lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Menjaga kestabilan gula darah sangat penting, terutama bagi penderita diabetes atau orang yang berisiko terkena penyakit ini.
Jika tidak segera ditangani, gula darah tinggi bisa memicu berbagai masalah kesehatan serius, bahkan mengancam nyawa.
Untungnya, ada beberapa cara alami yang bisa dilakukan untuk menurunkan gula darah.
Berikut adalah cara alami menurunkan gula darah'>kadar gula darah dalam tubuh:
1. Rutin Berolahraga
Baca juga: 7 Manfaat Gendong M-shape pada Bayi, Mendukung Pertumbuhan Tulang dan Sendi Si Kecil
Olahraga bisa membantu meningkatkan sensitivitas tubuh terhadap insulin, sehingga tubuh lebih efektif menggunakan glukosa.
Bisa dimulai dengan aktivitas ringan seperti berjalan kaki, bersepeda, atau berenang selama 30 menit setiap hari.
Latihan kekuatan seperti angkat beban juga bermanfaat untuk meningkatkan metabolisme glukosa.
2. Mengatur Asupan Karbohidrat
Karbohidrat berlebihan bisa memicu lonjakan gula darah. Oleh karena itu, penderita diabetes perlu membatasi asupan karbohidrat.
Pilih makanan rendah karbohidrat seperti kacang-kacangan (misalnya almond) yang mengandung lemak sehat untuk membantu menjaga keseimbangan gula darah.
3. Perbanyak Serat
Baca juga: Pola Diet Sehat untuk Mengontrol Diabetes, Upaya Menjaga Gula Darah Tetap Stabil
Serat membantu memperlambat penyerapan gula ke dalam darah, sehingga kenaikan gula darah terjadi secara perlahan.
Makanan kaya serat seperti oatmeal, kacang merah, lentil, gandum utuh, brokoli, bayam, stroberi, blueberry, apel, alpukat, kacang almond, dan biji chia sangat baik untuk dikonsumsi.
4. Penuhi Kebutuhan Cairan
Minum cukup air membantu ginjal membuang kelebihan glukosa melalui urin.
Usahakan minum minimal 8 gelas air per hari. Jika Anda beraktivitas lebih banyak atau berada di cuaca panas, tambahkan asupan cairan.
5. Pilih Makanan Rendah Indeks Glikemik
Makanan dengan indeks glikemik rendah akan dicerna lebih lambat, sehingga membantu menjaga kestabilan gula darah.
Contoh makanan rendah GI antara lain bulgur, oat, lentil, kacang kedelai, dan gandum utuh.
6. Kelola Stres
Baca juga: 4 Minuman Penurun Gula Darah Tinggi, Murah dan Mudah Didapat
Saat stres, tubuh memproduksi hormon yang bisa meningkatkan gula darah'>kadar gula darah. Untuk mengelola stres, Anda bisa mencoba yoga, meditasi, atau latihan pernapasan.
7. Rutin Cek Gula Darah
Memantau gula darah'>kadar gula darah secara rutin membantu Anda memahami bagaimana pola makan, olahraga, dan stres memengaruhi gula darah.
Gunakan alat glukometer di rumah untuk memudahkan pemantauan.
8. Tidur Cukup
Kurang tidur bisa membuat tubuh lebih sulit mengatur gula darah karena meningkatkan hormon kortisol.
Usahakan tidur 7-8 jam setiap malam dan ciptakan rutinitas tidur yang teratur.
9. Konsumsi Makanan Kaya Kromium dan Magnesium
Baca juga: 5 Makanan Alami Penurun Gula Darah, Aman Dikonsumsi Penderita Diabetes
Kromium dan magnesium berperan penting dalam pengaturan gula darah. Makanan seperti daging sapi, ayam, pisang, alpukat, dan ikan tuna dapat membantu menurunkan risiko diabetes.
10. Jaga Berat Badan Ideal
Penurunan berat badan sekitar 5 persen saja sudah terbukti bisa memperbaiki pengaturan gula darah dan mengurangi kebutuhan obat diabetes.
11. Konsumsi Makanan Kaya Probiotik
Probiotik membantu meningkatkan kesehatan sistem pencernaan dan regulasi gula darah. Pilih makanan seperti yogurt, kimchi, dan makanan fermentasi lainnya.
12. Penuhi Kebutuhan Vitamin D
Baca juga: Hindari 3 Makanan dan Minuman Ini, Pemicu Gula Darah Naik Tajam
Vitamin D membantu menurunkan risiko diabetes dengan memperbaiki sensitivitas insulin. Anda bisa memperolehnya dari sinar matahari, atau melalui makanan seperti sarden, jamur, dan susu non-dairy.
Cek artikel dan berita kesehatan lain di
(TribunHealth.com)
Dapatkan Renovit Multivitamin & Mineral Kandungan Lengkap untuk Sehat di sini
Renovit adalah multivitamin dengan kandungan 12 vitamin dan 13 mineral untuk mendukung proses metabolisme tubuh, serta mencukupi kebutuhan vitamin dan mineral harian di dalam tubuh.
Selain itu, Renovit juga dapat berfungsi:
Menjaga daya tahan tubuh
Mempercepat proses penyembuhan saat sakit
Membantu tubuh menghasilkan energi
Mempercepat regenerasi sel-sel tubuh yang rusak
Menjaga kebugaran dan kesehatan tubuh
Memelihara daya ingat
Memelihara fungsi penglihatan
Dapatkan Renovit Multivitamin & Mineral Kandungan Lengkap untuk Sehat di sini
