lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Ibu hamil mengalami peningkatkan perubahan hormon yang signifikan saat masa kehamilan.
Kondisi dapat memicu terjadinya mual atau morning sickness yang bisa mengurangi nafsu makan.
Hilangnya nafsu makan saat hamil sebenarnya umum terjadi, terutama pada trimester awal kehamilan.
Namun, kondisi ini perlu diwaspadai jika terus berlanjut sepanjang kehamilan.
Baca juga: 9 Kacang-kacangan yang Bagus Dikonsumsi Ibu Hamil, Bantu Cegah Risiko Cacat Lahir
Meski sering merasa mual dan muntah saat ingin makan, ibu hamil tetap harus menjaga nafsu makannya selama kehamilan.
Mencukupi kebutuhan nutrisi selama hamil sangat penting dilakukan untuk menjaga agar bayi dalam kandungan tetap sehat.
Tips Menambah Nafsu Makan yang Menurun Saat Hamil
Terdapat beberapa cara yang bisa dilakukan ibu hamil untuk mengatasi nafsu makan yang menurun.
Cara ini dapat membantu meningkatkan nafsu makan dan membantu memenuhi kebutuhan nutrisi yang dibutuhkan janin dalam kandungan.
1. Memenuhi kebutuhan cairan
Memenuhi kebutuhan cairan selama hamil dapat membantu mengembalikan nafsu makan ibu hamil yang hilang.
Cobalah untuk mengonsumsi minuman sehat seperti infused water, air jahe, atau mengonsumsi buah yang kaya air seperti semangka atau melon.
Minum air jahe saat hamil dapat membantu mengatasi mual dan muntah yang sering dialami ibu hamil, serta membantu mengembalikan nafsu makan yang hilang.
Mencukupi asupan cairan tidak hanya baik untuk kesehatan dan mencegah dehidrasi, tapi juga bisa melancarkan pencernaan dan mengatasi sembelit saat hamil.
Baca juga: 6 Tips Meredakan Flu dan Batuk Saat Hamil Tanpa Harus Minum Obat
2. Makan sedikit tapi sering
Seiring bertambahnya usia kehamilan, ibu hamil akan lebih cepat merasa kenyang hanya dengan mengonsumsi sedikit makanan.
Untuk mengatasi hal ini, ibu hamil bisa mengurangi porsi makan, dan mengonsumsinya lebih sering.
Dengan demikian, ibu hamil bisa tetap makan sesuai porsi yang dianjurkan dan dapat memenuhi gizi harian yang dibutuhkan janin dan ibu hamil itu sendiri.
Asam folat untuk ibu hamil dan mendukung perkembangan janin, klik di sini untuk mendapatkannya.
3. Buat makanan lebih bervariasi
Mengonsumsi makanan yang sama setiap harinya dapat membuat ibu hamil tidak berselera untuk mengonsumsinya.
Agar tidak bosan, ibu hamil dianjurkan untuk mengonsumsi makanan yang lebih bervariasi.
Meski begitu, ibu hamil tidak boleh mengonsumsi makanan sembarangan dan harus memperhatikan nutrisi pada makanan yang akan dikonsumsi.
Misalnya, saat ibu hamil mulai kehilangan nafsu untuk mengonsumsi sayur, cobalah memadukannya dengan buah-buahan atau membuatnya menjadi jus.
Baca juga: 5 Alasan Ibu Hamil Mudah Lelah, Berikut Tips Mudah untuk Mengatasinya
4. Hindari konsumsi makanan dengan bau yang menyengat
Ibu hamil cenderung sensitif dengan bau-bau yang menyengat.
Bau yang menyengat ini juga sering menurunkan nafsu makan ibu hamil.
Untuk mengatasi hal tersebut, hindari mengonsumsi makanan berbumbu tajam seperti tumisan bawang pyutih atau rempah lainnya.
Tak hanya itu, ibu hamil juga mendinginkan makanan yang masih panas, karena biasanya makanan yang masih panas memiliki bau yang lebih menyengat.
5. Tidur yang cukup
Jarang disadari oleh ibu hamil, penurunan nafsu makan juga bisa terjadi saat ibu hamil kurang tidur.
Kondisi tubuh yang lemas karena kurang istirahat bisa memicu rasa mual pada ibu hamil.
Oleh karena itu, pentingnya ibu hamil untuk mencukupi kebutuhan tubuh agar nafsu makan tidak menurun.
Ibu hamil dianjurkan untuk tidur malam selama 7-8 jam dan tidur siang selama 30-60 menit supaya badan tetap segar.
Baca juga: 5 Cara Mencegah Kaki Bengkak pada Ibu Hamil, Terapkan Tips dari dr. Hafi Berikut
6. Rutin berolahraga
Rutin berolahraga ternyata dapat membantu menjaga nafsu makan selama kehamilan.
Tubuh yang aktif bergerak dapat membantu otak untuk memproduksi senyawa yang memperbaiki suasana hati, sehingga nafsu makan kembali.
Kalori yang terbuang saat olahraga juga bisa membuat ibu hamil terasa lebih mudah lapar.
Namun, pastikan ibu hamil untuk memilih olahraga yang tidak terlalu berat, seperti jalan santai atau yoga.
Demikian beberapa cara yang bisa diterapkan ibu hamil saat mulai kehilangan nafsu makannya.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
(Tribunhealth.com)
Baca juga: 5 Manfaat Mendengarkan Musik Klasik Saat Hamil, Bagus untuk Perkembangan Bayi dalam Kandungan
Susu ibu hamil untuk memenuhi nutrisi ibu dan janin di dalam kandungan, klik di sini untuk mendapatkannya.
Susu formula untuk ibu hamil yang mengalami mual dan muntah terutama selama kehamilan trimester 1.
Komposisi: Tiap 100 gram susu mengandung Protein 25 gram, fat 3.8 gram, carbohydrate 60 gram, Calcium 925 mg, Fe 12.5 mg, folic acid 875 mcg, vitamin, DHA 25 mg, choline 100 mg.
Energi : 374 kkal, Dosis: Dikonsumsi 2 kali sehari diberikan pada pagi dan sore hari selama kehamilan trimester 1.
Indikasi: Susu formula untuk ibu hamil yang mengalami mual dan muntah terutama selama kehamilan trimester 1.
