Breaking News:

Mom and Baby

5 Makanan Kaya Nutrisi Penting untuk Ibu Hamil agar Bayi Tumbuh Optimal

Selama kehamilan, ibu membutuhkan lebih banyak nutrisi untuk kebutuhan tubuh ibu sendiri dan pertumbuhan janin.

Penulis: Putri Pramestia | Editor: Putri Pramestia
freepik/gpointstudio
ilustrasi ibu hamil yang mengonsumsi buah-buahan untuk memenuhi kebutuhan nutrisi 

TRIBUNHEALTH.COM - Rasa lapar yang sering muncul saat hamil adalah hal yang wajar. 

Selama masa kehamilan, terutama saat janin mulai terbentuk, tubuh ibu bekerja lebih keras dan membutuhkan lebih banyak nutrisi.

Banyak orang percaya bahwa ibu hamil harus makan "untuk dua orang". 

Padahal, kebutuhan tubuh ibu hamil tidak sesederhana itu. Yang penting bukan banyaknya makanan, tapi kandungannya, apakah mengandung nutrisi, vitamin, dan mineral yang cukup serta aman bagi ibu dan janin.

Di trimester pertama, ibu hamil biasanya mengalami ngidam, atau keinginan kuat untuk makan makanan tertentu. 

Meski ngidam sering muncul, tidak semua keinginan harus dipenuhi, apalagi jika makanan tersebut kurang sehat.

Ilustrasi ibu hamil konsumsi makanan tinggi nutrisi
Ilustrasi ibu hamil konsumsi makanan tinggi nutrisi (freepik.com/pch.vector)

Baca juga: Posisi Tidur Paling Aman untuk Ibu Hamil agar Moms Tetap Nyaman

Perlu diingat, satu jenis makanan bisa mengandung berbagai nutrisi penting. 

Maka dari itu, penting bagi ibu hamil untuk memilih makanan bergizi seimbang. 

Berikut nutrisi penting yang dibutuhkan selama kehamilan: 

1. Asam Folat dan Protein dari Sayur, Hati dan Kacang-kacangan 

2 dari 4 halaman

Kacang-kacangan kaya akan serat, asam folat dan protein. 

American College of Obstettics and Gynecology (ACOG) merekomendasikan ibu hamil mengonsumsi 600-800 mikrogram folat selama kehamilan. 

Asupan folat bisa didapat dari sayuran berdaun hijau tua, telur, hati, dan kacang polong. 

Kacang polong, kacang kedelai dan kacang tanah sangat membantu tumbuh kembang janin di trimester pertama. 

Pastikan mencuci sayuran sebersih mungkin sebelum dikonsumsi. 

Baca juga: 6 Manfaat Rutin Prenatal Yoga untuk Ibu Hamil, Bagus untuk Fisik hingga Mental

2. Kalsium dari Ikan dan Susu 

Ibu hamil membutuhkan 1000 mg kalsium yang bisa dibagi jadi dua dosis 200 mg per harinya. 

Sumber kalsium terbaik bisa didapat dari ikan, susu, keju, yogurt dan seafood yang rendah merkuri seperti udang, ikan lele, salmon dan tahu dan sayuran berdaun hijau tua. 

ilustrasi ibu hamil yang mengonsumsi salad sayur untuk memenuhi kebutuhan serat
ilustrasi ibu hamil yang mengonsumsi salad sayur untuk memenuhi kebutuhan serat (freepik/gratispik)

3. Protein dari Telur, Ayam dan Ikan

Ibu hamil bisa memenuhi kebutuhan protein dari susu, ikan, telur, ayam (disarankan bagian dada yang tidak terlalu berlemak) dan yogurt. 

3 dari 4 halaman

Para pakar menuturkan, khusus ibu hamil sebaiknya telur dan ikan dimasak sampai matang. 

Selain itu, konsumsi ikan yang telalu berlemak seperti ikan todak, pedang dan pelagis sebaiknya dikurangi. 

Baca juga: Cara Sederhana Atasi Sakit Pinggang saat Hamil agar Ibu Lebih Nyaman

4. Zat Besi dari Daging Merah Tanpa Lemak 

Zat besi yang cukup bisa mengurangi risiko anemia defisiensi zat besi yang bisa menyebabkan ibu mudah lelah. 

Anemia defisiensi besi yang parah selama kehamilan juga meningkatkan risiko bayi lahir dengan berat badan rendah, kelahiran prematur dan depresi postpartum. 

Zat besi terdapat apda daging merah tanpa lemak, ikan, unggas, kacang-kacangan dan sayuran. 

Usahakan mengolah daging merah sampai bagian tengahnya tidak berwarna kemerahan untuk menghindari risiko tercemar bakteri salmonella.

5. Vitamin D dari Jeruk dan Ikan 

Untuk membangun tulang dan gigi yang kuat dan sehat, setidaknya dibutuhkan 600 IU asupan vitamin D setiap harinya.

Vitamin D bisa didapat dari salmon, jus jeruk, dan susu.

Baca juga: Pinggang Sakit saat Hamil? Ketahui 8 Faktor Penyebabnya

4 dari 4 halaman

Cek artikel dan berita kesehatan lain di 

Google News

(TribunHealth.com)

Dapatkan Anmum Materna Susu Nutrisi Ibu Hamil di sini 

Anmum Materna - Susu Khusus Ibu Hamil 

Rasa Luar Biasa untuk Nutrisi Tepat 

Anmum Materna bantu penuhi kebutuhan nutrisi yang si Kecil dan Mum butuhkan pada awal perencanaan dan selama masa kehamilan. 

Berikut adalah nutrisi penting bagi ibu saat hamil 

- Nuelipid : untuk tingkat Gangliosida GA yang lebih tinggi 

- GA & DHA : GA dan DHA adalah nutrisi penting untuk otak 

- Tinggi Folat : Folat sangat penting untuk pertumbuhan dan perkembangan sel bagi ibu dan janin 

- Serat Pangan : membantu memelihara fungsi saluran pencernaan 

- Kalsium & Zat Besi : Merupakan mineral penting untuk menunjang perkembangan kehamilan 

Selanjutnya
Tags:
ibu hamilKehamilanHamilNutrisibayiJaninTribunhealth.com
BERITATERKAIT
KOMENTAR

BERITA TERKINI

© 2025 TRIBUNnews.com Network,a subsidiary of KG Media.
All Right Reserved