lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - MPASI adalah makanan pendamping ASI, yang harus mulai diberikan saat si kecil sudah memasuki usia 6 bulan.
MPASI yang diberikan pada si kecil harus bernutrisi, yang mengandung berbagai vitamin dan mineral di dalamnya.
Salah satu makanan yang direkomendasikan untuk menu MPASI si kecil adalah ikan.
Ikan mengandung tinggi protein dan omega-3 yang bagus untuk pertumbuhan otak dan kesehatan secara menyeluruh.
Baca juga: 6 Rekomendasi Keju untuk MPASI, Bikin Si Kecil Makin Lahap Makan
Daftar Ikan yang Bagus untuk Menu MPASI
Berikut ini berbagai daftar ikan yang bisa dijadikan ibu sebagai pilihan untuk menu MPASI bagi si kecil.
1. Ikan salmon
Ikan salmon termasuk ikan yang rendah merkuri dan tinggi DHA, sehingga bagus untuk dijadikan menu MPASI.
Dalam 100 gram ikan salmon mengandung energi 232 kalori, lemak 15,5 gram, protein 19 gram, natrium 63 mg, kalsium 14 mg, zat besi 0,76 mg, asam lemak 2,46 gram, dan kolesterol 56 mg.
Ikan jenis ini juga mengandung lemak omega-3, yang bagus untuk mengoptimalkan tumbuh kembang si kecil.
Salmon boleh diberikan 2-3 kali seminggu untuk si kecil.
Vitamin untuk mendukung tumbuh kembang anak agar lebih optimal, klik di sini untuk mendapatkannya.
Baca juga: 5 Cara Mudah Menghangatkan MPASI Agar Kualitasnya Tetap Terjaga dan Tidak Merusak Gizinya
2. Ikan sarden
Ikan sarden mengandung asam lemak omega-3 yang tinggi dan bisa mencegah penyakit jantung.
Ikan jenis ini juga merupakan sumber vitamin D yang bagus.
Dalam 100 gram ikan sarden mengandung energi 208 kalori, protein 24,6 gr, lemak 11,4 gr, kalsium 382 mg, zat besi 2,92 mg, kalium 397 mg, dan natrium 307 mg.
Ikan sarden yang tersedia dalam kemasan kaleng juga bisa dimakan beserta tulangnya.
Mengonsumsi tulang ikan sarden bisa membantu menjaga kekuatan tulang, karena mengandung kalsium dan fosfor.
3. Ikan dori
Ikan dori atau john dory adalah salah satu ikan yang cukup populer dikonsumsi bayi hingga anak-anak.
Dalam 100 gram ikan dori filet mengandung energi 95 kalori, protein 20,6 gr, lemak 0,5 gr, dan kolesterol 24 mg.
Ikan jenis ini biasanya tersedia dalam bentuk filet, sehingga sudah tidak ada tulangnya dan lebih mudah untuk dimakan.
Baca juga: 5 Manfaat Menjadikan Kacang Merah Sebagai Menu MPASI Si Kecil
4. Ikan nila
Ikan nila adalah ikan lokal yang memiliki kadar nutrisi yang cukup tinggi, sehingga bagus untuk menu MPASI.
Dalam 100 gram ikan nila mengandung energi 96 kalori, protein 20,1 gr, lemak 1,7 gr, kalsium 10 mg, zat besi 302 mg, dan natrium 52 mg.
Memberikan ikan nila sebagai menu MPASI secara rutin dinilai dapat membantu mencegah stunting pada anak.
5. Ikan bandeng
Ikan bandeng bagus untuk menu MPASI, karena kaya DHA yang bagus untuk meningkatkan kecerdasan otak anak.
Dalam 100 gram ikan bandeng mengandung energi 296 kalori, protein 17,1 gr, lemak 20,3 gr, karbohidrat 11,3 gr, kalsium 1.422 mg, fofor 659 mg, dan zat besi 1,9 mg.
Pilihlah ikan bandeng presto yang lebih mudah untuk dimasak dan dijadikan menu MPASI.
Baca juga: 5 Alasan Labu Kuning Bagus untuk Menu MPASI Si Kecil, Termasuk Meningkatkan Kualitas Tidur
6. Ikan teri
Ikan teri termasuk ikan yang rendah merkuri, sehingga aman untuk dikonsumsi si kecil.
Dalam 100 gram ikan teri mengandung energi 170 kalori, protein 33,4 gr, lemak 3 gr, kalsium 1.200 mg, fosfor 1.500 mg, dan zat besi 3,6 mg.
Ikan teri ini cenderung memiliki rasa yang asin, sehingga berikan dalam jumlah sedikit dan jangan berlebihan.
7. Ikan tuna
Ikan tuna termasuk ikan yang baik untuk MPASI karena mengandung banyak zat gizi.
Dalam 100 gram ikan tuna mengandung energi 198 kalori, protein 36,5 gram, lemak 2,2 gr, karbohidrat 5,5 gr, kalsium 236 mg, fosfor 346 mg, zat besi 3,7 mg, dan kalium 302 mg.
Ikan tuna tinggi akan kalium dan protein, yang berfungsi untuk mendukung perkembangan otak bayi, sistem kekebalan tubuh, dan menyeimbangkan kadar hormon tiroid.
Baca juga: 5 Daftar Buah-buahan yang Aman Dikonsumsi Bayi Setiap Hari
8. Ikan kembung
Ikan kembung mengandung protein yang sangat tinggi, sehingga bagus untuk mendukung tumbuh kembang si kecil.
Dalam 100 gram ikan kembung mengandung 125 kalori, protein 21,3 gr, lemak 3,4 gr, karbohidrat 2,2 gr, kalsium 136 mg, fosfor 69 gr, dan kalium 245 mg.
Ikan kembung memiliki asam lemak omega-3 yang lebih tinggi daripada ikan salmon.
Dalam 100 gram ikan kembung mengandung 2,2 gram asam lemak omega-3.
9. Ikan lele
Ikan lele sangat cocok untuk dimasukkan ke dalam menu MPASI bayi karena tinggi protein dan lemak.
Dalam 100 gram ikan lele mengandung zat gizi seperti energi 204 kalori, protein 14,93 gr, lemak 12,35 gr, karbohidrat 7,26 gr, kalium 277 mg, dan natrium 338 mg.
Ikan lele memiliki tekstur yang lembut, sehingga cocok untuk menu MPASI.
Baca juga: 7 Manfaat Minyak Zaitun untuk Campuran MPASI, Penuhi Kebutuhan Nutrisi Si Kecil
10. Belut
Belut mengandung tinggi kalori, yang dapat menambah energi pada bayi.
Dalam 100 gram belut yang sudah digoreng mengandung energi 417 kalori, protein 25,9 gram, lemak 19,4 gr, karbohidrat 32 gr, kalsium 840 mg, fosfor 872 mg, dan kalium 217 mg.
Kandungan kalori, protein, dan lemak yang tinggi pada belut dapat bermanfaat untuk menaikkan berat badan bayi.
Rasanya yang gurih juga dapat meningkatkan nafsu makan si kecil.
Rutin memasukkan ikan ke dalam menu MPASI si kecil dapat mendukung pertumbuhan dan perkembangan bayi.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
(Tribunhealth.com)
Baca juga: 5 Sumber Protein Hewani Terbaik untuk MPASI, Optimalkan Tumbuh Kembang Bayi
Vitamin untuk mendukung tumbuh kembang anak agar lebih optimal, klik di sini untuk mendapatkannya.
Vitamin Curcuma Plus Emulsion adalah Vitamin Anak No. 1 pilihan Ibu (Top Brand for Kids) untuk menjaga daya tahan tubuh dan mendukung tumbuh kembang anak.
Formula yang lengkap dengan Temulawak Organik untuk daya tahan tubuh, Minyak Ikan Kod untuk Perkembangan Otak dan Kemampuan Belajar, Kalsium dan Vitamin D untuk pertumbuhan tulang optimal dan kesehatan gigi.
Berikan Sejak usia Si kecil 1 tahun setiap pagi.
Vitamin untuk mendukung tumbuh kembang anak agar lebih optimal, klik di sini untuk mendapatkannya.
