lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Selama masa kehamilan, penting bagi ibu untuk memperhatikan asupan nutrisi.
Makanan yang dikonsumsi tidak hanya memengaruhi kesehatan ibu, tapi juga perkembangan janin di dalam kandungan.
Nutrisi yang cukup dan seimbang penting untuk mendukung perkembangan organ tubuh bayi, serta menjaga kondisi fisik dan energi ibu selama kehamilan.
Berikut beberapa jenis makanan sehat yang sebaiknya dikonsumsi ibu hamil, seperti dilansir dari Health Shots:
1. Sumber Protein
Baca juga: Bolehkah Makan Sate saat Hamil? Begini Cara Aman Menikmatinya
Protein sangat dibutuhkan untuk pertumbuhan jaringan tubuh bayi.
Ibu hamil dianjurkan mengonsumsi daging tanpa lemak, ayam tanpa kulit, ikan matang, telur, tahu, tempe, kacang-kacangan, serta lentil.
Telur boleh dikonsumsi asalkan dimasak hingga matang. Hindari daging merah olahan, dan pastikan semua makanan dimasak dengan benar untuk mencegah risiko infeksi.
2. Karbohidrat Sehat
Karbohidrat adalah sumber energi utama. Namun, pilihlah jenis karbohidrat kompleks seperti beras merah, gandum utuh, oat, ubi, kentang, serta roti atau pasta dari biji-bijian.
Karbohidrat sehat juga mengandung serat yang baik untuk pencernaan ibu hamil dan mencegah sembelit.
3. Produk Olahan Susu
Baca juga: Pola Makan Sehat Selama Kehamilan, Nutrisi Tepat untuk Ibu dan Bayi
Susu dan produk turunannya seperti keju dan yogurt mengandung kalsium yang penting untuk pembentukan tulang dan gigi bayi.
Pilih produk rendah lemak dan tanpa pemanis. Bila tidak cocok dengan susu sapi, ibu bisa memilih alternatif seperti susu kedelai yang diperkaya kalsium.
4. Buah dan Sayur
Konsumsi minimal 5 porsi buah dan sayur setiap hari sangat disarankan. Buah seperti apel, pisang, jambu biji, serta sayuran seperti bayam, brokoli, dan labu sangat baik dikonsumsi.
Kandungan serat, vitamin, dan antioksidannya membantu pencernaan dan meningkatkan daya tahan tubuh ibu.
5. Asam Folat
Baca juga: Posisi Tidur Paling Aman untuk Ibu Hamil agar Moms Tetap Nyaman
Asam folat atau vitamin B9 penting untuk mencegah cacat tabung saraf pada bayi. Suplemen asam folat disarankan sejak sebelum hamil hingga usia kehamilan 12 minggu.
Selain itu, asam folat juga bisa ditemukan dalam sayuran hijau, kacang-kacangan, dan sereal yang difortifikasi.
6. Vitamin C
Vitamin C membantu penyerapan zat besi dan memperkuat sistem imun. Buah-buahan seperti jeruk, kiwi, tomat, dan lemon bisa dikonsumsi setiap hari untuk mencukupi kebutuhan ini.
7. Zat Besi
Zat besi penting untuk mencegah anemia selama kehamilan. Ibu hamil dapat memperolehnya dari hati ayam, daging merah, bayam, dan kacang-kacangan.
8. Hindari Gula dan Kafein Berlebih
Baca juga: 5 Makanan Kaya Nutrisi Penting untuk Ibu Hamil agar Bayi Tumbuh Optimal
Kurangi minuman manis dan berkafein seperti soda, kopi, dan teh manis. Minumlah air putih yang cukup agar tubuh tetap terhidrasi.
Cek artikel dan berita kesehatan lain di
(TribunHealth.com)
Dapatkan Anmum Materna Susu Nutrisi Ibu Hamil di sini
Anmum Materna - Susu Khusus Ibu Hamil
Rasa Luar Biasa untuk Nutrisi Tepat
Anmum Materna bantu penuhi kebutuhan nutrisi yang si Kecil dan Mum butuhkan pada awal perencanaan dan selama masa kehamilan.
Berikut adalah nutrisi penting bagi ibu saat hamil
- Nuelipid : untuk tingkat Gangliosida GA yang lebih tinggi
- GA & DHA : GA dan DHA adalah nutrisi penting untuk otak
- Tinggi Folat : Folat sangat penting untuk pertumbuhan dan perkembangan sel bagi ibu dan janin
- Serat Pangan : membantu memelihara fungsi saluran pencernaan
- Kalsium & Zat Besi : Merupakan mineral penting untuk menunjang perkembangan kehamilan
