lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Banyak ibu hamil sering merasakan nyeri atau pegal di bagian pinggang selama masa kehamilan.
Kondisi ini cukup sering terjadi dan merupakan hal yang wajar, baik saat awal kehamilan atau trimester pertama, pertengahan, maupun menjelang persalinan.
Penyebab utama sakit pinggang saat hamil biasanya karena adanya perubahan pada tubuh, seperti bertambahnya berat badan, perubahan postur, dan peregangan otot serta ligamen.
Sakit pinggang adalah keluhan umum yang sering dirasakan ibu hamil.
Untungnya, ada beberapa cara sederhana yang bisa membantu mengurangi rasa nyeri ini.
Baca juga: Pinggang Sakit saat Hamil? Ketahui 8 Faktor Penyebabnya
Berikut beberapa cara mengatasi sakit pinggang selama kehamilan:
1. Jaga Postur Tubuh
Saat duduk atau berdiri, usahakan posisi tubuh tetap tegak. Punggung dan pinggul sebaiknya lurus, tidak membungkuk.
Postur yang salah bisa membuat otot punggung tegang dan memperparah nyeri.
2. Tidur Miring ke Samping
Selama hamil, hindari posisi tidur telentang karena bisa memberi tekanan lebih besar pada punggung.
Sebaiknya tidur miring, terutama ke sisi kiri, agar lebih nyaman dan mengurangi sakit pinggang.
Baca juga: 4 Alasan Asam Folat Wajib Dikonsumsi Saat Merencanakan Kehamilan
3. Gunakan Kompres Dingin atau Hangat
Untuk meredakan nyeri, kamu bisa mengompres area pinggang dengan kantong es selama 15–20 menit beberapa kali dalam sehari.
Setelah dua atau tiga hari, ganti dengan handuk hangat agar otot jadi lebih rileks.
4. Olahraga Ringan dan Relaksasi
Aktivitas fisik yang ringan seperti yoga kehamilan, senam hamil, atau peregangan sederhana bisa membantu menguatkan otot dan mengurangi nyeri.
Latihan ini juga bisa membantu tubuh lebih fleksibel dan mengurangi stres.
Baca juga: 5 Tips Kelola Diabetes Gestasional Selama Kehamilan, Efektif Kendalikan Gula Darah
5. Pijat Khusus Kehamilan
Terapi pijat bisa membantu mengurangi ketegangan otot dan rasa tidak nyaman di pinggang.
Pastikan pijatan dilakukan oleh terapis yang sudah terlatih dan berpengalaman menangani ibu hamil.
6. Coba Terapi Akupunktur
Menurut jurnal medis dari Brazil, akupunktur dinilai cukup aman untuk ibu hamil dan bisa membantu meredakan nyeri, termasuk di bagian pinggang dan panggul.
Namun, pastikan terapi dilakukan oleh tenaga profesional bersertifikat.
Cek artikel dan berita kesehatan lain di
(TribunHealth.com)
Dapatkan Buku Hamil Tanpa Galau - Teman Bumil di sini
Buku Hamil Tanpa Galau hadir untuk memberikan edukasi, informasi lengkap hingga tips untuk Mums selama menjalani proses kehamilan hingga persiapan persalinan. Bagian dalam buku menggunakan kertas warna yang redup namun menarik dengan tinta warna kontras sehingga membuat mata lebih nyaman untuk membaca.
- Approved by expert (dokter spesialis kandungan/obgyn/Sp.OG)
- Berisi informasi mengenai tahapan kehamilan per trimester, tes kehamilan yang harus dijalani, mitos-mitos seputar kehamilan, hubungan suami istri selama kehamilan, persiapan persalinan.
- Ilustrasi dan karakter khas Teman Bumil yang menarik.
- Kata-kata yang sederhana dan mudah dipahami.
Dapatkan Buku Hamil Tanpa Galau - Teman Bumil di sini
