lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Mengikuti diet tinggi serat adalah kunci untuk menurunkan berat badan secara permanen.
Penelitian menunjukkan, asupan serat adalah salah satu prediktor berat badan yang paling berpengaruh.
Makanan berserat tinggi membantu Anda merasa kenyang lebih lama dengan memperlambat pencernaan dan merangsang pelepasan hormon kenyang.
Hal ini dapat mengurangi asupan kalori, sehingga penurunan berat badan lebih mudah.
Baca juga: Makan Keju Berlebihan? Ini Dampak Buruk yang Bisa Terjadi
Makanan Kaya Serat yang Bantu Menurunkan Berat Badan
Dilansir dari Health, berikut ini ada rekomendasi makanan tinggi serat tertabik yang harus dimasukkan ke dalam menu diet jika ingin menurunkan berat badan.
1. Kacang lentil
Kacang lentil selain tinggi serat juga tinggi protein.
Kandungan protein dan serat dalam makanan ini dapat memperlambat pencernaan dan merangsang pelepasan hormon kenyang, yang akhirnya membuat Anda merasa lebih kenyang setelah makan.
Sebuah studi tahun 2023 menemukan, orang dewasa AS yang memasukkan kacang-kacangan dalam pola makan mereka mengalami kenaikan berat badan yang jauh lebih sedikit dibandingkan orang-orang yang tidak mengonsumsi kacang-kacangan.
Berikut ini Anlene Gold, susu tinggi kalsium yang bagus untuk kesehatan tulang, klik di sini untuk mendapatkannya.
Baca juga: 7 Manfaat Cokelat Hitam yang Mengejutkan untuk Kesehatan, Mengelola Gula Darah hingga Jantung
2. Alpukat
Mengonsumsi makanan kaya serat seperti alpukat, dapat membantu mencegah penambahan berat badan seiring berjalannya waktu.
Selain itu, alpukat juga dapat menurunkan faktor risiko penyakit jantung, seperti kolesterol LDL.
Alpukat rendah karbohidrat dan tinggi lemak sehat, sehingga cocok dinikmati oleh mereka yang sedang menjalani diet rendah karbohidrat.
3. Biji rami
Biji rami kaya akan berbagai vitamin dan mineral, termasuk tembaga, magnesium, dan selenium.
Selain itu, orang yang mengonsumsi suplemen biji rami bubuk sebanyak 30 gram terbukti mengalami penurunan lingkar pinggang dan rasio pinggang-pinggul lebih signifikan dibandingkan kelompok kontrol.
Baca juga: 7 Manfaat Makan Puding Biji Chia, Salah Satunya Mampu Mengontrol Kadar Gula Darah
4. Buah raspberry
Selain mengandung serat dan vitamin, raspberry adalah sumber antioksidan yang kaya, yang melindungi sel dari kerusakan, yang dapat menyebabkan penyakit.
Studi menunjukkan, mengonsumsi makanan kaya antioksidan dapat menurunkan risiko beberapa kondisi kesehatan, yang terkait dengan stres oksidatif, seperti penyakit jantung dan kanker tertentu.
5. Kubis Brussel
Sebuah tinjauan tahun 2018 menemukan, orang yang makan lebih banyak sayuran memiliki risiko lebih rendah mengalami kenaikan berat badan dan obesitas dibandingkan dengan mereka yang asupan sayurannya rendah.
Kubis Brussel kaya akan vitamin dan mineral, seperti vitamin C, vitamin K, folat, dan senyawa pelindung tanaman seperti karotenoid.
Baca juga: 7 Alasan Harus Minum Madu dengan Air Hangat Setiap Pagi, Bisa Memperkuat Kekebalan Tubuh
6. Biji chia
Penelitian menunjukkan, biji chia dapat membantu mengurangi lemak tubuh, terutama lemak perut.
Sebuah tinjauan pada tahun 2024 menemukan, suplementasi biji chia dikaitkan dengan penurunan lingkar pinggang yang signifikan.
Biji chia juga kaya akan mineral seperti kalsium, selenium, zat besi, mangan, dan magnesium yang bagus untuk kesehatan tubuh secara keseluruhan.
7. Blackberry
Blackberry adalah sumber vitamin dan mineral penting yang baik, seperti folat, vitamin C, vitamin K, dan mangan.
Buah ini juga kaya akan senyawa fenolik pelindung yang memiliki sifat antioksidan kuat.
Blackberry dapat dikonsumsi langsung atau dijadikan topping berserat tinggi untuk oatmeal.
Baca juga: 6 Cara Memilih Nanas Matang dengan Sempurna, Tips dari Ahli Gizi
8. Kacang hitam
Satu porsi kacang hitam mengandung 15,2 gram protein, yang menjadikan kacang hitam pilihan yang mengenyangkan.
Selain itu, kandungan serat pada kacang hitam juga mendorong pergerakan usus yang sehat dan melindungi dari kondisi pencernaan seperti kanker usus besar dan divertikulitis.
9. Edamame
Satu porsi edamame mengandung 18, 5 gram protein.
Memilih makanan yang kaya nutrisi, seperti protein dan serat, dapat membantu Anda mencapai serta mempertahankan berat badan yang sehat.
Edamame adalah sumber vitamin dan mineral yang kaya, seperti magnesium dan kalium, yang dibutuhkan untuk mengatur tekanan darah, serta dapat membantu menurunkan risiko terkena penyakit jantung.
Meningkatkan asupan serat seperti di atas tak hanya membantu menurunkan berat badan saja, tapi juga meningkatkan kesehatan secara keseluruhan dengan menurunkan faktor risiko penyakit jantung dan melindungi terhadap penyakit pencernaan seperti kanker usus besar.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
(Tribunhealth.com)
Baca juga: 9 Makanan Terburuk yang Baiknya Tidak Lagi Dikonsumsi Setelah Usia 45 Tahun
Berikut ini suplemen SENDIFIT untuk mengatasi permasalah asam urat, klik di sini untuk mendapatkannya.
SENDIFIT adalah obat herbal yang diformulasikan khusus untuk mengatasi bebagai macam keluhan sendi, tulang, asam urat dan rematik.
Kandungan bahan aktif yang terdapat obat herbal SENDIFIT dipercaya dan terbukti cepat mengatasi radang dan nyeri.
Kandungan bahan aktif pada SENDIFIT diperoses secara khusus dengan rasio tinggi sehingga menghasilkan herbal yang berkhasiat cepat dan senyawa antoksidan yang mampu membuang/membersihkan sisa-sisa purin, sehingga asam urat dan rematik tidak kambuh lagi.
Khasiat & manfaat SENDIFIT antara lain adalah meredakan nyeri sendi, mengatasi radang sendi, mempercepat penyembuhan patah tulang, mencegah pengapuran sedni, mengatasi dan mencegah asam urat, hingga mencegah keropos tulang/pengapuran tulang.
Aturan pakai : 3 x 2 kapsul sehari.
Berikut ini suplemen SENDIFIT untuk mengatasi permasalah asam urat, klik di sini untuk mendapatkannya.
