lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Kalsium merupakan salah satu nutrisi yang dibutuhkan ibu hamil dan janin selama kehamilan berlangsung.
Nutrisi ini dapat membantu pembentukan tulang dan gigi yang kuat.
Tak hanya itu, mencukupi kebutuhan kalsium selama masa kehamilan juga dapat mengoptimalkan perkembangan jantung, saraf, dan otot janin.
Baca juga: 5 Manfaat Makan Belut untuk Ibu Hamil, Cegah Anemia hingga Dukung Tumbuh Kembang Janin
Mengonsumsi kalsium yang cukup juga dapat mengurangi risiko terjadinya hipertensi dan preeklamsia pada ibu hamil.
Asupan kalsium tidak hanya didapatkan dari susu ibu hamil saja, tapi juga bisa didapatkan dari berbagai jenis buah-buahan.
Ada buah-buahan tertentu yang mengandung tinggi kalsium, yang aman untuk dikonsumsi ibu hamil.
Baca juga: 5 Gerakan Senam Ibu Hamil yang Dapat Mempermudah Proses Persalinan
Buah-buahan Tinggi Kalsium yang Aman Dikonsumsi Ibu Hamil
Berikut ini daftar buah-buahan tinggi kalsium yang sebaiknya dikonsumsi ibu hamil selama masa kehamilan.
1. Pepaya
Dalam 100 gram buah pepaya, ibu hamil bisa mendapatkan hingga 23 mg kalsium.
Selain kalsium, buah ini juga kaya serat, karotenoid, dan folat, yang dibutuhkan selama masa kehamilan.
Mengonsumsi buah pepaya dalam jumlah yang cukup dapat membantu mencegah sembelit selama kehamilan.
Tak hanya itu saja, buah pepaya juga dapat mengurangi risiko preeklamsia akibat kekurangan kalsium saat hamil.
Meski begitu, perlu diingat jika ibu hamil hanya boleh mengonsumsi buah pepaya yang sudah matang.
2. Jambu biji
Satu buah jambu biji berukuran besar sebarat 250 gram, mengandung 35 mg kalsium.
Ibu hamil bisa mengonsumsi buah ini secara langsung atau diolah menjadi jus untuk mendapatkan kalsium dari buah tersebut.
Perlu untuk diingat, jika ibu hamil ingin membuat buah jambu biji menjadi jus, usahakan untuk tidak menambah terlalu banyak gula, kental manis, atau pemanis lainnya.
Baca juga: 4 Cara Memenuhi Kebutuhan Zat Besi pada Bayi, Bantu Optimalkan Tumbuh Kembangnya
3. Kurma
Menurut FoodData Central, 100 gram kurma mengandung 39 kalsium untuk ibu hamil, yang setara dengan 3,25 persen kebutuhan kalsium harian ibu hamil.
Buah ini memiliki rasa yang manis, sehingga bisa jadi camilan sehat untuk menggantikan kue.
Ibu hamil bisa mengonsumsi kurma secara langsung atau minum susu kurma.
Pastikan tidak mengonsumsi kurma berlebihan, karena buah ini termasuk tinggi gula.
4. Jeruk
Buah jeruk mengandung kalsium yang cukup tinggi, yaitu sekitar 33 mg setiap 100 gramnya.
Ibu hamil yang mengonsumsi jeruk ukuran sedang dapat memperoleh sekitar 90 mg kalsium, yang setara dengan 7,5 persen kebutuhan kalsium harian ibu hamil yang mencapai 1.200 mg.
Selain kalisum, buah jeruk juga kaya vitamin C, yang dapat membantu meningkatkan daya tahan ibu hamil.
5. Stroberi
Dalam 100 gram buah stroberi segar mengandung 17 mg kalsium, yang setara dengan 1,5 persen kebutuhan kalsium harian selama kehamilan.
Buah segar kaya nutrisi ini juga mengandung vitamin C yang cukup tinggi, yang dapat membantu mengoptimalkan penyerapan zat besi di dalam tubuh.
Baca juga: 5 Tips Mengelola Diabetes Selama Kehamilan, Salah Satunya Memperbanyak Minum Air Putih
6. Kiwi
Buah kiwi mengandung 34 gram kalsium pada setiap 100 gramnya atau setara dengan dua buah kiwi ukuran sedang.
Mengonsumsi buah kiwi yang kaya kalsium dapat membantu meminimalkan risiko masalah kehamilan yang mungkin terjadi akibat kekurangan kalsium pada ibu hamil, seperti osteoporosis hingga hipertensi.
Tak hanya kalsium, buah ini juga mengandung 25 mcg folat dalam setiap 100 gramnya.
Konsumsi buah ini selain mencukupi kebutuhan kalsium, juga mencukupi kebutuhan asam folat pada ibu hamil.
7. Nangka
Buah nangka mengandung sekitar 20 mg kalsium dari 100 gram daging nangka.
Mengonsumsi buah jenis ini dapat memenuhi sekitar 10% kebutuhan tambahan kalsium selama kehamilan yang meningkat menjadi 200 gram dari sebelum hamil.
Meski begitu, buah nangka tidak disarankan untuk ibu hamil dengan penyakit diabetes.
Buah nangka adalah buah dengan kadar indeks glikemik yang tinggi, sehingga tidak disarankan untuk penderita diabetes.
Demikian beberapa jenis buah tinggi kalsium yang bisa dinikmati ibu hamil.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
(Tribunhealth.com)
Baca juga: 6 Alasan Ibu Hamil Dianjurkan Melakukan Prenatal Yoga, Ini Manfaat yang Didapatkan
Susu ibu hamil untuk memenuhi nutrisi ibu dan janin di dalam kandungan, klik di sini untuk mendapatkannya.
Susu formula untuk ibu hamil yang mengalami mual dan muntah terutama selama kehamilan trimester 1.
Komposisi: Tiap 100 gram susu mengandung Protein 25 gram, fat 3.8 gram, carbohydrate 60 gram, Calcium 925 mg, Fe 12.5 mg, folic acid 875 mcg, vitamin, DHA 25 mg, choline 100 mg.
Energi : 374 kkal, Dosis: Dikonsumsi 2 kali sehari diberikan pada pagi dan sore hari selama kehamilan trimester 1.
Indikasi: Susu formula untuk ibu hamil yang mengalami mual dan muntah terutama selama kehamilan trimester 1.
