lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Ibu hamil sering kali mengalami susah tidur saat kehamilan berlangsung.
Tidur tidak hanya sekedar mengistirahatkan tubuh saja, tapi tidur juga memiliki segudang manfaat untuk kesehatan.
Mulai dari mengurangi stres hingga menjaga fungsi organ tubuh agar dapat bekerja dengan baik.
Baca juga: 5 Cara Mengatasi Nyeri Perut Bawah Saat Hamil, Ibu Hamil Dianjurkan Lakukan Ini
Oleh karena itu, pentingnya ibu hamil mencukupi waktu tidur dengan baik, agar kesehatan ibu hamil dan janin yang ada di dalam kandungan terjaga dengan baik.
Memasuki masa kehamilan, perubahan yang terjadi pada tubuh ibu hamil menyebabkan mereka kesulitan untuk tidur di malam hari.
Meski demikian, ada beberapa tips yang bisa diterapkan oleh ibu hamil untuk mengatasi masalah susah tidur tersebut.
Baca juga: Tips Memilih Skincare yang Aman Digunakan untuk Ibu Hamil, Perhatikan Ingredients
Tips Mengatasi Susah Tidur pada Ibu Hamil
Berikut ini ada beberapa cara yang bisa diterapkan oleh ibu hamil untuk mengatasi permasalahan susah tidur.
1. Tidur miring ke kiri
Tidur miring ke kiri dengan posisi kaki menekuk dianggap sebagai posisi tidur terbaik selama masa kehamilan.
Posisi tidur ini dinilai dapat memperlancar aliran darah ke jantung, ginjal, dan rahim, sehingga aliran oksigen dan nutrisi ke janin dapat meningkat.
Ibu hamil juga bisa menyelipkan bantal di antara kaki atau meletakkannya di punggung.
Hal ini dapat berfungsi untuk mengurangi tekanan pada punggung bagian bawah, sehingga ibu hamil bisa tidur lebih nyenyak.
Baca juga: 9 Kacang-kacangan yang Bagus Dikonsumsi Ibu Hamil, Bantu Cegah Risiko Cacat Lahir
2. Minum segelas susu hangat
Minum segelas susu hangat sebelum tidur dapat membantu ibu hamil tidur lebih nyenyak.
Ini karena kandungan asam amino tryptophan dalam susu dapat meningkatkan kadar serotonin dalam otak, yang membuat ibu hamil tidur lebih pulas.
Tak hanya itu, mengonsumsi makanan tinggi karbohidrat dan protein juga dapat meningkatkan kualitas tidur pada ibu hamil.
Susu ibu hamil untuk memenuhi nutrisi ibu dan janin di dalam kandungan, klik di sini untuk mendapatkannya.
3. Melakukan teknik relaksasi
Teknik relaksasi tidak hanya bermanfaat untuk meminimalisir stres, taoi juga bisa membuat tidur lebih nyenyak.
Melakukan teknik relaksasi sebelum tidur dapat membuat pikiran dan otot menjadi rileks.
Caranya cukup mudah, coba letakkan telapak tangan di atas perut untuk merangsang pergerakan bayi.
Kemudian tarik napas dalam-dalam dan keluarkan secara perlahan dari mulut.
Fokuslah pada setiap tarikan nafas dan singkirkan segala pikiran yang mengganggu.
Baca juga: 6 Tips Menambah Nafsu Makan yang Menurun Saat Hamil, Bantu Penuhi Nutrisi Ibu Hamil
4. Melakukan sleep hygiene
Sleep hygiene adalah praktik untuk membangun kebiasaan tidur yang sehat, yang membantu meningkatkan kualitas tidur.
Praktik ini bisa dilakukan dengan cara tidur dan bangun di waktu yang sama, melakukan rutinitas pengantar tidur, meredupkan lampu, membatasi tidur siang, serta mencipatakan suasana kamar yang nyaman.
Dengan melakukan kebiasaan ini, ibu hamil akan tertidur dengan cepat di waktu tidurnya.
5. Beraktivitas sebelum tidur
Melakukan aktivitas ringan sebelum tidur dapat membantu ibu hamil cepat tertidur.
Cobalah melakukan beberapa aktivitas yang menenangkan seperti membaca buku, mendengarkan musik, atau bermediatasi.
Hindari menonton TV, menatap layar komputer, atau bermain ponsel saat sudah di posisi tidur.
Penelitian menunjukkan, pancaran sinar biru dari perangkat elektronik dapat menghambat produksi hormon melatonin, yang seharusnya membantu ibu hamil tidur dengan pulas.
Baca juga: 6 Tips Meredakan Flu dan Batuk Saat Hamil Tanpa Harus Minum Obat
6. Olahraga secara rutin
Olahraga secara rutin dapat memberikan sejumlah manfaat untuk kesehatan tubuh, termasuk meningkatkan kualitas tidur.
Olahraga seperti senam hamil dapat meredakan keluhan penyebab susah tidur saat hamil, seperti sakit punggung dan kram.
Selain itu, rutin olahraga juga dapat membantu bayi mencapai posisi optimal untuk persalinan.
Demikian beberapa tips yang bisa diterapkan ibu hamil untuk meningkatkan kualitas tidur.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
(Tribunhealth.com)
Baca juga: 3 Hal yang Perlu Diperhatikan Saat Bayi Memiliki Kulit yang Sensitif
Asam folat untuk ibu hamil dan mendukung perkembangan janin, klik di sini untuk mendapatkannya.
FOLAVIT digunakan untuk membantu memenuhi kebutuhan Asam Folat terutama untuk ibu hamil dan menyusui.
Komposisi: Tiap tablet mengandung asam folat 400 mcg .
Dosis: 1) Anemia megaloblastik akibat kekurangan asam folat: 5 mg/hari selama 4 bulan hingga 15 mg/hari pada fase malabsorpsi.
2) Pencegahan anemia megaloblastik pada masa kehamilan: 0.2-0.5 mg/hari
3) Pencegahan kecacatan tabung syaraf (neural tube defect) pada masa kehamilan: 4 atau 5 mg/hari.4) Suplemen untuk wanita yang baru memiliki anak pertama (child-bearing) 0.4 mg/hari.
Indikasi: Membantu memenuhi kebutuhan Asam Folat terutama untuk ibu hamil dan menyusui.
Perhatian Khusus: Konsultasikan terlebih dahulu kepada dokter sebelum menggunakan produk ini, terutama apabila ingin menggunakan pada kondisi sedang hamil, menyusui, sakit tertentu, akan menjalani operasi atau sedang menggunakan obat-obatan lain.
Hentikan penggunaan apabila muncul efek yang tidak diinginkan saat penggunaan dan segera konsultasi kepada dokter.
