah dan Atasi Anemia
Oat kaya serat larut, terutama beta-glukan, yang terbukti dapat menurunkan LDL.
Serat ini bekerja dengan cara membentuk gel di usus yang menyerap kolesterol dan mencegah penyerapannya ke dalam darah.
Makan semangkuk oatmeal sebelum tidur bisa membantu menjaga kadar kolesterol dan membuat kenyang lebih lama.
2. Almond
Almond adalah camilan sehat yang tinggi lemak baik, serat, dan vitamin E, semuanya baik untuk jantung.
Rutin mengonsumsi almond bisa membantu menurunkan LDL dan menjaga keseimbangan kolesterol secara menyeluruh.
3. Ikan Berlemak
Baca juga: Minum Air Putih Setelah Makan Buah? Ini 5 Efek Samping yang Bisa Terjadi
Ikan seperti salmon dan makerel mengandung omega-3, lemak sehat yang mendukung kesehatan jantung.
Omega-3 dapat membantu menurunkan trigliserida, mengurangi peradangan, dan memperbaiki profil kolesterol dalam tubuh.
4. Alpukat
Buah ini tinggi lemak tak jenuh tunggal yang baik untuk jantung.
Kandungan lemak ini dapat meningkatkan kolesterol baik (HDL) dan sekaligus menurunkan LDL.
Alpukat juga mengandung serat dan kalium yang bagus untuk menjaga tekanan darah dan kesehatan jantung.
5. Buah Beri
Baca juga: 5 Dampak Buruk Konsumsi Susu Mentah, Dari Infeksi Bakteri hingga Kolesterol Tinggi
Blueberry, stroberi, dan raspberi kaya antioksidan dan serat yang bisa membantu mengurangi peradangan dan menyeimbangkan kolesterol.
Rasanya manis alami, sehingga cocok dijadikan camilan sehat di malam hari tanpa khawatir meningkatkan kolesterol.
Cek artikel dan berita kesehatan lain di
(TribunHealth.com)
Dapatkan Quaker Instant Oatmeal di sini
KEBAIKAN OATMEAL
Quaker World No.1 Oat Brand.
Terbuat dari 100 persen oat butuh Australia.
Oatmeal Tinggi serat, beta glucan dari oat membantu menurunkan kadar kolesterol darah jika disertai dengan diet rendah lemak jenuh dan rendah kolesterol .
Membantu memelihara fungsi saluran pencernaan.
Dapatkan Quaker Instant Oatmeal di sini
