lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Selama hamil, ibu tetap dianjurkan untuk berolahraga. Salah satu olahraga yang paling aman dan bermanfaat adalah prenatal yoga.
Prenatal yoga adalah jenis yoga yang dirancang khusus untuk ibu hamil.
Gerakannya ringan, mudah diikuti, dan tetap menawarkan banyak manfaat kesehatan.
Selain baik untuk tubuh, prenatal yoga juga membantu menjaga kesehatan mental ibu selama masa kehamilan.
Meskipun tidak semua olahraga aman dilakukan saat hamil, yoga menjadi pilihan yang disarankan karena tidak membahayakan janin dan justru membantu ibu merasa lebih nyaman.
Baca juga: Cara Sederhana Atasi Sakit Pinggang saat Hamil agar Ibu Lebih Nyaman
Berikut ini adalah berbagai manfaat prenatal yoga bagi ibu hamil:
1. Menguatkan Otot yang Dibutuhkan untuk Persalinan
Prenatal yoga membantu memperkuat otot-otot penting seperti otot perut, punggung, dan terutama otot panggul.
Otot panggul yang kuat akan membantu ibu mengejan lebih baik saat melahirkan secara normal.
2. Membantu Tidur Lebih Nyenyak
Seiring bertambahnya usia kehamilan, ibu hamil sering mengalami gangguan tidur.
Prenatal yoga dapat membantu tubuh lebih rileks sehingga ibu bisa tidur lebih nyenyak, terutama menjelang persalinan.
Baca juga: Pinggang Sakit saat Hamil? Ketahui 8 Faktor Penyebabnya
3. Mengurangi Stres dan Kecemasan
Perubahan hormon, rasa lelah, dan kekhawatiran menjelang melahirkan bisa membuat ibu merasa stres.
Prenatal yoga membantu menenangkan pikiran, membuat tubuh lebih rileks, dan mengurangi rasa cemas berlebihan.
4. Meredakan Sakit Kepala
Latihan pernapasan dan gerakan yoga membantu melancarkan aliran darah, termasuk ke otak. Hal ini bisa membantu mengurangi sakit kepala yang sering dialami ibu hamil.
Baca juga: 10 Perubahan Tubuh yang Terjadi Selama Kehamilan, Mulai dari Perut Membesar hingga Payudara Nyeri
5. Mengurangi Nyeri Pinggang
Perut yang makin besar sering menyebabkan sakit pinggang. Dengan rutin melakukan gerakan prenatal yoga, otot-otot punggung dan pinggang menjadi lebih lentur dan rileks, sehingga rasa nyeri bisa berkurang.
6. Mempersiapkan Tubuh untuk Melahirkan
Yoga membantu ibu melatih pernapasan dan menjaga stamina. Ini sangat penting untuk menghadapi proses persalinan agar lebih lancar dan minim rasa sakit.
Yoga juga bisa membantu menurunkan risiko robekan pada area perineum saat melahirkan.
Cek artikel dan berita kesehatan lain di
(TribunHealth.com)
Dapatkan Anmum Materna Susu Nutrisi Ibu Hamil di sini
Anmum Materna - Susu Khusus Ibu Hamil
Rasa Luar Biasa untuk Nutrisi Tepat
Anmum Materna bantu penuhi kebutuhan nutrisi yang si Kecil dan Mum butuhkan pada awal perencanaan dan selama masa kehamilan.
Berikut adalah nutrisi penting bagi ibu saat hamil
- Nuelipid� : untuk tingkat Gangliosida GA� yang lebih tinggi
- GA� & DHA : GA� dan DHA adalah nutrisi penting untuk otak
- Tinggi Folat : Folat sangat penting untuk pertumbuhan dan perkembangan sel bagi ibu dan janin
- Serat Pangan : membantu memelihara fungsi saluran pencernaan
- Kalsium & Zat Besi : Merupakan mineral penting untuk menunjang perkembangan kehamilan
