lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Menjaga pola makan sehat sangat penting, terutama bagi ibu hamil atau yang sedang merencanakan kehamilan.
Asupan makanan yang bergizi membantu mendukung tumbuh kembang janin dan menjaga kesehatan ibu.
Setiap hari, ibu hamil disarankan untuk mengonsumsi berbagai jenis makanan agar janin mendapat nutrisi seimbang.
Vitamin dan mineral juga perlu dipenuhi lewat makanan, dan suplemen asam folat juga sebaiknya dikonsumsi secara rutin.
Baca juga: 5 Makanan Kaya Nutrisi Penting untuk Ibu Hamil agar Bayi Tumbuh Optimal
Berikut ini beberapa panduan pola makan sehat yang bisa diikuti oleh ibu hamil:
1. Tidak Perlu Makan untuk Dua Orang
Mitos bahwa ibu hamil harus makan untuk dua orang sebenarnya tidak benar. Yang penting adalah kualitas makanan, bukan jumlahnya.
Biasakan untuk sarapan setiap hari. Sarapan bisa membantu mengurangi keinginan mengonsumsi makanan tinggi lemak atau gula.
Pilih makanan sehat dan bergizi seimbang, serta variasikan menu harian agar kebutuhan nutrisi tercukupi.
2. Banyak Konsumsi Buah dan Sayur
Buah dan sayur kaya akan serat, vitamin, dan mineral yang penting untuk pencernaan, serta dapat membantu mencegah sembelit saat hamil.
Usahakan makan setidaknya 5 porsi buah dan sayur setiap hari dengan jenis yang berbeda-beda. Jangan lupa mencuci buah dan sayur hingga bersih sebelum dikonsumsi.
Baca juga: 5 Tips Ampuh Atasi Perut Gatal saat Hamil Tanpa Obat, Ada Baby Oil hingga Lidah Buaya
3. Penuhi Kebutuhan Karbohidrat
Karbohidrat merupakan sumber energi utama dan juga mengandung serat serta beberapa vitamin penting.
Makanan berkarbohidrat membantu membuat ibu merasa kenyang lebih lama tanpa harus makan berlebihan.
Contoh makanan berkarbohidrat: roti, nasi, pasta, kentang, mie, jagung, oatmeal, ubi jalar, dan sereal.
Pilih juga jenis karbohidrat dari biji-bijian utuh seperti beras merah atau roti gandum.
Kalau ingin makan camilan seperti keripik, pilih yang dipanggang (bukan digoreng) dan rendah lemak serta garam.
Baca juga: 6 Manfaat Rutin Prenatal Yoga untuk Ibu Hamil, Bagus untuk Fisik hingga Mental
4. Konsumsi Makanan Sumber Protein
Protein penting untuk pertumbuhan janin dan menjaga kesehatan tubuh ibu. Sumber protein yang baik antara lain:
- Kacang-kacangan seperti lentil, kacang polong, dan kacang Arab
- Telur (harus dimasak matang)
- Ikan
- Daging (hindari hati)
- Unggas seperti ayam (usahakan tanpa kulit dan dimasak tanpa minyak berlebih)
Pastikan semua daging, termasuk ayam, daging sapi, sosis, atau burger, dimasak hingga benar-benar matang.
Hindari makan telur mentah atau setengah matang karena berisiko membawa bakteri.
Cek artikel dan berita kesehatan lain di
(TribunHealth.com)
Dapatkan Buku Hamil Tanpa Galau - Teman Bumil di sini
Buku Hamil Tanpa Galau hadir untuk memberikan edukasi, informasi lengkap hingga tips untuk Mums selama menjalani proses kehamilan hingga persiapan persalinan. Bagian dalam buku menggunakan kertas warna yang redup namun menarik dengan tinta warna kontras sehingga membuat mata lebih nyaman untuk membaca.
- Approved by expert (dokter spesialis kandungan/obgyn/Sp.OG)
- Berisi informasi mengenai tahapan kehamilan per trimester, tes kehamilan yang harus dijalani, mitos-mitos seputar kehamilan, hubungan suami istri selama kehamilan, persiapan persalinan.
- Ilustrasi dan karakter khas Teman Bumil yang menarik.
- Kata-kata yang sederhana dan mudah dipahami.
Dapatkan Buku Hamil Tanpa Galau - Teman Bumil di sini
