lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Kehamilan adalah masa yang penuh kebahagiaan, tapi juga membawa banyak perubahan pada tubuh wanita.
Salah satu masalah yang sering dialami ibu hamil adalah susah tidur akibat ketidaknyamanan fisik.
Oleh karena itu, memilih posisi tidur yang tepat sangat penting agar ibu dan janin tetap aman dan nyaman.
Berikut posisi tidur yang dianjurkan sesuai dengan usia kehamilan:
1. Posisi Tengkurap
Saat trimester pertama, posisi tidur tengkurap masih aman dilakukan karena rahim dan cairan ketuban cukup melindungi janin dari tekanan.
Namun, setelah memasuki usia kehamilan 2-3 bulan, posisi ini sebaiknya dihindari untuk mencegah risiko pada janin.
Baca juga: 6 Manfaat Rutin Prenatal Yoga untuk Ibu Hamil, Bagus untuk Fisik hingga Mental
2. Posisi Telentang
Tidur telentang juga masih diperbolehkan pada trimester pertama.
Namun, saat kehamilan memasuki trimester kedua, posisi ini mulai tidak dianjurkan.
Tidur telentang pada trimester lanjut bisa menimbulkan beberapa masalah seperti nyeri punggung, gangguan pencernaan, wasir, bahkan menghambat aliran darah dalam tubuh.
3. Posisi Miring ke Kiri
Posisi tidur miring ke kiri sangat direkomendasikan terutama pada trimester kedua dan ketiga.
Tidur dengan badan miring ke kiri membantu melancarkan aliran darah menuju plasenta sehingga janin mendapat nutrisi yang cukup.
Selain itu, posisi ini mengurangi tekanan pada ginjal dan hati yang terletak di sisi kanan perut.
Baca juga: Cara Sederhana Atasi Sakit Pinggang saat Hamil agar Ibu Lebih Nyaman
4. Posisi Setengah Bersandar
Saat mendekati waktu persalinan, posisi setengah bersandar menjadi pilihan yang nyaman.
Gunakan beberapa bantal untuk menyangga punggung dan perut agar ibu merasa lebih nyaman saat tidur.
Letakkan bantal di bawah kaki untuk mengurangi pembengkakan.
5. Posisi Tiga Perempat
Posisi tidur tiga perempat dilakukan dengan memiringkan tubuh sedikit ke kiri dan meletakkan satu kaki di bawah bantal, sementara kaki lainnya berada di atas.
Posisi ini membantu memperlancar peredaran darah dan mengurangi nyeri otot serta sendi yang sering dirasakan ibu hamil.
Memperhatikan posisi tidur selama kehamilan sangat penting untuk menjaga kesehatan ibu dan janin. Jika merasa sulit tidur atau tidak nyaman, coba terapkan posisi-posisi di atas.
Baca juga: Pinggang Sakit saat Hamil? Ketahui 8 Faktor Penyebabnya
Cek artikel dan berita kesehatan lain di
(TribunHealth.com)
Dapatkan SPEEDS Matras Yoga Mat Olahraga Senam Lantai Meditasi Gym Fitness Karpet Lantai Berstandar SNI di sini
Matras yoga yang terbuat dari bahan NBR dengan ketebalan 8mm menjadikan matras yoga ini lebih empuk saat digunakan, dengan bahan yang terbuat dari NBR menjadikan permukaan yang halus dan sangat fleksibel saat digunakan untuk menompang tubuh, lutut, pinggang dan lainnya saat melakukan latihan yoga. Bahan NBR dikenal memiliki lapisan yang tahan terhadap minyak dan zat asam. NBR merupakan bahan yang terbuat dari karet alam sehingga lebih awet dan tahan lama saat digunakan dengan ketabalan 8mm menjadikan matras ini cocok digunakan untuk pemula maupun yang profesional.
Matras Yoga yang dikenal dengan nama inggris non-slip mat. Terbuat dari bahan yang anti slip sehingga mampu untuk mengurangi resiko cedera akibat tergelincir. Bisa digulung menjadikan mudah dibawa kemanapun dan digunakan kapanpun, matras yoga ini bisa dilakukan untuk latihan yang lain seperti olahraga dengan dumbell, barbel menjadikan seluruh tubuh bisa dilatih, seperti pilates, push up, lower body circuit, squat dan latihan plank
Memiliki keunggulan:
1. Anti licin, anti slip
2. Fleksibel
3. Memiliki lapisan yang mudah dibersihkan
4. Ringan dan mudah dibawa kemanapun
5. Terbuat dari bahan NBR
6. Tidak berbau, tahan terhadap minyak atau zat asam
7. Memiliki tebal 8mm
8. Permukaan yang halus dan lenutr sangat nyaman saat digunakan untuk menompang tubuh saat melakukan gerakan yoga
9. Terbuat dari bahan NBR
Dapatkan SPEEDS Matras Yoga Mat Olahraga Senam Lantai Meditasi Gym Fitness Karpet Lantai Berstandar SNI di sini
